O faamalositino mo le paʻu mamafa o le tua, e pei o le tele o isi fua mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona faʻaaoga faʻatasi ma isi metotia. E pei ona e iloa, e le mafai ona gaʻo le gaʻo i totonu o le lotoifale: afai e te leiloa le mamafa, ona e leiloa atoatoa lea. Ae o faʻamalositino mai tua o le pito i tua o le a fesoasoani ia te oe e faʻateleina ai le faʻalavelave faʻafitauli ma fatuina se ata matagofie ma le atamai i luga ia te ia lava.
O lea la, sei o tatou vaʻavaʻai po o le a le aoga o le tua e manaʻomia ona e faia:
- Faamalositino mo ni maso saʻo. Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, pei o loʻo e sauni e alu ese. Vae i totonu o lou manava, faʻaloloa le tino, faʻapipiʻi pito tauau, faʻatali mo se minute. A maeʻa lena, vavae ese se tasi o lima mai le fola ma faʻaalia le siitiaina o lou tulivae. E tatau ona faia lenei mea i totonu o le 20-30 sekone. A maeʻa lenei mea, toe faʻafoʻi le lima, tataʻi le lima lona lua mai le fola ma toe fai le gaoioiga. Ona malolo ai lea. Toe fai le faʻatinoga atoa 3 taimi mai le amataga e oʻo i le maeʻa.
- Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, pei o loʻo e sauni e alu ese. Fuʻu i totonu o lou manava, faʻalautele lou tino, tui i ou tauau. Totoga o le mamafa o le tino i le tasi afa o le tino - mo se faataitaiga, lima taumatau ma le vae. O le vae agavale e taʻei le fola, ma sii i luga lou lima agavale. Faatali 30-60 sekone. Ona faaititia lea o le lima ma le vae ma faatino le gaoioiga tutusa mo le isi itu. Faauma le faamalositino 3 isi taimi.
- Faamalositino mo le tua, lauiloa i le tino. Tuu se paluga e tusa ma le 2 kilokalama lata ane ia oe. Vavaeese mai tulivae, i le lima e tasi, ave le pulou ma toso i le puimanava, ona toe foi lea i le tulaga amata. A maeʻa lenei mea, ona toe fai lea o le tulei ma toe fai le toso
sosolo mo le isi lima. Faʻaauau seia maeʻa ona e faia ni tuuga se lua. Toe fai le faamalositino atoa i ni auala se tolu. - O se faʻataʻitaʻiga mo le pito i luga e lelei foi, e talafeagai mo le vaega pito i lalo. Loto i lou manava, tataʻi vae ma lima mai le fola. Lima toso i luma, totinivae vae toe toso i tua. Fai taga puʻupuʻu i ou lima ma vae i luga - i le taimi e tasi, ona sosoo ai lea. Faaauau mo se minute. Ona malolo ai lea ma mulimuli i isi auala e lua.
- Taʻu i luga o le fola, tuu lou lima i luga o ou vae, ma ou vae i luga o ou tamatamai vae, ia faʻamalosi lou tino. Toso se tasi tulivae i le fatafata ma punou i tua, ona toe fai lea mo le isi vae. Faia ni seti se lua o le 20 repetitions.
Manatua: ia aveese le gaʻo mai le pito i tua, faamalositino e tatau ona faia e le aunoa! O lona uiga, e tatau ona e vaevaeina oe 3-4 aso i le vaiaso, lea e te faia ai se galuega tumau. Afai o faʻataʻitaʻiga mai gaʻo i le pito i tua e faaopoopoina i meaai lelei, o le a vave ona aʻafia.