O le fesili i le auala e pamu ai totonu o le ogavae e faigata tele ma feteʻenaʻi. I taimi eseese, o le manatu i mea aoga e matua aoga lava e lelei, na i ai se manatu ese. I le taimi nei, na malilie tagata atamamai i le manatu e faʻaoga mo le faʻafefiloi ma le fausiaina o vae na lauiloa mo se taimi umi, i le mea moni, e le aoga tele. O faʻatinoga aupito sili ona aoga mo le pito i totonu o le suilapalapa e leʻi faʻafuaseʻi.
E faʻafefea ona afu totonu o le ogavae?
O faamalositino mo maso o totonu o ogavae e ausia ai taunuuga e taua le faia e le aunoa, o isi aso uma po o aso uma e fuafua i lou manuia. I le faaopoopo atu i ai, e taua le faʻatinoina saʻo, a leai o le a latou le tuʻuina atu le aoga talafeagai.
O le mea moni, e mafai ona e pamuina le pito i totonu o le suilapalapa e ala i le faia na o le tasi le faamalositino - ae saʻo le faia. O se faʻalavelave faʻatau - sikuea ma se faʻasalaga, ae le o le masani masani, ae i se suiga laitiiti. Ae peitai, o le auala faigata, e pei ona i ai i soo se tulaga, e maua ai taunuuga vave, o lea afai e te faapipii atu nisi auala i ai, o le ae matauina le aafiaga muamua atu.
E faʻapefea ona pamu i totonu o maso o totonu ole ogavae: sikuea ma se pa
O le a tatou talanoaina auiliili le auala e faatino ai lenei faamalositino autu, lea o le a vave ai ona taʻe ma matagofie ou vae.
- Tu i luga saʻo, o vae e lautele atu nai tauaʻau, o vae e agai i fafo i le maualuga o le 45 tikeri, e faʻamaʻo tauaʻau, i luga o tauau (ae leai se mea i le ua!) - le pa. O le tua e tatau ona lelei atoatoa i le umi atoa, e aofia ai le ua (ia mautinoa ua sii aʻe le auvae).
- Manava manava, solomuli, toso mai tua, pei e te manaʻo e nofo i se nofoa e le vaaia, alu i lalo, punou tulivae i le 90 tikeri angle (o sulu e tatau ona tutusa ma le fola i le taimi e tasi).
- Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone ma toe foʻi malie atu i le tulaga amata. Faʻaeteete ia toe faʻapala le tua, e le punou le ulu. Taofi i lenei itu mo le lua sekone ma toe foi malie atu i le tulaga amata. A maeʻa lena mea, faʻamalosi.
O ia sikuea e tatau ona toe faia i ni seti se tolu, 15-25 taimi i le taʻitasi. Afai e faigata tele ia te oe, amata i se avega o le 10-12 repetitions i ni auala se tolu. Talu ai e faigofie lava ona faʻamalosi maso o le ogavae i lenei faʻamalositino, ona e faʻaaogaina ituaiga o musika, o le ae maua se faalua mea: sikuea o loʻo i ai se faʻasalaga po o se faʻaipoʻa e galue malosi i maso o le kulupu, e tuʻuina atu ai i le tino se foliga mai ma foliga matagofie i lenei vaega.
Auala e pamu ai totonu o se ogavae: faamalositino mo le paie
Ina ia ausia foliga o laʻau matagofie, faʻanoanoa, gaogao gaosi, faʻaopoopoga i sikuea ma le mamafa, e aoga le faʻaaogaina o se isi faamalositino e mafai ona e faia pepelo, mo se faataitaiga, ao matamata i se tifaga.
- Taʻu i ou tafatafa, faʻapaʻu le vae i le tulivae, lagolago lou ulu i lou lima maualalo, faʻalaloa lou lima lima i le tino pe tuʻu i ou luma.
- Faʻalūlū, ae vave faʻatetele le vae pito i luga i se maualuga e tusa ma le 45 tikeri, ona toe foʻi mai (leai se mea e paʻi ai le fola).
- E tāua i lenei tulaga le vae pito i luga, o le paʻu o loʻo e alu, i le tulivae e faʻapipiʻi malie, le toe o le vae e faʻalavelave ma tosoina oe lava ia. Afai e te le mulimuli i lenei mea, o le a le aoga le aafiaga!
- Aua e te savali i luma pe toe foʻi mai, e tusa lava pe e te le toʻa e taoto i ou tafatafa.
- O lenei faamalositino e tatau ona faia aʻo lumanaʻi le lagona o le paʻu i le vae. A maeʻa lena, saili se isi 30-60 sekone ma faʻaauau ona faia e ala i le malosi. A maeʻa lena, e tatau ona e taʻavale atu i le isi itu ma faʻaauauina pea le faʻatinoga. E tatau ona tolu ni auala faapena.
O le faia lelei, e oʻo lava i nei faʻatinoga e lua o le a lava lea e tuʻuina atu i ou vae se foliga manaia ma faʻafefeteina i totonu o le suilapalapa i se taimi puupuu.