Faatasi ai ma lenei taumafataga, o le mamafa o le mamafa e alu ese vave. O le faʻavae o lea ituaiga o meaʻai o oloa ia maualalo le maua o le carbohydrate. E talitonuina o ia ituaiga meaʻai e mafua ai le faʻaaogaina o le gaʻo o le tino, ona o le sili atu kilokalama alu.
Le aoga o se taumafataga maualalo maualalo
Tagata faʻapitoa ma tagata masani latou te iloiloina le eseesega o taunuʻuga na maua pe a maeʻa ona tausisia lenei taumafataga. E tusa ai ma le suʻesuʻega, o tagata e faʻaaogaina lenei taumafataga, e sili atu le mamafa o le mamafa, ma, ona o le faʻaititia o le pasene o mea gaʻo. Ae o isi faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻaalia ai o le maualalo o meaʻai mo le pa'ū o le mamafa e le fetaui i tagata uma, o nisi e ese mai ai le faʻamaonia e faapea, i le 2-3 masina o le tausisia o lenei faiga, o le mamafa e na o le faʻaopoopoga.
E fautuaina e fomaʻi le faia o se faaiuga e faʻavae i luga o le siakiina o latou tulaga mo le tele o vaiaso, ma afai e leai se aoga lelei, filifili se isi lisi. O le mamafa i le vaitaimi o le suʻega e tatau ona 1 le taimi i le 3-5 aso, i le taimi lea e tatau ai ona faʻafoe taunuuga, o lea e mafai ai ona e malamalama saʻo pe oi ai se mea e manaʻo ai, pe o le mamafa o le a oʻo foʻi i le tupu.
O faʻavae autu o meaai maualalo-carb
A e filifilia lenei fuafuaga o mea taumafa, e tatau ona e mulimuli i le tele o tulafono. E faigofie ma mafai ona malamalama i ai, o le mea lea, a maeʻa ona e suʻesuʻe pe faʻapefea ona galue meaai laiti-carbohydrate, e faigofie lava ona faia se lisi mo le aso oe lava. Manatua mataupu faavae nei, latou te talafeagai mo le lomiga faʻapitoa, o isi ituaiga o meaʻai o le a ese lava:
- O le aofaʻiga o meaʻai e faʻaumatia i le aso e le tatau ona sili atu i le 10%. I le lomiga faʻavae o lenei fuafuaga o meaʻai, ua faʻamaonia atoa ai o le tele o ia oloa e le sili atu ma le 8%. Ae, ona o le mea moni e mafai ona faʻaleagaina le soifua maloloina o le maualalo o le carbohydrate, e fautuaina e fomaʻi e sili atu i le 10%. Ma aua nei faʻaitiitia le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo-mauoa i se mea maualalo.
- O le tele o oloa e tatau ona avea ma polotini. E fautuaina ia 'ai e tusa ma le 70-80% o ia meaʻai.
- Meaʻai i lenei fuafuaga o mea taumafa mo le 10 i le 30%. O le isi lea itu, faʻafetai i fomaʻi e le masani ona fautuaina e faia se faiga faʻaletonu. O le tele o le gaʻo i meaʻai e mafai ona faʻamalosia le maua o le maualalo.
- O le ava malosi ma se taumafataga e maualalo-carbohydrate e solia. E faatagaina e inu 1 ipu uaina, e sili ona vevela i le aso. Vodka, kulimi ma le pia e tatau ona vaʻaia.
Laʻu Meaʻai Laititi-Carbohydrate - Products
Ina ia tuufaatasia se lisi o aso uma, e tatau ona malamalama i mea ua faʻatagaina e 'ai, ma o le a le mea e sili ona lelei e faʻaaogaina atoa. O le lisi o oloa faʻasaina faasaina e aofia ai pateta, faʻi, suamalie suamalie, buns, mea faʻafiafia. O le lisi o mea faʻatagaina e sili atu le telē, o le mea lea e mafai ona e 'ai ma se taumafataga maualalo-gaosi:
- manu papae;
- iʻa;
- salati lanu meamata, kukama, tamato, kapisi;
- pi;
- araisa ma falala;
- apu, fualaau suamalie;
- suauu susu susu oloa ma sisi.
Meaʻai Laititi-Carb mo le Lisi Oloa
Ina ia malamalama i le auala e mafai ai e oe lava ia fausia se lisi o aso taʻitasi, sei o tatou tilotilo i le fuafuaga o meaʻai mo le aso 1. O se faʻataʻitaʻiga o se taumafa maualalo-kapiti e pei o lenei:
- 'aiga o le taeao - 200 g sisi kiliki ma apu;
- afaina - fualaʻau poʻo le kofe faatasi ai ma se fasi keke sisi;
- 'aiga o le afiafi - manufasi moa kuka ma salati o kukama ma tamato;
- meaʻai - susu-yogurt poʻo vine vao;
- 'aiga o le afiafi - alalaʻau kukaina ma fualaʻau, mo se faʻataʻitaʻiga, papatini;
- afaina - o se ipu malamalama o le yogurt.
O meaai maualalo o le carbohydrate e taʻu mai ai o le aso atoa o le a inuina ai e le tagata vai, tea e leʻi faʻasusu, sili atu lau lanumeamata. O le aofaiga o le vai e le mafai ona itiiti ifo i le 2 lita, a le o lea o le a le tupu le faagasologa o le vaeluaina o meaʻai gaʻo. E le gata i lea, o le leai o se vai, e mafai ona tupu le taʻavale, o lea e te le tuulafoaʻia lenei tulafono, a leai o le ae faʻaleagaina le soifua maloloina ma e le aveesea le sili atu kilokalama.
