O le fagogo o se taʻiala lea e faʻatele ai le susunuina o le gaʻo , ona o le toilalo o le gaosiga o le carbohydrate. O le iʻuga, e tupu le gaʻo, ae e tumau pea le suia o maso maso. I le faaopoopo atu i le oti, e taua le faia o faʻatinoga mo le faʻamago. O vasega e mafai ona faia i totonu o le potu tele, faapea foi i le fale. E taua le amanaia o le umi o le faʻaalia i le faʻagogoina e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻe o faʻafitauli o le soifua maloloina.
Totoina o le tino mo teine - faʻatinoga mo le fale
O se fofo lelei o se aʻoaʻoga vaʻaia, pe a filifilia 5-6 vasega, o loʻo faia faʻatasi le tasi ma le isi ma se minute malolo. Mo faʻamalositino taʻitasi e manaʻomia se minute, ae e taua le faia o le tele o sui e mafai.
Gaoioiga aoga mo le faʻamamaina o le tino i le fale:
- "Alalaupapa" . Tuu i luga o le fola, faʻapotopoto faʻamau o le tauau, lea o le a tumau lou mamafa i le mamafa. E tatau ona punou vae i tulivae ina ia tusa ma le 100 tikeri. O vae e tatau ona taofiofi atoatoa i luga o le fola, ma o le mamao i le va oi latou e tatau ona laʻititi tele atu nai lo tauau. Faʻamau faʻamau, ma e pei o le liliuina, faʻalautele le pelvis maualuga i luga. E taua le taofi o ou tulivae i totonu o le loka. I le pito i luga, taofi, ona e alu ifo lea, ae aua le paʻi i le fola. E mafai ona e ave se mamafa faaopoopo.
- Faʻatoʻilaloina mea uma . Mo lenei faamalositino e faamago ai le tino mo teine e manaʻomia ni sima , e pei foi o se mea laugatasi, mo se faataitaiga, se nofoa. Malolo i luga o le nofoa ma lou tulivae ma le tasi lima, ma i le isi e taofi se paʻu. O le tua e tatau ona teuina e tusa lava pe faʻapipii i le pito i lalo. I le ogatotonu o le kalave ua pasi atu i le papa, e te manaʻomia se vae o loʻo i luga o le fola, laʻititi i le itu ma faʻapipiʻi le totini ia oe lava. Faʻamau le tauau ma sii i luga le pusa i le pusa, e ala i le punou o le lima i le tulilima. I le voltage aupito maualuga, uu i luga, ona tuu lea o lou lima i lalo.
- Vaevae . Nofo i lou tua ma tuu ou lima i lalo o lau totoa. Sii ou vae ina ia latou fausia ai se taumatau saʻo ma le fola. E tāua le tosoina o tua ma puʻu i le fola. Pe a toso ese le pelvis mai luga o le fola, faʻafefe o ou vae agai i luma, faia ni masini.
- Faiga faʻasologa . O lenei aoga aoga mo le faamamaina o le tino e maua ai se uta lelei i luga o papa ma ogavae. Tutu i luga saʻo, ia liliu ese ou vae. I le itu lava e tasi e tatau ona tilotilo ma tulivae. Faatasi ai ma le tasi vae, ave le laasaga i tua mai le vae lagolago. Squat i luma o le taualuga o le vae pito i luma e le oʻo tutusa ma le fola. A uma ona toe faatulaga le tulaga, toe foʻi i le PI.