Po o le a lava le ese e ono foliga mai, o loʻo i ai pea oloa o loʻo i ai faʻamaonia le lelei. O le uiga o lenei faaupuga o le tele o calorie e faʻaaogaina e faʻaogaina ai le oloa nai lo o loʻo i ai. E le tatau ona e mafaufau o nei meaʻai e mafai ona susunuina calories na e maua, mo se faataitaiga, i le 'aiina o se keke. Na o ni oloa e leai ni mea e maua ai le calorie e le aumaia ai se isi mea i lou tino e mafai ona liu gaʻo.
O fea mea taumafa ei ai se mea e le lelei ai le kalori?
- O le faʻataʻitaʻiga e sili ona faʻamoemoe o se vai faigofie. E leai ni calorie i totonu, ma ina ia mafai e le tino ona vevela i le vevela o le tino, e tatau ona faʻaalu le calories, e le tele, ioe, ae o loʻo.
- O le isi vai inu i lenei lisi o le lanu meamata. Afai e te le faʻaaogaina le suka, ona fai lea i totonu o le ipu e tasi e aofia ai le 5 kcal. Faʻaalu le tino i lona gaioiga ma le faʻafefe o le pe tusa ma le 50 kcal. Afai e te inuina le lauti ma le aisa, ona faateleina lea o le numera.
- O mea e maua ai se mea leaga, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaoʻoina, kelisi, ata. O nei meaʻai e mafua ai le vevela o le vevela, ma, o lona uiga, o le taumafa malosi.
- E tasi le mea e te manaʻomia e faʻalogo ai i ni pulou. E le gata i lea, o loʻo i ai ni nai kalolu i totonu ia i latou, o loʻo i ai se polotini talafeagai i totonu o maso. E le gata i lea, ua tele lava taimi o lola, o lona uiga o le tele o kalori e faʻaumatia.
- O se nofoaga faapitoa i lenei lisi o loʻo nofoia e fualaau faisua, e aofia ai le falesa. E aoga tele foi le pepa, tamato, aniani, greens, saladis leaf, etc.
- Aua nei galo e uiga i fualaau aina ma fualaʻau, mo se faataitaiga, apu, suamalie, currants, fualaau suamalie, ma isi. O mea aupito sili ona maualalo o caloric o meaai ia e leai se suka poo sina suka.
- O masima faʻasaina e mafai ona suia i le tele o mea manogi, lea e faʻaleleia ma faʻavasega ai le tofo o soʻo se ipu. Ae mafai ona suia le suka, mo se faʻataʻitaʻiga, ma le kinamona.
Faamatalaga aoga
- O le numera o oloa faʻatau mai le kalori e manaʻomia ona pulea. E fautuaina e le sili atu i le 500 kalama o fualaau faisua ma le tele o fualaau aina i aso uma.
- Ina ia faʻaumatia le sili atu kilo kilokalama o se tasi o 'aiga e aofia uma lava oloa e maua ai se mea e le lelei ai le kalori.
- E sili ona lelei le 'ai o meaai fou, ae afai e te filifili e kuka, ona sili lea ona fai i totonu o se ulugalii poʻo totonu o le ogaumu.
- E le gata i lea, o fualaau faisua ma fualaau aina o le a tuʻuina atu i le tino le vailaau talafeagai ma elemene e manaʻomia.
- E le fautuaina e 'ai na o oloa e maua ai le mea e le lelei ai le kalori, talu ai ona o galuega masani e manaʻomia ai e le tino le polotini, ma mo le faʻamalosia o vitamini, e manaʻomia ai gaʻo.
O se faʻataʻitaʻiga o ipu e aofia ai oloa o loʻo i ai se mea e le lelei ai le kalori
Lilisi ma le meaʻai
Meaʻai:
- lentils - 1 mea;
- fuālaʻau gaʻo lelei - 1 laulau;
- tamato - 1 fasi pepa;
- green chili - 1 fasi pepa;
- garlic - 1 nifo;
- lemonati - 2 tsp.
- vai - 4 mea;
- uila kululu - 3/4 tsp.
- uliuli pepa - 3/4 tsp.
- tui, pasesa , masima.
Sauniuniga
O oloa uma e tatau ona faʻasaina. Lentils e tatau ona mulumulu i vai inu ma faʻafefe mo le itula. O isi oloa uma e tatau ona tuʻuina i totonu o se fagu, tuʻu i luga ole vevela o le vevela ma aumai i se vevela. A maeʻa lena, faʻapipiʻi lentils ma kuka mo le 20 minute.
Kapalati soup
Meaʻai:
- aniani - 5 vaega;
- Bulgarian pepa - 2 fasi vaega;
- tamato - 2 pcs.
- kapisi - 1 fasi pepa;
- seleli - 1 mea;
- pasili, pepa, masima.
Sauniuniga
O fualaau faisua uma e tatau ona nutililii. Vai suavai i totonu o se fagu, aumai i se vevela ma faaopoopo fualaʻau. Kuki i latou i luga o le afi e tusa ma le 10 minute. Pe a latou faʻavaivai, faʻafefe i latou i se mea e gaosia. Faʻamama le ipu i laʻau.
Faaiuga: o le mea moni o oloa o loʻo i ai se mea e le lelei ai le caloric e fesoasoani e susunuina calorie mai isi oloa - o se tala, ae o le mea moni e te le maua ni pauna faaopoopo mai ia mea e moni.