O le potassium o le lona tolu, sili ona taua i le tino o le tagata. E tele sona sao i lo tatou soifua maloloina, ona o ia e nafa ma le faatonutonuina o le toto, e pei foi o le gaioiga o le tino maso ma le popole.
Mo le paleni o le palukala i totonu o le tino e fetaui ma fatuga - e ala atu ia i latou, o lona tele o mea faigaluega i fafo atu. Mo lenei mafuaʻaga, e le tatau i tagata e maua i le fatu fatu ona faʻamaʻi i a latou mea taumafa taumafa e maua ai le potassium i le tele o mea.
O le le lava o le paluka i totonu o le tino e seasea lava, aua e maua mai le potassium i meaʻai tatou te masani ona 'ai i aso taitasi (vai moli, faʻi, meaʻai, pi, lentils, yogurt, susu susu, samasoni).
Le le lava o le pesalala i le tino e mafai ona faʻaitaina e mafuaʻaga nei:
- sili le manava;
- le maʻisuka lē pulea;
- meaai maualalo i calorie (itiiti ifo ile 800 calories i le aso);
- 'ava malosi;
- tele tele taaloga;
- faʻaaogaina umi o togafitiga ma mea faʻapitoa.
O nisi o faʻapogai autu o le faaletonu o le potassium i le tino o mea nei:
- o se lagona o le vaivai ma le i ai i totonu o maso;
- cardiac arrhythmia;
- ogaoga ogaoga;
- sosolo;
- maso maso;
- gatete.
O le averesi aso masani o se tagata matua i le potassium e tusa ma le 2,000 mg i le aso. Ole aofaiga o le potassium tatou te maua i meaʻai nei: ile faʻi, pe 5 tomato, poʻo le 4 pateta.
O mea taumafa e maua i le potassium e matua manaʻomia lava mo tagata taʻavale - ina ia mafai ona aofia ai le leiloa o le maso ma le potassium, lea i le taimi o le aʻoga malosi e faʻamutaina mai le tino i le afu.
E toatele e taua le mafuaʻaga o taumafa maualuga e aofia ai le tele o le masima (masima). Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata latou te le iloa o le tele o le faʻanoanoa ma meaʻai e le maua ai le potassium e mafai foi ona mafua ai le faateleina o le mamafa. O mea e puipuia ai le manava o le mea lea e fesoasoani e aveese ai masima sodium mai le tino. E le gata i lea, o le palasia e faʻaumatia ai toto toto, ma fesoasoani ai i galuega lelei a le loto.
O isi mea taua o le potassium o lona auai i le faiʻai. O gaosiga o le potassium i totonu o le faiʻai e tele sona sao i le faagasologa o mafaufauga ma aʻoaʻoga. O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai le faʻaitiitia o le paʻu i tagata na latou faʻaumatia le tele o meaai e aofia ai le suka. I le maʻisuka, o le le lava o le potassium i meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le kulūkose o le toto, faʻavaeina ai le hypoglycemia.
O nisi e talitonu o le potassium o loʻo i ai ni mea totino, aua e faʻaosofia ai le tino pe a uma le atuatuvale. E aofia ai le potassium i le metabolism o gaʻo, proteins ma gaʻo, ma maua ai le faʻamavaeina o nei meaʻai. E le gata i lea, o le potassium e nafa ma le vavaeʻesega maso.
Afai o le palukala o loʻo i totonu o mea taumafa e ulu atu i le tino i le tele o aofaiga, o ana faasiliga o le a mafua ai faafitauli nei:
- solia o le loto;
- ua le atoatoa le aoga;
- atinaʻe o urolithiasis;
- afaina o pito (i mataupu sili ona ogaoga).
O le a le tele o le potassium e maua i meaʻai eseese, e mafai ona e maua mai i le laulau lea (mg / 100 g):
- susu i le lūlū e leai se totogi - 1650;
- koko koko - 1300;
- susu susu i le mausali - 1270;
- oloa mai le paranesi - 1070;
- pi - 850;
- nati mama - 680;
- afifi ua kuka - 490;
- nati e lei faʻamaloina - 470;
- garlic - 373;
- Fia ulavaʻa - 360;
- faʻi - 350;
- kuka pateta - 330;
- ate falai - 300;
- uluaʻi fuamato - 290;
- kili ua kuka - 280;
- se fig - 270;
- sinkoto - 260;
- uliuli lanu uliuli - 240;
- lettu raw - 240;
- suamalie lanu meamata - 210;
- oranoa - 200;
- sausa - 190;
- Salami - 160;
- sanuisi faʻafefete i le suka - 150;
- yoghurt faʻanofo - 150;
- susu atoa susu - 150;
- meaʻai manu - 140;
- aniani - 140;
- se lemon (sua) - 140;
- paʻu paepae - 130;
- pears - 130;
- fomaʻi ituaiga keke - 120;
- suamalie - 120;
- apu - 120;
- fuga saito - 99;
- brynza - 70;
- pata, salima - 15;
- salgarine suamalie - 5.
Faʻaaofia le paluka i lau meaʻai! Meaʻai ma le pati e taatele ma avanoa i tau. Aua nei galo o le paleni ole paleni ole maualuga o le sodium masini i totonu o le tino ma mafai ona puipuia au toto toto - ma o le mea lea o le fatu.