Ioe, e matua faigata lava ona maua se taimi e faʻamalosia ai musika o le tino atoa, ma le isi, ia maua i taimi uma. Galuega, fale, aiga, ma pe afai o loʻo e talosaga mo sina taimi paganoa ... E mafai ona e tusia ni tusi e uiga i aoga o le faamalositino mo le soifua maloloina, ae o le laasaga tonu o le a avea pea ma au - pe o le ae maua le avanoa e te auai ai oe pe leai foi. Ma o upu uma lava o le a matua leai lava.
A oʻo mai i le toe faʻafoʻiina o faafitauli, e fautuaina le tagata maʻi i ni faamalositino faapitoa e faʻamalosi ai le tui ma "molia" o le hypodynamia. O le a tali atu i ai se tagata faʻaonapo nei o loʻo i luga o ona vae i le aso atoa: seʻia oʻo mai le taofi, ao tu, i le vave oso, o le a ia taunuu i luga o feʻaveaiga lautele mo le galuega, aʻo tamoe mo le malologa ma toe foi ... o loʻo i ai le tutusa, aoga aoga.
O le a matou taumafai e faʻamatala atu ia te oe le mea e tupu i lau tui i le gasologa o le aso ma faʻaalia pe faʻapefea ona lelei le atinaʻe, e faʻaaoga ai faʻamalositino e faamalosia ai le vaʻai.
Toe foʻi le olaga
I le faaiuga o le aso faigaluega, e puupuu le 1 - 2 cm le faʻaogaina o le uaina. Mai le faʻalavelave faifaipea (faʻagasolo le tumau ma le nofo), feagaiga o le vertebrae, ma e te le faʻamalamalamaina. O le toe soifua maloloina o le tolu togi, o lona uiga, o le tino, togafiti ma lumbar. O lo matou tua e aofia ai le 24 vertebrae ma disks, lea e fetaui i le va oi latou. O nei faila ua maeʻa pe afai tatou te faatagaina le vertebrae ia latalata tele.
A i ai se faʻamaʻi i se tasi o itu o le vertebral, o le avega i luga o le isi lua faʻateleina, ma, e tusa ai ma lea, latou te maʻi foi. Ma o le gaioiga o ligaments ma maso o le faʻamausali lea o faʻamalosi i tua. Afai o le tua e le nofoaafi, ma e te le mafaufau i le auala e faamalosia ai maso o le vavae, latou te atrophy, ma ua maʻi mai le uaea mai le mamafa o le avega.
Faamalolosia
O faamalositino mo le faamalosia o le uaea e tatau ona aofia ai malosiaga ma mea faamalositino , faapea foi ma faamalositino. E le gata i lea, o le pito mulimuli e pito sili ona taua, talu ai o le faʻaopoopoga lea o le a taofia ai le leai o se faʻasologa o vaʻavega faʻafefe.
Gaoioiga
O la matou faʻalavelave o faʻatinoga mo le faʻamalosiina o le tuilala o le a avea foi ma tafaoga sili ona lelei mo le tino o le tino pe a maeʻa le aso.
- Tatou te nonofo i luga ole mulivae i luga o mulivae, ave se manava - sii i luga o tatou lima, ao fafao maso o le intercostal, ma vevela lima.
- IP - i luga o fa uma, faʻatasi ai ma totini matou te malolo ai i luga o le fola, tuʻi o matou lima ma vae i luga o le fola i luga o le fola a le taifau. Matou te tootutuli, ona sosoo ai lea, ma toe faataamilo i tua, matou te toe foi atu i lima saʻo. Matou te tatalaina le pusa, matou te tulimatai atu. Matou te felelei ma toe foi i le taifau, "paʻu" i lalo. Faʻamalie mai le tasi tulaga i le isi.
- Matou te tuu i lalo le pelvis i luga o le fola, o vae e lua-fao i luma oi matou, o lima na faʻaloloa i luga o le ulu. I luga o le faʻamaʻaloga, matou te tago i o matou vae, tulei i totonu o le uaea, ma o matou fatafata. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te punou ai o tatou vae ma tuʻu o tatou fatafata i o tatou vae. Faʻasaʻo saʻo o tatou vae, tatou te toe punou ifo i lalo o musumusuga ma malolo i luga o le faʻamalologa. Faʻamaʻosaʻo vae, faʻasaga i le vili ma goto ifo io latou vae.
- Matou te faataamilo i tua, ma sii o matou lima i luga ma o mai i o matou vae. Matou te faia ni suiga faʻamalosi mai le tasi tulaga i le isi. Faʻasolo le tau, matou te ave mo vae.
- Tatou te faaloaloa o tatou lima, tatou te tuu i tatou lava, tatou te tutu io tatou vae, taofiofi a tatou pa, tuleia i tatou lava. Tatou te o ifo i lalo, ma le manava i totonu o le manava, latou te faʻaoso i luga ma toe fai le pito o le arc ae o le maualuga o le vae taumatau. Matou te punou le vae, matou te tuu le vae i luga o le ogavae tauagavale, i luga o le faʻamafanafana matou te mimilo. Matou te toe foi mai: matou te faaloaloa atu o matou vae, matou te pau. Paʻu, goto ifo io latou vae, inu ma tuu o tatou lima i luga ia i tatou, tulei ma faia mea uma i le vae lona lua.
- Fafati lima mai luga o le fola, e siitia le pelvis, ma tatou puʻe o tatou tulivae. Tatou te pauu i luga o le fola. Matou te uʻu lima i luga o vae, i luga o le faʻaofuofu e tuleia le pelvis agai i luga. Matou te tuʻuina alofilima i lalo o le puʻu ma matou o ma o matou vae i luma. Matou te toe foʻi ma o matou vae ma faʻatutu i latou. Ona sii aʻe lea o vae e lua i le taimi e tasi.
- Tatou toso ifo o tatou tulivae ia i tatou lava ma agai i le itu taumatau, i le itu tauagavale.
- Matou te taavale i luga, tua.
- Nofonofo i lalo, o vae na sopoʻia i le afa-losus, inhale, exhale.