Talositino mo tamai povi

O le mafiafia o maso o le tamai povi e masani lava ona le faalagolago i le tino o se tagata. O le mea lea, o le tamaitai pito sili ona mataʻutia i le lalolagi e mafai ona i ai fuamoa gaʻo ma le le fiafia, lea, i se tulaga lautele, o loʻo talanoa e uiga i le le lava o se mea gaosi. O faamalositino mo le leiloa o le mamafa o tamai povi e tatau ona matuia ma le taimi, aua o loo tatou talanoa e uiga i maso malolosi.

O le faʻalavelave o faʻatinoga e faʻaitiitia ai le maualuga o tamaʻi povi e lua vaega - faʻamalosia ai maso ma faʻalauteleina.

Gaoioiga

1. Squats - vae faʻatasi, tulivae, lima i fusi, i le faʻamafanafanaina matou te nonofo i lalo lemu, matou te faʻaloaloa o matou lima, i le faʻamafanafana - matou te ala i luga, matou te sii o matou lima i luga. Faatino - 20 taimi.
2. Faʻapotopoto faatasi, lima i luga o le puimanava, aʻe i luga tamatamaivae ma paʻu. Kuli faatasi, feʻaʻei i le pito sili, toe toso le pusa. Matou te faia 20 taimi.
3. Laʻi i le lautele o tauau, oso aʻe i totini, ma, a aunoa ma le goto, matou te "paʻi" vae i luga o le fola - taʻe ese le vae e tasi, matou te sasaina i luga o le fola ma se vae, ona sosoo ai lea ma le vae lona lua. Matou te toe faia 20 taimi.
4. Matou te tutu i luga ole mulivae ma agai i luma ma toe foi - 20 laasaga.
5. Faʻaopoopo faʻamalositino 3 ma le 4 - fai 10 "paʻu" ma lou toevae, ona 10 laasaga ma mulivae. E tatau ona faia pe a ma le 10 auala o lenei faamalositino mo tamaʻi povi, a leai o le a leai se aoga.
6. Lagi i le lautele o tauau, tu i tamatamai vae, matou te faitau i le 10 ma alu i lalo. Matou te faia ni auala se 10.
7. Tatou te toso le vae tauagavale, punou le vae taumatau, faʻaosooso maso o le povi. O le tele lava tatou te tootuli le tulivae, o le malosi foi lea o le uila. Matou te suia o matou vae ma tulaʻi i le 10 pili. E manaʻomia ona tatou faia ni auala.
8. Squat, tuu ou tamatamailima i totini. Matou te vavae ese o matou tulivae ma faʻamaʻo saʻo o matou vae, o loʻo tumau pea le faʻalauteleina o le tino.
9. Mo le faamalositino mulimuli , matou te manaʻomia se fausaga poʻo se maualuga-matou te tuʻuina totini i luga o le dais, aʻe i luga o totini, ona tuu i lalo o matou mulivae i le fola. O lea matou te faʻaosoina ai maso o le povi.