I le taimi nei, e manaʻo tagata uma ia i ai i se tulaga - o lona uiga o le talavou, lalelei ma le sima. O le mafuaaga lena mo le toatele o tamaitai o le fesili i le auala e vave ai le susunuina o gaʻo e matua faanatinati. E pei ona e iloa, o le vaega pito sili ona faigata o le tino o le manava, lea e muamua mauaina se saluʻumi, ma o le mea lea o le a tupu le tuputupu ae, ma i nisi taimi ua e malamalama ua oʻo i le taimi e suia ai se mea, talu ai o le pulou e sili atu le sili atu i le manaoga, o le vaaiga i itu e le o se mea faaosooso tele.
Taumafa mo le susunuina o gaʻo
O le susunuina o le gaʻo i le tino e amata i meaai lelei, ae le o se taumafataga puupuu e folafola e laveaʻi oe mai le 10 kilokalama i le 5 aso (a maeʻa ia mea taumafa o le ae maua atili pauna, ma o le a sili atu le leaga nai lo le leai o se mea faia). I la tatou tulaga, i le upu meaai, tatou te faauigaina o se meaai e tatau ona avea ma au masani, ae le o na o sina taimi puupuu o lou olaga e te alu ai.
O le susunuina lelei o le mu e aofia ai le faʻaaogaina o nei tulafono faigofie i taimi uma:
- Aua e te soona fai! O mea uma e te 'ai e ala i le le faʻaaogaina, o le a teuina i ou sulugatiti. Aua le 'ai mea uma o loʻo i luga o le ipu: ia' aʻai lemu, faʻatau ma le totoa, ma tuʻu i luga o se ipu mo le tolu poʻo le afa foʻi le itiiti ifo nai lo le mea masani (ma se ipu e te manaʻomia e fai si laʻititi).
- Tuʻu atu calorie gaogao: laʻau suamalie, suauu, sua o pusa, meaʻai vave, meaʻai gaʻo.
- Ia mautinoa ia fai le 'aiga o le taeao, meaai i le aso ma fualaau susu ma fualaau suamalie (vagana ai faʻi ma vine), ma o le meaai mulimuli e tatau ona sili atu nai lo le 3-4 itula aʻo lei moe.
- Faʻaopopo i au mea taumafa e faʻasalalauina le metabolism: oatmeal, mea manogi ma le faʻaoʻoina, almonds, meaʻai, toso, iʻa gaʻo, broccoli, fualaau aina, lanu meamata ma susu.
- E le mafai ona ola e aunoa ma se suamalie? Suʻi meaʻai masani ma manoa o loʻo i totonu o fale (sili atu i agar agar), marshmallows, apu tao, fuamoa fua ma le yoghurt dressing, chocolate, cats and nuts. O le Dessert o se taumafataga ese, e le tatau ona mulimulitaʻi pe a uma se taumafataga! I le va o le suamalie ma isi taumafataga e tatau ona tusa ma le 1.5 itula. Ioe, ma e leai se suka i lauti ma kofe!
- Teʻena pelmeni, pateta ma aano o manufasi, pasta ma sausa - o se tuufaatasiga o proteins ma mea inu gaʻo faigofie e leai se aoga! Meaʻai e tatau ona 'ai faʻatasi ma falalaʻau, laisa enaena poʻo le teuteuina o fualaau aina e le o se meaʻai (tamato, eggplant, zucchini, kāloti ma isi).
Ia mautinoa - e faigofie ona faʻaaoga i nei meaʻai. O le polokalame mo le susunuina o gaʻo i le manava o le a sili atu le saoasaoa ma sili atu le manuia pe afai e te tausisi i nei tulafono e aunoa ma se faʻalavelave.
Polokalame aʻoaʻoga mo le susunuina o gaʻo
Masalo, o le ae ofo, ae o gaoioiga i luga o le gaʻo mu i luga o le manava ma faʻaaoga i luga o le lomitusi o ni mea eseese se lua. E mafai e le lomitusi ona fausia ma lalo ifo o se gaʻo, ae o le leiloloa o lenei vaega, e le saofaga! O le mafuaaga lena o le susunuina o le gaʻo
O le fofō sili ona lelei o le faʻamalositino mo faamalosi gaʻo. E aofia ai: tamoe, savali i luga o faasitepu, oso i luga o le maea. Po o le a lava le mea e te filifilia, e taua tele le aʻoga mulimuli pe a ma le 40 minute, aua naʻo le 20 minute talu le amataga o le gaioiga faaletino o le tino e taofi le maua o le malosi mai meaʻai ma amata ona 'aveʻesea mai le gaʻo. I le taimi lava lea e tasi, o le sili ona lelei mo le mu o le gaʻo e 65-70% o le maualuga mo lou tausaga.
I lalo o le taumafataga ma aʻoga i aso uma, a maeʻa le 2-4 vaiaso o le a faʻaalia.