Meaʻai laiti-carbohydrate ketogenic
O lenei fuafuaga o taumafataga e pei o le lauiloa Atkins. Ketogenic diet for loss loss e taʻu mai ai o le tagata e na o le 5% o suauu e gaosia, 20% o le protein ma le 75% o meaʻai e iai gaʻo. O ia ituaiga meaai e le mafai ona tausisia i taimi uma, e fautuaina e siakiina mo le silia ma le 7 aso, a maeʻa ona e faia se malologa mo le 10-14 aso. E le fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o lenei faiga e aunoa ma se faʻatalanoaga muamua.
O loʻo i ai se isi fesuiaiga o taumafa maualalo-carbohydrate o lenei ituaiga. E aofia ai le tagata 5 aso e faʻaaogaina meaai i lalo o le polokalame o loʻo faamatalaina i luga (5% o suauu, 20% o fila, 75% o gaʻo), ma i totonu o le 2 aso e faʻaaoga ai le fuafuaga lona lua. E aʻafia ai le suia i se mea e masani ai. E tatau ona e 'ai meaʻai maualuga-carbohydrate ma faʻaitiitia le taumafaina o gaʻo. O lenei filifiliga e faʻatagaina e galue mo le 1 masina, ia mautinoa e faʻafesoʻotaʻi se fomai aʻo leʻi amataina le vasega.
Low-Carb Diet Bernstein
O lenei fuafuaga o meaʻai e fautuaina mo i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka. I le taimi muamua, o le meaai a Bernstein na faia e faʻaitiitia ai le tulaga o tagata o loʻo i ai lenei maʻi. E faʻavae i luga o le mataupu faavae lava e tasi, o lona uiga, o le faʻaitiitia o le tele o meaai sili ona maualuga i le taumafa. E fautuaina e le sili atu i le 50 g o oloa tutusa, o nisi tagata ma faʻaitiitia uma ai le latou 30%.
Meaʻai maualuga-carb-maualuga
O lenei ituaiga meaai e talitutusa lava ma le filifiliga masani. E oo lava i le igoa - maualuga - protein protein mo le mamafa o le mamafa, fai mai o le aofaʻi o gaʻo ma gaʻo gaʻo o le a faʻaitiitia. Ua manatu o le sea o oloa o le protein o le a 75-80%, o le taumafaina o le suavai o le a tupu i le 2 lita i le aso. Carbohydrates i le taumafataga o le a faaitiitia i le 10-12%, ma gaʻo i le 8-10%. E tatau ona manatuaina o se ituaiga o meaai e mafai ona i ai se aafiaga le lelei i le soifua maloloina, e tatau ona e faia se fomaʻi muamua aʻo leʻi 'ai ia meaʻai ma talanoa i se fomaʻi.
Taumafa meaʻai gaʻo-maualalo
O se fesuiaiga lea o meaʻai o le ketogenic. O le faʻaaogaina o sea ituaiga taumafa e le sili atu i le 30 aso, e tatau ona amata i le maea ai o feutagaiga ma se fomaʻi. O meaai maualalo-gaʻo-carbohydrate e maualuga i luga o mataupu faavae nei:
- o le aofaʻi o palatini e faʻaititia i le 25-30%;
- o le sea o gaʻo pe tusa ma le 15%;
- luga o gaʻo o le 55-60%.
Meaʻai maualalo-carbohydrate - faʻailoga
I nisi faʻamaʻi, o le faʻaaogaina o soʻo se ituaiga o meaʻai e faasaina, o le lisi e aofia ai:
- maʻi gaʻo;
- fatu fatu;
- dysbiosis;
- lagona masani masani.
E tusa lava pe leai se maʻi o se tagata, e tatau ona e mataituina ma le totoʻa lou soifua maloloina aʻo e matauina se tasi o filifiliga mo ia ituaiga meaʻai. Fai mai fomaʻi e mafai e le setete o le soifua maloloina ona faʻaleagaina, ona o le le atoatoa i le taumafataga, o lea e taua ai le iloa o faailoga e taʻu mai ai le manaʻoga e faʻavevesi le vasega ma faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.
O le leaga o se meaʻai e mafai ona mafua ai lenei:
- amataga o le taofiofia ona o le le lava o le fiber i le lisi o aso taitasi;
- faafitauli i le tino o le tino e mafua mai i se vaega itiiti o le suavai;
- solia o le tulaga o le faʻasalaga, faʻaalia i le foliga mai o le paʻu, leiloa o lauulu, faʻaleagaina o le mafaufau i fafine.
Afai e iai se tasi o nei faʻaʻailoga e tupu, e tatau ona faʻaaogaina le vasega, a leai o le a faʻaititia le soifua maloloina. O nei vala uma o loʻo faailoa mai ai e le fetaui se tagata i se meaai, ma e tatau ona vave suia. E fautuaina e fomaʻi aʻo lei amataina le vasega e suʻe suʻega ma faia se suʻesuʻega, tau lava ina e mafai ona e malamalama i le faʻaitiitia o le gaosiga o le carbohydrate i le tino ma o le a mafua ai le faʻaalia o maʻi.