O le a tatou le vavalalata - oi tatou uma o ni tagata paie ma tatou te manaʻo e aveesea le mamafa o le mamafa e tusa lava pe le o le galu o se togafiti faataulaitu (pe a uma, o le talotaloina o se faimalaga o se galuega faaletino), ae pei lava ona tulai mai le manaʻoga. O lea la, matou te miti i le 'aina o se mea, o le fafagaina lelei, ma, ioe, aʻo vaivai pea le mamafa.
Vavega tatou te le folafola atu ia te oe - o nisi o auivi e manaʻomia mo le amio pulea, ae o se lagona o le maofa ma le mamafa o le mamafa - o le manaʻoga e sili ona talafeagai ma mafai, o le mea lea, ua oʻo i le taimi e faʻatumu ai lau pusaaisa i meaʻai maualalo-calorie.
Le mealilo: faʻapefea ona faia se maualuga-kalori low-calories?
O le mea moni, e leai se vavalalata vavalalata, o meaai e maualalo-kalori, ma, i le isi itu, e maualuga le kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le siʻosiʻusi i totonu ia te ia lava e taua o le maualalo o le kalori ma le fatu, ae afai e te faaopoopo le suka, vine, fale mafiafia ma le kulimi suamalie, ona sasaa uma lea i le sukalati vevela - o le ae maua se mea manaia lelei, ae le o se calorie curd curd .
O le mea lea, o le faʻataunuuga o caloric o le oloa o loʻo maua i luga o lau ipu, muamua lava, e faʻalagolago i le auala o sauniuniga.
O le mea lea, tatou te suia le "leaga" i le "lelei":
- Faagalo e uiga i le selesele i totonu o se fagu ma le i ai o se mea loloto. Nai lo lena, ia iloa auala e kuka ai se ulugalii, kuka ma tao. Afai e te manaʻo e falai, falai se fasi palufiti e maualalo le gaʻo e aunoa ma le suauu i totonu o se mea e faʻaogaina ai le fagu, pe alu i se kesi mumu ma faʻaaogā kuka ile afi.
- Aua le fufuluina fualaau faisua mo soupuni, aua le fafasi muamua aʻo leʻi faaopoopo meaʻai i le sou.
- Faʻasusu ia saumole kulimi, mayonnaise, pata e pei o ni salad dressings, nai lo lena, ave i luga o le suauu olive, sina kulimi kulimi masani po o le kirimigi oona i le 15% ma sasaina i mea manogi.
O oloa sili ona maualalo-kalori mo le mamafa o le mamafa
Sei o tatou o atu saʻo i oloa maualalo-kalori mo le paʻu o le mamafa, ae tatou te le faʻagaloina foʻi auala e faʻaaogaina ai. O oloa pito sili ona faamalieina o ni meaʻai ma aano o manu. E faigofie ona matemate, o sui o le "tuuga" o puipuiga, ma le puipuiga i luga o itu ma puimanava e le tolopoina, e mafua mai i le tuputupu ae o le tino musika, pe a maeʻa lau toleniga ...
O pini ma aano o manu e lelei aua o le ae le tele, ae o le atoatoa o le a tumau mo se taimi umi. Faʻaaofia lau taumafa:
- lentils;
- chickpea;
- talo;
- pi;
- maso;
- laʻau manuʻa - e tusa lava pe o se fesili i togi o meaʻai, aua nei galo e aveese le pelesi ma tipi meaʻai.
E le gata i le faʻavasegaina o mea taumafa maualalo-kalori e sosoo ai ma le falaoa. Latou te manaʻomia le kukaina e aunoa ma le suāuʻu ma le suka, faʻapipiʻi fualaau mama ma vine mo le fiafia ma le faʻaaogaina, ma le tele o le suavai ina ia tele ai lou manava, ma o lona uiga e umi le umi o lou manava. Kashi talafeagai, sili ona taua, toe faʻaaoga, faʻaaogaina.
I totonu o laulau o meaʻai maualalo le kalori e mafai ona e feiloaʻi ma malo e leʻi mafaufauina - pasta ma pateta. Pasta macaroni e eseese, o le mea lea o mea taumafa, aoga ma aoga i le faʻaitiitia o le mamafa tatou te mafaufau i ai na o le pasta mai le wheat kulimi.
Ae o le pateta, o lona aoga o le malosi e na o le 161 kcal. Ae faʻamago i totonu o le suauu manogi, ma, aemaise lava, smaltse, o le ae maua uma ni foliga ese, lagona ma mafaufauga i le faʻata ... E tatau ona e kukaina pateta, ma totonu o le pi, pe tao i totonu o ogaumu poʻo malala.
O le isi aoga aoga ma maualalo-kalori, lea e le mafai ona e fesoasoani ae taʻuina se upu, o fuamoa ia. A maeʻa ona 'ai 1-2 fuamoa e vevela mo le' aiga o le taeao, o le ae le lagona le fiaaai seʻia oʻo i le afiafi. O le mea moni, e tele a latou cholesterol, ae e le o se mea lamatia i le faʻafetaui lelei, o lea o loʻo i ai fuamoa mo se vave taumafataga i taeao uma - e le o se filifiliga.
Ia, e moni, e tatau i se tasi ona 'ai fualaau faisua! I le aso, o le vaega o fualaau faisua mo taumafa uma e tatau ona tusa ma le ½ kilokalama. O fualaau faisua ua tumu ma e le taitai atu ai le mamafa (aua neʻi galo e uiga i le mayonnaise i fualaau faisua), o lenei aafiaga ua ausia ona o le fibrous structure, lea, o le mea moni, e le o le tino o le tino ma e le o le otaota. Tatou te tuua le vitamini, ma o le fibeni mai fualaau faisua e na ona pasia lava i totonu o le manava.