Manuia lelei mo le 5 aso

E masani lava ona manaia le faitau e uiga i se meaʻai masani, lea e mafai ai ona e le maua le mamafa i se taimi puupuu. Aemaise lava, o lo o lofituina oe i le alofa mo lenei taumafataga, afai o le gau o le mamafa e sili ona taua mo nei kilokalama, o le a se mea e mafai e le atulaulau ona avatu ia te oe. O le a le umi e mafai ona ou le maua ai le mamafa i totonu o le 5 aso? Ma o le a le tele o loʻo e manaʻomia - 5, 10, 20 kilokalama? E tusa lava pe e te le toe 'ai, e ono le mafai e lou tino ona "foaʻi" ia oe i aso e lima 10 ma le faaeteete kilokalama. Ae o le a ia manatua pea au togafiti ...

O le a le mea e tupu pe a vave ona e alu ese le mamafa?

O le igoa pito sili ona manaia mo le auala o le leiloa o le mamafa i lenei tulaga, o se taumafa vave mo le 5 aso, aua o le upu "anapogi" o lona uiga o nei aso o le ae vave ona le toe tele le mamafa. Ae ui i lea, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea o le a faʻatali mo oe mulimuli ane.

I le lona lua-tolu aso o le taumafataga, ua malamalama le tino ua oʻo mai le taimi e teu ai - e tusa lava pe itiiti le aoga o caloric, o le a le maua ai e oe le avanoa e leiloa ai le mamafa, e aofia ai le aveesea uma o le vai ma le gaʻo. Ma a maeʻa le taumafataga, e amata masani (ma e oʻo lava i le vave) e 'ai, e vave faʻaputuina le tele o gaʻo, ina ia le toe fia ai i le tulaga o le tamaoaiga.

Ioe, i le laei sae aʻeaʻei ai. Ae afai o le vaiaso e te toe manao ai e te alu i se mea, toe e faia se meaai o le a sili atu le leaga ma sili atu ona leaga nai lo le taimi muamua. E te faʻaitiitia le metabolism.

Faʻateleina le metabolism

O se taumafataga lelei mo le 5 aso e tatau ona fesoasoani i le faateleina o le metabolism, ma e matua faigofie lava ona faia lenei mea. Puipuia le faʻavaveina o le metabolism e ala i le 30-40%, ma fualaau faisua ma fualaau aina - na o le 3-4%. Matou te le fautuaina oe e fesuiaiga i le paletini meaʻai paleni, ae o le meaai e tatau ona aofia i le tele o auala e le aofia ai le mutia, ae o le puipuiga. Ma o le autu, faʻamaonia le 'aoga' faʻamatalaga manino mo le 5 aso mai le "faʻaleagaina," o le faitioga o le maualuga o le tutusa o se taumafa i se paleni taumafa, faatasi ai ma sina mea e le taualoa i le caloric.

Toto

O se lisi lata mai lea o se mea faʻafuaseʻi faʻafuaseʻi mo le 5 aso. O nisi tagata i lenei taumafataga e mafai ona mamafa le mamafa i le 5 kilokalama pe sili atu, o isi, i le isi itu, e le lava le lua. Ae o lenei faailo e naʻo le tagata e tele naua le mamafa o lona mamafa.

Aso 1:

• taumafataga o le taeao - fafasi i le falaoa uliuli ma le pata, tolu mandarini, fuamoa ua gaosia;
• 'aiga o le afiafi - salati mai kāloti kuka, cheese cheese ma olive suauʻu, tao pateta i le toniga, 1 moli;
• 'aiga o le afiafi - falalaʻau tao ma greens, pipi mafaʻi ma araisa, 3 tangerines.

Aso 2:

• 'aiga o le taeao - falala ma le paranesi, 1 moli;
• Taumafa - salmon salima ma kapisi i le tulaga o le salati, falaoa ma pala, kefir ma le sipuni meli, 1 moli;
• taumafataga - povi gaʻo maualalo, tunu pe kuka, kuka pateta i se toniga, 3 tangerines.

Aso 3:

• taumafataga o le taeao - falaoa laititi-gaʻo ma gaosi mai le falaoa 'ai ma le pata, 1 moli;
• taumafataga - salati lanu meamata ma pi pipi, fafasi i le pata, 3 tangerines;
• taumafataga - moa kuka ma mea manogi, kuka mai Brussels, broccoli, 1 moli.

I le isi, e mafai ona e faʻaogaina nei oloa ma fai lau lisi i luga o aso 4 ma le 5, poʻo le faamalieina i le taunuʻuga na maua mo lenei tolu.

Sueina aso

E faʻapea foʻi le lisi o loʻo tuʻuina atu i luga e mafai ona faʻaopoopoina faatasi ma aso e lafoaʻi ai, i le tulaga o se laulauina o taumafa mo le 5 aso. O lona uiga, a maeʻa le aso muamua o le taumafataga ma a maeʻa le lona tolu, matou te tuʻuina se tasi aso e lafoaʻi ai i luga o le tasi vaega o oloa.

O le mea moni o aso anapogi e aoga tele pe afai e faʻaaoga i se aso poʻo le tasi i le vaiaso. Latou te tuʻuina se malologa i le ate ma le gallbladder, o se taunuuga, o le aso e sosoo ai o totoga gaʻo o le a galulue ma le malosi faateleina.

Mo se faʻataʻitaʻiga:

O le aso o fualaau aina e 1 le avoka ma le meli mo le 'aiga o le taeao, 4 tangerines mo le' aiga o le aoauli, ma le 300 karamu o vine pouliuli mo le 'aiga o le afiafi.

O le aso faʻapitoa o le faʻapipiʻiina o araisa ma nati. Mo le taumafataga o le taeao, kuka ai araisa ma nai laau arasi, mo le 'aiga o le araisa ma almonds, ma mo le' aiga o le afiafi - faila ma walnuts.

Ma le aso o le vai-curd. Mo le taumafataga o le taeao 5 kapalaʻa. kusi falaoa ma mea maualalo maualalo, pe a ma le afa itula matou te inu ai ipu tioata e lua, mo le aoauli 7 kalama pununi. kusi falaoa ma 3 ipu vai, ma mo le taumafataga o le afiafi tatou te toe fai le taeao.