O le tele o teineiti e galo ona aoaoina ia vaega o le tino e le mafai ona latou vaai i le faʻata, mo se faataitaiga, i tua. O lenei vaega o le tino e tatau ona e gauai i ai, aua a leai, e le mafai ona e ausia ni taunuuga lelei mai isi gaoioiga. E le gata i lea, o maso pito i tua e lagolago ai le totini i le tulaga sao. O le mea lea, matou te fautua atu e suʻe suʻega mo le aʻoaʻoina o maso o tua.
O le a le mea o le a tuʻuina atu i tua e aʻoga mo tamaitai?
- O le faʻamaonia saʻo e taua tele mo teine uma. Ma ina ia mafai ona i ai le uaea i le tulaga sao ma ia le lagona le mamafa o uta, e tatau ona e faaleleia lau corset muscular.
- O le ae mauaina se pulou manaia manaia, o tauau matagofie ma i ni itu e aunoa ma ni laupepa.
- O se faʻafeʻaiga faʻatasi i nofoaga taʻitasi o lou tino o le a maua ai se taunuuga lelei i se taimi puupuu.
Faʻapitoa
E le mafai e tamaitai ona faʻaaoga se seti o faʻatinoga ua fuafuaina mo tua o tamaʻitaʻi. Seʻio tatou mafaufau atili i auiliiliga o uiga o le toleniina o se tamaʻitaʻi:
- Fai le tele o toe fai. Ina ia ausia se toomaga matagofie e tatau ona e faia ia le itiiti ifo ma le 15 kopi toe fai.
- Faʻasolo le mea saʻo, lea o le a le tele se taimi e alu ai faʻataʻitaʻiga.
- Faia ni taga i ni mea eseese: taʻoto i lalo, tu, nofo, ina ia e ausia le mea e manaʻo ai.
- Ia mautinoa e aofia ai le faʻagasolo i le va o faʻatinoga, ina ia mafai ai ona fesuiaʻi le tua.
Faatinoga i luga o simulators
O lea, seʻi o tatou agai atu i faʻataʻitaʻiga ma mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o le malosi o aʻoaʻoga i tua o le falemaʻi.
Ia amata i taimi uma ma se mafanafana, e le silia le 15 minute.
- Hyperextension . Faʻamau o ou vae ma tuʻu i luga o le aluga ina ia le sili atu i luga. Tuu ou lima sili i luga o lou fatafata poʻo tua atu o lou ulu. O lau galuega o le tausia lea o le tino ina ia maua se laina sao. Taofi mo ni nai sekone ma toe maualalo. Fai ni auala se tolu, i totonu taʻitasi e 15 minute toe fai. O se aʻoaʻoga sili lea ona lelei mo maso o loʻo sili atu ona lautele.
- Tuʻuina o le pito i luga i le pusa. Faʻaaoga le simulator i se lautele lautele ma faʻafeʻifoʻi le pito i tua. Galulue i le simulator, toe foʻi lou tauau ma faʻateleina ou tauau. Faia foi tali tutusa e pei ona i ai i le uluai faamalositino.
- Tuʻu le pito i lalo i le fusi. Nofonofo i luga o le nofoa, o vae e faasee ona tootuli i tulivae, o le tua e tatau ona tumau i se tulaga i luma. E tatau ona faʻapipiʻi lauulu i le tele e mafai ai, ma e tatau ona toe faʻaofuofu lima ile tino. Ole numera ole toe faia ole tutusa.
- Deadlift. O le amata, fazmomnites ma faia le 12 faʻatautaiga ma se ua leai, alu ifo i le ogatotonu o le malamalama, tulivae tulivae i le taimi e tasi. A maeʻa ona tuʻu ni nai panikeke ma fai ni seti se 3. E amata, nofoaafi i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga.
- Lisi o le tau i luga o le mauga. O le tulaga o le tino e tutusa. Ave le pa i lou fatafata ma i le taimi e tasi, aveese le scapula. Faia ni taotoga 12 i totonu o taʻiala e tolu.
Manatua o nei aʻoaʻoga o maso o tua e tatau ona avea ma faʻalautelega i le va o faʻatinoga. Ia mafaufau nei i nisi nai faʻataʻitaʻiga e mafai ona e faia i le fale.
Talositino e aunoa ma taga
- Tutu lelei, sii i luga le lima, ma tuu i lalo le isi. O lau galuega o le aapa atu o le tasi i le isi i tua o lou tua ma faʻamau i totonu o le loka. Ona o lenei mea, e te faʻalauteleina maso o le tua ma le tui.
- Tui i ou tulivae ma ou lima. E tatau ona e sii i luga le lima e tasi ma le isi vae agai i luga ma i le taimi e tasi e sili atu le alualu i luma. Ona toe fai lea o lenei faamalositino ma le isi lima ma vae. Fai ni tautuuga 15.
- A aunoa ma le suia o le tulaga amata, punou ile pito i tua ma taofi mo ni nai sekone, ona mafai ai lea, sii i luga, ma tumau. Fai 20 toe fai.
Fai faʻataʻitaʻiga faʻapitoa, ma o le a mafai ona ausia taunuʻuga lelei.