Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa e te manaʻomia e filifili ai ipu lelei mo lau lisi i aso taʻitasi. O le susunuina o le kuka mo le paʻu o le mamafa o le a faʻaleleia atili ai le tulaga lautele o le tino ma fesoasoani ai e faʻaaogaina nisi o faafitauli i le gastrointestinal tract. E tele filifiliga o le a eseese ai au mea taumafa ma fesoasoani e piki se ipu i lou tofo.
Fua mo le kuka kuka gaʻo gaʻo
Meaʻai:
- failaʻau - ulu o le ulu;
- paʻu paepae - o le fola o le ulu;
- aniani - 1 fasi pepa;
- pepa - 1 fasi pepa;
- kāloti - 3 vaega;
- sela o seleti - 7 fasi vaega;
- taumafa, afa lemoni, suauʻu olive.
Sauniuniga
Muamua, e tatau ona olopala le kapeta ma tuu i totonu o se ulo e tao ai. E faatatau lenei i paʻu lanu paʻepaʻe ma sinasina. E taua tele le mautinoa o le taimi o le kukaina o le vai e aofia uma ai fualaʻau . Afai o le tele o le tino ua vevela, e tatau ona faapipii le vai. Aua nei galo le masima e tofo ai. I totonu o se fagu fagu i le suauʻu olive, e tatau ona fuga le aniani gaʻo, kāloti ma seleni, ae na o le leai o laulaau. Ona salalau lea o fualaʻau i totonu o se fagu. O iina tatou te auina atu ai foi le pepa, tipi i ni vaega laiti, ma mea manogi. I le faaiuga o le kuka, faaopoopo lautini.
Laʻau mumu susunuina
Meaʻai:
- tamato - 3 vaega;
- paʻu paepae - 500 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- seleni aʻa - 30 g;
- garlic - 2 nifo;
- siva, gaʻo, masima.
Sauniuniga
E pei ona i ai muamua i le fua muamua, e te manaʻomia muamua le kukaina o le kapisi, ae aua neʻi galo e mataʻituina le vai. Ona matou auina atu lea o le falesa ma le masima fugafusi i le pusa. I totonu o se mea e tao ai, ia tatou tosi le sipuni ma kāloti. O Tomatoes e tatau ona faʻaaogaina i le vai inu, vela ese, solo i totonu o se sieve ma tuʻu i totonu o se fagu. O iina na matou saluina ai laulau ma taimi. Faʻafefiloi mea uma i le kapeti, faʻaopopo gela ma pe a mavae sina taimi ua sauni le supa mo le faʻaaogaina.
Saluina o soupuni i le meaʻai
Meaʻai:
- meaʻai - 300 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- susu - 130 ml;
- kulimi - 130 ml;
- garlic - 1 nifo;
- suauu manogi, masima, pepa.
Sauniuniga
O eleni ma le garlic e tatau ona olo ma falai saʻo i totonu o se fagu i totonu o le suāuu fuāuu. Ona matou auina atu lea o se meaʻai iina ma sisi seia oo ina vaivai. Ia faʻaopopo le masima, pepa, susu ma le kulimi. A oʻo i le sua o le supa, kuka se isi 5 minute, ona ave lea mai le afi ma sulu lelei i se paluga. Faaaoga lenei ipu e tatau ona i ai ile foliga malulu.
Suauu susunuina o le suka tipi mo le mamafa o le mamafa
Meaʻai:
- tamato - 3 vaega;
- kapisi - 1 ulu;
- aniani - 6 vaega;
- pepa - 2 fasi vaega;
- seleri - 1 auupega;
- pusa lapisi - 1 fasi pepa;
- mea manogi.
Sauniuniga
O fualaau faisua uma e tatau ona tipi i totonu o ni nai pusa, faaopoopo vai, faaopoopo mea manogi. I luga o le vevela, e tatau ona kukaina fualaʻau mo le 10 minute. I le faaiuga o le taimi, e tatau ona faaitiitia le afi, faaopoopo i ai se fafie vevela ma kuka seia oʻo ina vaivai le fualaʻau.
Celery gaʻo gaʻo susunu
Meaʻai:
- tamato - 5 pcs.
- kapisi - 1 ulu;
- aniani - 4 vaega;
- pepa - 2 fasi vaega;
- seleri - 1 auupega;
- pusa falala - 3 vaega;
- mea manogi.
Sauniuniga
O fualaau faisua uma e tatau ona faʻamaʻaʻaina lelei, tuu faʻatasi i totonu o se fagu ma taofi mo le afa itula.
Le tele o mea e susunuina ai gaʻo
O ia ituaiga ipu ei ai le tele o tulaga lelei o le a fesoasoani e le gata ina paʻu ai le mamafa ae ia faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina:
- O le galoina o ia soupite e sili atu le malosi nai lo le latou tuʻuina atu, o lona uiga e te le maua nisi calories.
- O le gaʻo susunuina o le sou, o se auala e vave ona leʻa ai le mamafa, e manaia foi aua e vave ona faʻaogaina ai le tino ma taofia le lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi.
- O nei ipu muamua e fufulu lelei le inumaga mai oloa o le pala, lea o le a fesoasoani i le paʻu o le mamafa.