O mea taumafa e taua tele i le faagasologa o le leiloa o le mamafa, ma le faateleina o le maso. E taua tele le faʻaleleia lelei o au meaʻai ina ia maua e le tino mea e talafeagai mo le toleniga ma le toe faʻaleleia.
E faʻapefea ona e 'ai e tupu ai maso?
E toʻatele tagata talitonu sese e tatau ona e 'ai tele mo le tuputupu aʻe o musika, ae aua le mafaufau i mea o loʻo i totonu o le ipu. O le mea moni, o le lisi o aso taitasi e tatau ona aofia ai nisi o oloa, faʻapea foi ma le tausami o tulafono ina ia faʻalautele ai le muscle, lea e tatau ona faʻaaloalogia.
Fautuaga pe faapefea ona 'ai lelei ina ia tupu ai maso:
- O meaai e tatau ona avea ma vaega, o le filifiliga lelei - 5 taimi i le aso. Ma o le taumafataga autu - o le taeao, o lona uiga, o le lisi i lenei taimi e tatau ona sili atu le caloric pe a faatusatusa i isi.
- Ae o le tele o vaega, o le a sili atu nai lo le mea masani, talu ai o le gaʻo ma isi oloa leaga o le a le aofia ai i le meaai.
- Ina ia 'ai, ia tupu ni maso, e manaʻomia lemu lemu, lea o le a faamalieina ai le fiaai, ae aua le faʻafefe.
- E fautuaina e vavae ese mai le lisi autu mea malulu ma vevela.
- O le masima e tatau ona faʻaaogaina i sina taimi e mafai ai.
- E tusa ai ma le togafitiga o vevela, e fautuaina e tuʻuina atu le fiafia i le tineia, kuka, ma le uila. E mafai foi ona e taoina meaai.
O le taimi nei o le a matou iloa po o a meaai e tatau ona e 'ai, e tupu ai maso. O le taua tele i le faʻateleina o le maso o le masini e maua ai le protein lea e mafai e le tino ona maua mai i fuamoa, ae fautuaina e lafoaʻi le yolks. E aoga foi le taumafa i meaʻai susu, mo se faataitaiga, kusi cheese, kefir, ma isi. E taua le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia i ai oloa e maualalo le gaʻo. E fautuaina e aofia i le lisi o iʻa ma iʻa, ma, ioe, moa. Ae mo le itu o ipu, pateta tao tao, macaroni oloa mai le falaoamata pogisa, faapea foi ma pupuni e faatagaina. E tatau ona i ai i totonu o le lisi mea fou fualaau faisua ma fua.