E filifilia e tagata uma lana auala e leiloa ai le mamafa - mo se tasi o se meaʻai, mo se tasi - o se taʻaloga. O le filifiliga pito sili ona saʻo o le faʻaopoopoina uma lea. I le 30 o ona tausaga, pe a maeʻa le mamafa i luga o se meaʻai, e faigofie ona sau le tino masani, ae pe a maeʻa lenei uiga e faʻagesegese le metabolism, ma o nisi taimi e faigata tele ona toe faʻafoʻi atu ni foliga matagofie e aunoa ma le taʻaloga. Afai o le kalapu o le tino e te faʻaaogaina ai nisi mafuaaga, e mafai ona e faʻaalu lau siva mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale.
O a siva e fesoasoani i le paʻu o le mamafa?
Afai oe mafaufau pe o fea siva e sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, muamua mafaufau e uiga i le natura o le siva. O le mea moni, o na o le faʻaogaina o le gaioiga e mafai ai e oe ona faʻaalu calories. O le tele o lau gaioiga, o le malosi e te le maua ai le mamafa. O le tali lenei mo oe - soʻo se siva e lelei, ae o siva sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, o mea ia e sili ona faʻaaoga ma sili ona malolosi. Le ala sili ona faigofie e maua ai se lesona vitio talafeagai i le Initaneti. Aua le misia le taʻaloga!
Mafaufau i le mea na e fiafia i ai. Aua le filifilia le siva sili ona lelei mo le gau o mea mamafa e naʻo le mu o calories - filifili mea e te manaʻo i ai, pe o se tausaafia o le taina, taʻavale malosi, siva siva , salsa poʻo le bachata ma isi mea faapena. Seʻi vagana lava o lesona a le siva mo le paʻu o le mamafa o le a fiafia ai oe, e le mafai ona e tuua i latou pe a maeʻa le isi lesona, ae faʻaauau le taimi uma.
E toatele e saili e suʻe siva mo le gaogao o le suilapalapa poʻo le manava, ae e tatau ona e malamalama ua faatulagaina o tatou tino e tusa ai ma isi tulafono. A e faʻamaonia le mamafa, e te le gaʻo e pei ona e manaʻo ai, ae faʻafefea ona faʻasolosolo lau genetics. Tuʻu gaʻo i le faʻatulagaga e tasi e le faalagolago ia te oe. Ma le susunuina o le gaʻo i le lotoifale (na o le tasi nofoaga) e matua le mafai lava. O le filifilia o siva mo le vave o le paʻu o le mamafa, lea e tele gaioiga o sulu po o lima, o le a na o le faamalosia ai o le muscle i lenei vaega, ma o le ae matua vevela i le faasologa e ese ia te oe mai le natura.
Siva mo Tagata Amata
Muamua lava, e tatau ona e manatuaina se upu faigofie: o siva lelei mo le paʻu o le mamafa o siva masani. Filifili se taimi: pe 3 taimi i le vaiaso mo le 40-60 minute, poʻo le 5-6 taimi i le vaiaso mo le 20-30 minute.
E mafai ona e taitaia le toleniga i le taeao ma le afiafi, o le mea autu i le taimi e tasi - e le o le taimi lava e uma ai ona 'ai. Mai le taimi o le taumafa e tatau ona tusa ma le itula aʻo leʻi amataina le aʻoga. A uma le siva, e tatau foi ona aloese mai le gaʻo ma gaʻo mea taumafa i le itiiti ifo i le 1-1.5 itula, ma i le aso nei e taulai i fualaau faisua ma meaʻai protein (susu ma meaʻai susu, fuamoa, aano o manufasi, moa, iʻa). Ma afai o le ae siva ae inu se ipu kofe e aunoa ma le kulimi ma le suka, o le a sili atu ona lelei le galuega.