I le tele o fafine, o le manava lea e sili ona faigata. E vave lava ona tupu le gaʻo ma e le maua ai ni ata matagofie, e leaga i lalo o lavalava pe a mavae ni nai aso o le le paleni. Ina ia mafai ona faʻatulagaina i taimi uma, e aoga le sailia o se taimi mo taʻaloga a le fale mo le manava o le manava. E faigofie, taugofie, e le tele se taimi e maua ai ma e maua ai ni iuga sili ona lelei.
Gymnastics i aso uma mo le paʻu o le mamafa e tatau ona amata i se aʻoga vaʻaia. Ua faʻamaonia o le faʻaaogaina o le 'aufaasālalau e le fesoasoani i le vaeluaina o gaʻo i luga o le manava: o le faamalositino e faatatau i maso, ae le o le gaʻo. Ina ia tauivi lelei i le mea mulimuli, e tatau ona tuʻuina atu i le tino le mea faʻamalosi poʻo le cardio-load - oso i luga o se maea masele, savali i luga o faasitepu. O ia gaoioiga mo le mafanafana e tatau ona le gata i le 15 minute.
Taʻaloga lelei mo le mamafa o le paʻu o le manava, ua iloa talu mai aso anamua - o le mimilo lea o le pulupulu. E sili ona lelei le faʻatauina o se mamanu faʻamamafa ma faʻafefeteina mo le 10 minute i le aso. O lenei mea e maua ai le vave ma le iloa o taunuuga.
Gymnastics mo le leiloa o le mamafa i le fale e mafai ona aofia ai se faʻalavelave tele o faʻatinoga :
- Faʻamalositino "mimilo". O le taoto i tua, oomiina pito i lalo i luga o le fola, ua punou vae i tulivae, lima i tua o le ulu, ogalima i itu. I luga o musumusuga, tataʻese le tauau o le tauau ma ulu mai le fola, sii i luga lou auvae. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 3 auala mo le 15 taimi.
- Faiga faamalositino "fesuiai le fusi". E tutusa ma le muamua, taoto i luga o le fola ma ia tutusa le tulaga amata. I le faʻaoʻoina, tataʻesea le scapula ma le ulu mai le fola, sii aʻe le pelvis. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga amata. Toe fai 3 auala mo le 15 taimi.
- Toto i luga o le fola, lima i tua o le ulu, ogalima i itu, vae paʻu i tulivae. I luga o musumusuga, tataʻi ese le tino ma alu malie lemu seia e paʻi atu i luga o tulivae. I luga o le faʻamalosi, ave le tulaga amata. Toe fai 3 auala mo le 15 taimi.
- Toto i luga o le fola, lima i tua o le ulutala, ogalima i itu, vae saʻo, faʻalautele i luga o le tino. I le faʻaoʻoina, tataʻi lau puʻu ma faʻaloloa ou vae. I luga o le faʻamalosi, ave le tulaga amata. Toe fai 3 auala mo le 15 taimi. O lenei faʻamalositino mo toleniga pauna e fesoasoani e faʻamalosi ai le lomitusi maualalo.
Gymnastics mo le manava o le manava e maua ai iuga pe afai e te faia soo - a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso. Afai e te manaʻomia suiga vave, e mafai ona e faʻatino i aso uma. Faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai, o lenei faiga e faʻaalia ai le gau o le mamafa i le taimi sili ona puupuu.