O meatotino aoga o talo ua uma ona iloa mo se taimi umi. E faʻaaogaina i le kuka, i vailaʻau faʻapitoa ma i fua o fua mo le mamafa o le mamafa. E na o le taua lava le taʻua e uiga i le maualuga o le caloric o le oloa, o le 100 grams tala mo le 300 kcal, o lea e le fautuaina ai e faʻaleagaina.
Peas aoga ma mea faʻaleagaina
E fautuaina e le au mea taumafa taumafa le faaopoopoina o sina vaega o le kuka i lau meaai, lea o le a fesoasoani e saturate le tino mo se taimi umi ma e le afaina ai le fuainumera. O le fualaʻau e iai sona aʻafiaga, lea e mafai ai ona e aveesea le tele o le vai mai le tino. Faatasi ai ma le faʻaaogaina pea o peʻa, faʻaitiitia o le paʻu, faʻaleleia le metabolism , lea o le a avea ma saofaga i le vevela malosi o faleoloa gaʻo. I le auala, i totonu o se pepa faʻatumu, e iai foʻi le tele o mea aoga. O le pene sili ona aoga mo le paʻu mamafa o chickpeas, talu ai o loʻo i ai le siama itiiti, lea e aʻafia ai le numera.
E ui lava i se numera tele o mea aoga, ei ai peʻa ma aʻafiaga leaga. Faatasi ai ma le masani ona taumafaina, faateleina le gaioiga i totonu o le manava e mafai ona tupu. E le fautuaina e faʻaaoga fualaau faisua i tagata e iai ni mea e le lelei i totonu o le manava ma le manava.
Le faʻaaogaina o meaai i luga o peas mo paʻu mamafa
O le paʻu o le mamafa ona o le fufuluina o le inumaga mai oloa o le pala ma aveese le tele o le suavai. E tāua i lenei taimi le faʻamautuina o le vai i totonu o le tino ma inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o le vai i le aso. E tatau foi ona vavae ese mai le meaai mo le taimi nei aano o manufasi, talu ai o palatini o le a e maua mai i le pi.
Le lelei o mea taumafa:
- Mo le vaiaso, o se ituaiga o meaai e mafai ona paʻu atu i le 3 kilokalama o le mamafa mamafa.
- E le gata ina faʻamalosia le paʻu o le mamafa, ae lagolagoina foi le maso maso.
- O le tino e faigofie ona faapaleni ia tulaga faasao i meaʻai, o lona uiga o le ae le lagonaina se faaletonu.
- O le pea-taumafa paleni, o lea o le tino o le a maua ai elemene talafeagai.
- Faʻamatalaga o oloa ma faigofie o le kuka.
- Ona o le mea moni o peas
O se meaai faamalieina, o le ae le lagona le fiaai. - E le gata o le a le fesoasoani le taumafataga i le aveesea o le mamafa o le mamafa, ae faaleleia foi le tulaga o le paʻu.
Faataʻitaʻiga o le lisi
- Breakfast: 220 g o le oatmeal, lea e tatau ona saunia i le vai, se apu lanumeamata ma se ipu o le kofe masani.
- Taumafa: o se vaega o le fala fala ma le sua o fualaau faisua.
- Taumafa: 220 kalama o le susu po o le faʻaiʻu, faʻapea foʻi ma se falaoa pito i luga, kuka i luga o le 180 g o paisa tioisa poʻo le pi.
- Tasi le itula ao leʻi moe: se ipu o yogurt poʻo yogurt.