O se soifua maloloina lelei e mulimuli ane lemu ae mautinoa e sau i foliga. E foliga mai, o loʻo malilie pea tamaitai e leai se auala e faʻafaigofie ai se tagata nai lo le taalo i taʻaloga ma 'ai le ola maloloina. I lenei tulaga, e toatele e fiafia i taʻaloga mo taʻaloga, aua o le taimi nei e faʻatautaia ai le faʻatinoina o taʻaloga mo tagata taʻaloga sili atu o le a faigata tele.
E faʻapefea ona amata gymnastics?
Muamua lava, filifili pe e te manaʻo e auai i se vaega o afeleti, taʻaloga afeleti mo amataga poʻo soʻo se mea e te fiafia i ai e mafai ona e faʻatinoina i le taeao o se "totogi".
Afai e te le o taumafai e seti ni faamaumauga ma e na o le manao e faatumauina ou musele i le leo, ona e fetaui lea ma nei auala. O le mea moni, o vailaau faʻafiafia mo le amataina i le kalapu o le taʻaloga e sili ona manaʻomia, aua o iina o le a mafai ai e le faiaoga maʻaleʻale ona taʻitaʻia oe ma fesoasoani ia te oe e faia saʻo ia gaoioiga.
Afai ei ai ni ou faafitauli i le taimi e leai se totogi, ona e taofi lea i lesona a le aiga - e mafai ona latou faʻatulagaina tutoatasi ina ia latou maua ai le tele o faamanuiaga ao latou aumaia ia oe vasega mo taʻaloga mo le amataina i le kalapu taʻaloga.
A e iai se tamaititi, taumafai e suʻe se faʻalavelave o taʻaloga mo tamaiti, aua afai e te masani i lau tama i taʻaloga talu mai lona laʻitiiti, o le a le gata ina sili atu lona loloto, amio pulea ma le talitonu ia te ia lava, ae o le a tumau pea le masani lelei o le a fesoasoani ia te ia i le olaga.
I soo se tulaga, mo taʻaloga o le a e manaʻomia:
- taimi leai se taimi e le itiiti ifo i le 2-3 taimi i le vaiaso, pe a ma le 30 minute;
- se mat mo le taalo i taaloga;
- taʻaloga taʻavale ma seevae, e le faʻagataina ai gaioiga.
Aua nei galo o vasega o le a le aumaia soʻo se mea aoga i lou tino i ni nai masina i le masina. Mo taʻaloga e manuia ai, o le mea e sili ona taua o le faʻaauau pea ona faia. E naʻo le auala lenei o le a mafai ai ona e faʻamalosi ou musele ma luga o oe lava ia e iloa uma le lelei o taʻaloga masani.
Gymnastics mo amataga mo le paʻu mamafa
E toʻatele tamaitai e taumafai e faʻaaoga gymnastics mo le mamafa o le mamafa. I lenei tulaga, e manaʻomia le aofia ai i lau faʻalavelave 10-15-minute faʻagasolo i le nofoaga poʻo le 7-10 minute o oso i se maea, faʻapea foʻi ma faʻatinoga e faʻaaogaina ai vaega o faafitauli. O se auala faapena o le a fesoasoani ia te oe e tau lelei ai le tau ma le mamafa.
Aʻo leʻi faia ni taʻaloga mo le paʻu o le mamafa, ua fautuaina e inu se ipu kofe e aunoa ma ni mea faʻaopopo - o se mea manaia manaia masani. I le aʻoga e mafai ona e inuina le vai, ae sili atu i le lua itula pe a maeʻa le vasega, ma muamua atu - naʻo meaʻai o le protein (fuamoa e kuka, falaoa gaʻo maualalo, susu o susu ma fualaau faisua, ma isi).
O lenei taʻaloga e sili ona faia i aso taʻitasi - o le a faʻaleleia ai le kalori, o lona uiga o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa o le mamafa i le vave e mafai ai.
Gymnastics mo amataga
Afai e te filifili e suesue i le fale ma e te le iloa le mea e amata ai, e mafai ona e nonoina le polokalama ile Initaneti i se tasi o vitio e tele o lenei autu. O se tasi oi latou matou te ofoina atu ia oe i le faaopoopo i lenei tusiga. Aua nei galo e uiga i tulafono lautele:
- Gymnastics e amata i se mafanafana: o le ulu o le ulu, ulu o le ulu, mafanafana o sooga uma, slopes, faʻalauiloa ma isi.
- I fale taʻaloga e le mafai ona malepe, o le faʻalavelave e faia e aunoa ma se malologa.
- Afai e te faaopoopo sikuea, lunges, push-ups - o nei mea uma e tatau ona mulimuli i le vaega autu.
I le tuliloaina o le vitio ua fuafuaina, e te le faʻalavelaveina le mamafa o maso. Ae ui i lea, o le taofi i se tulaga vaivai mo se taimi umi e le mafai: i le 2-3 vaiaso e sui ai lou tino, ma e tatau ona faateleina le avega.