I taʻaloga, o loʻo i ai se vavaega manino i totonu o le uta e faʻatatau i le malosi: faʻamalosisi ma anaerobic avega. E iai foi mea ua taua, e le o suia ai le autu autu o aoaoga. O le eseesega i le va o nei meaola e lua o le satu o maso ma le okesene i taimi o faamalositino. O lona uiga, pe afai e le tuʻuina atu e le gymnastics anaerobic se aofaiga tele o le okesene mo le faʻamoemoe, ona i ai lea ma faʻafitauli faʻalauliuli.
Le eseesega i le va o le vaomalo ma le anaerobic
O le mea pito sili ona taua e tatau ona e gauai i ai o le fua o le pulus, o lona uiga, o lona fuainumera ma le fatu fatu. Ina ia iloa le maualuga o le faʻamalosi faʻamalosi, e tatau ona e vavaeese lou tausaga mai le aofaʻiga o le 220. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, o lou matua e 40 tausaga, ona maualuga lea o le fatu 220-40 = 180 pa i minute taitasi. Ae ui i lea, o le laʻau fautuaina mo aʻoaʻoga faʻaauau e tatau ona maualuga le 90%. E fesuisuiaʻi, mo se tamaititi e 40-tausaga, o le fatu e tatau ona i totonu o le 160 i minute taitasi.
O le avega o le anufe e amata ile tau maualuga atu ile 50% o le tau aoga. O lona uiga, faatasi ai ma le aʻoga a le koeropi, o le pulupulu o se tamaloa e fasefulu-tausaga e tatau ona 90 ((220-40) / 2) taʻe ma sili atu, e fuafua i le malosi ma le faʻatulagaga o le aʻoaʻoga.
Faatasi ai ma aʻoaʻoga a le anaerobic, o le tino e faʻatatau i le galue e aunoa ma le okesene, o lona uiga, e leai se taimi e atiaʻe ai i lalo o le faatosinaga o uta. E faʻapipiʻiina mūmū ma lactic acid i totonu. E mafai ona puupuu le faʻamaʻi faʻamaʻipeʻa (e oʻo i le 25 sekone), ala (i le 60 sekone) ma maualuga (silia ma le 2 minute).
O ituaiga o gaoioiga tau vaʻaia e aofia ai le: aau , tietie uila, fale taʻalo faʻavaomalo (aerobics), tamoe. I le anaerobic - faʻaleleia o le pa ma toleniga i le falemaʻi.
O faamalositino e faamalolo ai le mamafa e tatau ona faia e tusa ai ma tulafono patino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e faia le tele o toe faiga ma le mamafa o le mamafa ma faasolosolo malie le vaeluaga o le auala. E tatau ona faʻavavevave lau pulusese ma faʻateleina le sulu. I le faʻaopoopoga i nei faailo, o le manava e sili atu ona faʻaauau. Afai o nei mea uma o loʻo misi, ona faaopoopo lea o le malosi. Ae afai e ese, oe faʻaaogaina, e sili atu le malolo. Ma afai o toleniga o anaerobic - i se isi tulaga, faʻaopopo le mamafa, faʻaitiitia le toe fai ma toe malolo i le umi e mafai ai i le va o toe fai.
Aua e te popole o le a faateleina le mamafa o le muscle ma o le tino o le a pei o se polo lapoa. E le tatau ona fefefe teine i lenei mea ona o sina vaega ole testosterone i le tino. I soo se tulaga, o le tele o maso maso, o le tele o calories o le a faʻaaogaina i lenei mea po o lena gaioiga, ma e tusa ai ma, ma o le a sili atu le saoasaoa o pauna faaopoopo. Talu ai e sili atu le gaʻo o maso, o le a alu ese kilokalama, e tusa lava pe o le a luga o le fua o loʻo totoe i le tau tutusa.
E ui lava i le aofaʻi o aʻoaʻoga, o le a le mea e te maua ai le faʻamaʻi pepe ma le anaerobic, aua nei galo e tatau ona e le maua le mamafa ma le fiafia!