O a latou mea e le oʻo mai i le leiloa o le mamafa! Manatua lauiloa i luga o le puipuiga, e lauiloa foi mo le vavaeeseina o masini gaʻo, lelei, ma o le asō o le a tatou talanoa e uiga i se meaʻai mo gaʻo! E i ai i gaʻo. O le a tatou faʻaumatia ma talepe gaʻo, o le fatu lenei o le taumafa i lalo o le igoa faʻalelei - ketogenic diet.
Fafaga le tino
E pei ona e iloa, o le ituaiga o meaʻai talafeagai mo o tatou tino o ni vailaʻau gaʻo. O le mafuaaga e faigofie - latou te vaeluaina ma ave le foliga o le kulukose, ma o lo tatou faiʻai - o le suamalie autu o le tino, e le mafai ona "mafaufau" e aunoa ma le suka. Afai tatou te faʻaitiitia le faʻaaogaina o gaʻo mai fafo, ona amata loa lea e le tino ona aveese mai ia fale mai glycogen. Ma o le a le mea o le a tupu pe a maeʻa? O le isi i luga o mea e fiafia i ai o le a avea ma aʻafiaga. O lona uiga - pe o le a tatou "fafaga" e masani lava o meaai a le protein, pe o le a amata ona aveesea mai mai maso. Musika e mafai ona tatou "laveai". Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e aʻoga malosi ma faʻaleleia au meaʻai ma aʻafiaga. Ona manaʻomia lea o palatini mo le faʻafouina, ma o le tino o le a gaosia ai gaʻo mo lona meaʻai. O le mea lena!
O a konesoni?
Pe a vaelua le gaʻo, o le a gaosia oloa o lo latou gaʻo - ketones, ma o le tino lava ia e ulu atu i le vaega o le kososis. Ketone e matautia tele, o lea e tatau ai ona e taulimaina. O se tasi o penefiti o se taumafataga ketogenic mo le paʻu o le mamafa o le mafaufau o le faiʻai e matua fiafia lava i le sui o mea inu gaʻo mo ketones.
Aisea e lamatia ai ketones?
Ketones e matautia pei o toxins uma: latou te faʻafefe ai le tino, tuʻuina atu se uta tele i gaʻo ma le ate, faia foi le siosiomaga "lemu". Ae peitai, e le o se mea e leai se mea e masani ona lauiloa ai le tino o le tino i le tino - e mafai ona e puipuia oe lava.
Faʻafefea ona taulimaina ketones?
- E tatau ona faateleina i le 2 lita o vai mama. O lenei mea o le a fesoasoani i le aveesea mai le tino o mea leaga o ituaiga o ituaiga eseese.
- Carbohydrates - e oo lava i le tatou taumafa maualalo e aunoa ma latou o le a le faia. E le taofia le kososis, o le gaosiga o le carbohydrate, ae e saogalemu ai lenei faagasologa. I le faʻaopoopoga, o le faʻaaogaina o gaʻo meaʻai o le a faia e aunoa ma le leai o se maso. Mo lenei mea, o loʻo faʻaaogaina se taumafa ketogenic cyclic. O lona uiga o le faia o le 1-2 aso i le vaiaso o le carbohydrate. O nei aso, o le a toe faʻaleleia maso ma le faʻaogaina o le glycogen.
- Aʻoaʻoga - gaoioiga faaletino e faʻateleina ai le aveeseina vave o mea leaga o latou tino, ma faʻavaveina ai le faʻagasolo o le susunuina o gaʻo.
Toto
O le lisi o mea taumafa a le tele o leoleo, o le mea moni o loʻo i ai le tele o Aʻoaʻoga. I nisi tulaga e mafua ai ona maualuga le maualuga o le cholesterol, i isi - i le faaitiitia o le cholesterol. I soo se tulaga lava, o le a faʻafetefiti le fai atu e te le 'ai e fafaga uma ma kuka mea uma mo se ulugalii. O le mea lea, oa tatou meaʻai, mai lenei vaaiga, o le a le matua suia ai le ala o mea.
Mo le taumafataga o le taeao tatou te ofoina atu e fai ni fuamoa fufulu mai le 2 fuamoa, tomato ma greens. Mo le taumafataga o le aoauli - meaʻai fualaʻau ma aano o manu, sisi ma salati. Ina ia faia lenei mea, ave le 100g o le faʻafefiloi o fualaau faisua, 100g o aano o manufasi, 40g o sisi, nai laulaʻau laisi ma kukama.
Mo le taumafataga o le afiafi, faga 200g o le capelin, 1 le fuamoa ma saunia se salati o kukama, lettu, tomato. A o leʻi alu i le moega tatou te 'aina le 100 g falaoa.
I le agaga lava e tasi, e mafai ona e faia se lisi mo le 5 aso (2 aso malolo mo gaʻo), o le tulaga autu - i aso maualalo-carb, o le carbohydrate ia le sili atu i le 30 g.
Se Taiala o le Amataga
Ina ia mafai ona e laa i luga o le ala o le leiloa o le mamafa ma se taumafataga ketogenic, e tatau ona e saunia lelei. O se tasi o ala sili ona atoatoa o faʻamatalaga o le tusi a Lyle McDonald i luga o le meaʻai o le ketogenic - The Cetogenic Diet: O se faʻataʻitaʻiga atoatoa mo le Dieter ma le Practitioner .