O gaʻo gaʻo o le punavai autu lea o le malosi mo o tatou tino. E sili atu ona faigofie le malosi o le malosi, ma o la tatou metabolism e fiafia i auala faigofie o le saturation. O masini gaʻo oona o loʻo teuina i totonu o le ate i le foliga o le glycogen - o lea, i taimi o le leai o se malosi, e vave ona maua e le tino lenei faʻatau.
I le taimi lava e tasi, e toʻatele tagata faʻalialiavale latou te taʻutino atu o latou gaʻo i latou. Ae o se suiga atoatoa i taumafa e le o le carbohydrate e lamatia ai e le na o se suiga i le metabolism, ae o le le lava o le tele o mea aoga e naʻo le tuufaatasiga ma gaʻo.
O ai e alu i meaʻai gaʻo?
O meaai e le o le carbohydrate e sili ona lauiloa i tagata taaalo, aua o nai aso ole ketogenic (carbohydrate) e faʻamamaina lelei ai se vaega o gaʻo.
O lenei taumafataga e aofia ai le faʻasaina o le non-carbohydrate, ma, a oʻo ina suia e le tino lona metabolism, o le uta o le carbohydrate. O lenei mea e le gata o le aʻafiaga o le gaʻo o le gaʻo, ae faʻapupula ai foi le malosi ma le tumau .
O oloa mo mea taumafa gaʻo
I le natura, e itiiti lava ni meaai e aofia ai le 0% o gaʻo, pe 0% gaʻo. O le mea lea, o le gaosiga o gaʻo o loʻo manatu e le o le carbohydrate, lea e sili atu ai le siʻitia o mea e tutusa ma le gaʻo.
O mea e maualalo le maua o le carbohydrate:
- iʻa, iʻa;
- povi, puaa, mamoe, lapiti, taaloga ma isi ituaiga o aano o manufasi;
- se manulele;
- susu susu e aunoa ma le suka.
O le taumafa o nei oloa i luga o le meaʻai gaʻo e le faatapulaaina, o le mea moni, e tatau ona tuʻuina atu i meaʻai ma le gaʻo maualalo. I le taimi lava e tasi e mafai ona faʻaopopo (i le mea itiiti) oloa faʻasolosolo gaʻo - fualaʻau, fualaʻau suamalie, vine.
E le mafai ona e faʻaaogaina "pseudo" oloa o le protein, e pei o le pafe, yogurt ma fualaau aina. O i latou uma lava o ni "carbohydrate," aua i totonu o le paluga e faaopoopo i ai le tele o suka ma le maso, ma i yoghurts - fualaau aina.