E tatau ona faʻatalanoa le fautuaga a tagata na feagai ma lenei faafitauli ma latou iloa pe faapefea ona aveesea le mamafa i vae e aunoa ma le pamuina o maso io latou aafiaga. I le tele o fafine, e galue le tino ina ia tupu tele le gaʻo o vae i le mea muamua, ma le mamafa le mamafa, ala, i le pito mulimuli. E i ai i tagata uma se tino, ae e le mafai ona tafiesea lenei tulaga. Fautuaga i lenei mataupu e le faigata tele ma e mafai ona faia i ia mataupu e le tatau ona pamu i luga o ou vae, ae le maua le mamafa. O loʻo afaina le afifiina o afifi, e mafai ai ona faʻaaogaina vaega eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, palapala pe magnesia; masima masima ma suauu suauu, ma isi mea. Ona o ia ituaiga o taualumaga e mafai ai ona taulimaina le sima o vae, ae na o le tatau ona faia ni taotoga faapitoa.
O se faʻamalositino lelei e fesoasoani e faʻateʻaina ai le tele o meaʻai i luga o ou vae - "galue."
E fautuaina e faatino le faʻatinoga pe a faʻalogologo i musika puʻe.
- Ave le faamamafa i ou tulivae.
- O le tino e tatau ona faʻatusatusa i le fola, ma faʻaoʻo vae i tulivae.
- O le galuega e tatau ona toe tu i luga ma luga.
- O se faasologa o faʻatinoga e faia faʻatasi ma vae taitasi.
- O le vae e le tatau ona faʻaitiitia i le pito.
- E tatau ona faia ia le itiiti ifo i le 30 flops ma le tasi vae.
- I le fegasoloaiga e tatau ai ona faʻafiti faʻamau.
- A maeʻa ona faia ia faʻatinoga, e fautuaina le avea ma se mea e pei o se mea.
E faapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma ni meaai?
O tamaitai e le iloa pe faapefea ona leiloa le mamafa vave ma le lelei e aunoa ma le faʻaaogaina o meaai e masani lava ona feagai ma le faafitauli pe a faʻaitiitia le voluma i le mea latou te manaʻo ai. Muamua lava, o le fatafata e leai se mamafa, o loʻo fusi mata, ma le isi pauna i luga o vae ma sulu.
O le faʻafetauia o lenei faafitauli e mafai ona fesoasoani i le tino body mafaufau , lea e fesoasoani e susunuina le gaʻo i vaega e manaʻomia (manava, pulou, vae). Faatasi ai ma le fesoasoani o le aano o le tino, e mafai ona e aveesea le mamafa ma e le vaivai i meaai. O aʻoaʻoga faifaipea, lea e 15 minute, o le a mafai ai ona e faʻaumatia le gaʻo tumau, ma o le taunuuga o le a faʻaalia pe a maeʻa le vaiaso o toleniga.
O le gaʻo sili o le gaʻo o le okesene. Aʻo faʻatinoina, o le tino e faʻalavelave faifai pea pe faʻalautele nisi o vaega o le tino, lea e faʻapupula ai le manaʻomia mo le toto, lea e manaʻomia e lenei vaega. E le lava le manava e tuʻuina atu ai maso ma le okesene. Ina ia maua le malosi, e le faʻaogaina le gaʻo, ae o le suka poʻo le kulukose. Ole mafuaʻaga autu lea e le lelei ai le faʻaaoaoga masani. O le susunuina o le gaʻo i le toto e tatau ona oʻo mai le aofaʻiga tatau o le okesene, lea o le a taʻitaʻia ai i maso galue. I le fatu o le tino musika o se manava faʻapitoa faʻalaʻau, lea e fesoasoani i le gaosiga o le okesene.
Ma o le paʻu e le tautau, ma vae e le maua le mamafa, e tatau ona saturate sulu o le tino ma le okesene, lea o le a fesoasoani i le tosoina ma le faʻamalosia o maso.
O le a se mea e mafai ona ou faia e aveesea ai vae o povi?
E tatau ona aofia ai i le toleniga faapitoa faʻavae e mafai ai e oe ona faʻaititia le aofaʻi o vae o tamai povi.
- Tutu ma ou tamatamaivae i le luga (tusi, paepae). Faʻagasolo ona amata ifo ile mulivae, seia oʻo ina lagona le lagolago i lalo o le vae. E fautuaina e fai lenei gaioiga 15-20 taimi.
- O se auala matagofie o le siitia i luga o se nofoa. Ae e te leʻi tuʻuina se fale faʻasaʻo, lea e manaʻomia ona e "feoai solo" i soo se vae. Fai lenei faʻamalositino pe a ma le 20 taimi.
- O le faʻafefe o tamaʻi povi e mafai ona fesoasoani ma osooso. E mafai ona e oso i luga o se maea pe naʻo le mea lava e tasi. E sili ona lelei le feaveai i luga o vae taitasi. Faatasi ai ma le fesoasoani a le faamalositino, o le a sili atu le mamafa o vae o le povi.
O le toʻatele o loʻo mafaufau pe o le a le mea e fai e le tagata e faʻaalu ai vae mamafa. O ia ituaiga faʻataʻitaʻiga e fautuaina:
- Stepper.
- Faʻaaogaina uila.
- Treadmill.
- Ellipsoid.