O meaai sili ona maualuga-kalori ia sili atu ona lelei

E i ai se vaega faapitoa o tagata e faigata ona maua le mamafa mai le natura. O lo latou gasegase ua vave tele, ma e mafai ona latou 'ai ma leai se gaʻo. Ae ui i lea, e masani ona latou moemiti e faaopoopo i le sili atu ma le lua kilokalama. I le avea ai o ni tulafono, o loʻo sailia e tagata meaai sili ona maualuga-kalori e sili atu ona lelei - ae o lenei auala e mafua ai le tele o le faʻaputuina o tupe mama i vaega faʻafitauli ma faʻaleagaina ai le soifua maloloina. E lua auala lelei e lelei ai - matou te tilotilo atu ia i latou.

O a mea e mafai ona ou toe maua mai?

E tele taimi e faʻalogo ai le au fai meaʻai ma faʻamalositino i fesili, mo se faʻataʻitaʻiga, mai mea e gaʻo ai vae. E leai se tali i lenei fesili, aua e le mafai ona toe faʻaleleia pe aveesea le mamafa i le lotoifale, i se tasi vaega patino. O le tufatufaina o le masini e faavae i luga o le genis predisposition ma le ituaiga tagata, ma e le mafai ona aafia ai lenei tagata.

O le mea lea, e aoga le mafaufau i le lautele o meaʻai e 'ai ina ia sili atu. O se mea sese masani - amata amata ona 'ai le tele o mea suamalie, falaoamata, meaʻai ma meaʻai vave , nai lo le faʻaleagaina o latou soifua maloloina, leai se taimi e ausia ai taunuʻuga.

O le faia o se meaai maualuga-kalori e tatau ona i luga o fua o oloa aoga:

• iʻa gaʻo;
• aano o manu fasi, moa ma iʻa;
• oloa gaosi susu ma mea maualuga gaʻo;
• fuālaʻau fuālaʻau;
• falaoa o falaoa ma pasta mai le saito o le kulumu;
• pata;
• nati;
• compotes ma meainu suamalie;
• fualaau aina ma fualaau mamago;
• soya, pi, pi ma isi laumei.

Mafaufau i se faataitaiga o se taumafataga mo se seti o fuataga:

1. Breakfast: o se vaega o le oatmeal porridge with honey, nuts and fruits, se fasi falaoa ma le pata, tii ma le meli.
2. Lua 'aiga o le taeao: 2/3 ipu o nati ma le apu po o isi fualaau, sua.
3. Taumafa: o se vaega o se salati manaia ma le pata, se pesini o le sua, se fasi falaoa o le cereal, tuufaatasia.
4. Afiafi o le afiafi: o se paʻu ma le pulu ma le pata ma le lauti ma le meli.
5. Taumafa: o se vaega o aano o aano o aano o manufasi ua kuka ma fualaau faisua i lalo o le sipisi ma le teuteuina o keke, peas poo pasta ma compote.
6. Tasi le itula ao le i moe: se ipu malamalama o le kefir.

O sea ituaiga meaai malie lelei, mauoa i le polotini, ma i le taimi lava e tasi o loʻo maua ai le maualuga o le kalori, lea e mafai ai e ia ona aʻafia le mamafa.

O a meaai mai taaloga taaloga e fesoasoani e toe faʻaleleia?

O le auala pito sili ona faigofie e toe faʻafouina ma matagofie ai o le lesitalaina i le faletaalo , faia se polokalama ma le faiaoga ma amata ona ave se kiona. O se ituaiga o taaloga meaʻai e aunoa ma ni vailaau vailaʻau, e aofia ai le faʻafefiloi o le porotini ma le gaʻo. Ma o se mea mama, e le afaina ai, ma i se tasi o vaega o ona kalo e mafai ona tutusa ma le faigata ona e maua mai se taumafataga lelei. O le auala lenei e faaopoopo ai le mamafa i le au atamamai fautuaina.