Kuki komepiuta - o se tasi o auala sili ona lauiloa e aveesea ai le mamafa i le "tagata". E le o se mea e ofo ai, ona o kukama e tele mea lelei. I luga o aoga, lapataiga, ma, ioe, e uiga i le meaai meaai i kukama, o le a tatou talanoa i le aso.
Economy
E tele taimi e te manaʻo ai e leiloa le mamafa i upu, ae le o le mea moni, faitio o soʻo se meaai e taugata tele. A uma mea uma, e ui i le mea moni e leai se manaʻoga, o oloa uma e sili atu le taugata nai lo le lisi o le aufaatau tagata. A uma mea uma, e sili atu le taugofie le taoina o pateta i luga o le suauu suauu ma le saline nai lo le faʻaalu mo le manuia o se taunuuga ephemeral i artichokes. Komepiiti puipuia le taugofie o se taumafataga maloloina. Mo se tasi aso o se taumafataga lelei o le kukumba, e na o le 1kg kukama, 1 apu po o le pi, sina falaoʻo, 1 le fuamoa ma sina sina siʻi kuka e te manaʻomia.
Ma le nofo malie, ma le maualalo-kalori
Kukino e 95% e aofia ai le vai ua faatulagaina, o mea uma e caloric o le 1 kg e na o le 150 kcal! Ona o le tele o le vai, o puipui o lou manava o le a tupu ma faatupuina ai se lagona o le maelega.
Faamanuiaga
Kukama o se pamu vailaʻau. O le kulukama vai e aofia ai le malosi o le acids, lea e mafua ai le liua o meaʻai i le gaʻo susu. O le kuka kulumato e le o se mea le aoga mo le faamamaina o le tino, o le suamalie o se togafiti faalenatura, e ese mai i latou e aofia ai fiva, ma o nei mea uma na tuufaatasia faatasi i le malosi atoa ua faateleina ai o tatou "valea". Ae mo vitamini ma elemene, o loʻo i ai vitamini o le vaega B, vitamini C, potassium, magnesium, silicium, phosphorus, calcium i kukama.
Kukama e lelei mo le paʻu, lauulu ma fao. E mafai ona fufulu le paʻu i se fasi kukama, e susu ma paʻepaʻe. Faʻaaogaina kukama, e te faia fao ma lauulu e sili atu ona malosi ma susulu.
Ona o le meatotino o le faʻamautuina o le paleni o le acid-base, kukama o le puipuiga lea o le kanesa. Talu ai o le siosiomaga sili ona malosi o le siosiomaga e sili ona lelei mo le atinaʻeina o sela o le kanesa.
Toto
O le mea lea, o se aso e te 'aina ai le 1 kilokalama o kukama, ae e le o mea uma! I le taeao, pe a uma ona ala, inu 1 ipu vai mama, pe a uma le afa itula e mafai ona tatou 'aina le taeao. O le taeao o lau taumafataga autu mo le isi 7 aso e sosoo ai. E mafai ona e 'ai le falaoʻo po o se fuamoa mūmū, faʻatagaina oe lava ia faʻasusu i le pata ma le susu susu, po o se vaega o le siisi kulimi ma se kulimi miti manaia. E mafai ona e inu kofe poʻo le lauti ma le meli. O lau taeao e tatau ona 200 kcal.
Ma le isi, tatou te saunia se salati kukama. O lona faavae o le a tatou 1 kilokalama o kukama, faʻaopoopoga i fualaau faisua. Aua nei o tatou salati! E mafai ona e tipi, taimi faʻatasi ma le sua o le tipolo, 1 sipunipuni fuālaʻau manogi po o le kulimi kulimi e maualalo. O lenei salati e aina i le aso atoa i taumafataga e tolu, i taimi uma e mafai ai ona 'ai se fasi keke falaoa.
I le taumafataga o le afiafi, 'ai se mea mai le fua, o le aofaʻi o le kalori o le 100 kcal. Apple po o pi, vine po o le moli. A o faagasolo le aso e mafai ona e inuina le mea e tasi e pei ona masani ai, ae faia e aunoa ma le suka.
Umi taimi
Kuki kukumato, pe afai e te leʻi matauina, e faasino i le maualalo-kalori. O le mea lea, e nofo ai i luga mo le silia ma le 7 aso ua solia. E le gata i lea, o se faamamaina i le lalolagi atoa e tatau ona sili atu ma le faatasi i le tausaga, sili atu i le vaitau o kukama.
Contraindications
E le mafai ona fai le kuka kalamu e aunoa ma le faʻasaina. E le mafai ona e faʻaleagaina kukama ia i latou o loʻo mafatia i le maʻi o le peptic, gastritis, acidity.
I le faaopoopo atu i ai, o kukama e matautia i le amataga o le tautotogo ma le taumalulu, ona e foliga mai ua tumu i latou i le palapala. O vaega pito sili ona tumu i le kulimi o paʻu ma faʻamalosi. Sulu i luma o le faʻaaogaina o le pelesi ma tipi ile 1-2 cm tohutuga o kukama.
O le kuka keke e lelei mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa, ma vave! Mo i latou uma o loʻo le faʻatali, poʻo i latou na faʻafuasei ona latou iloa e le fetaui i totonu o laei o le faʻatagaina o le faʻataʻitaʻiga - o loʻo maua ai le taumafa kukama!