Ioe, e saʻo - 18 grams o le porotini ma e leai se mea e maua mai i manu.
1. Avea le sanuisi ma se paʻu
2. Fettuccini Alfredo
22 kalama o le porotini i totonu o ipu taʻitasi.
3. O le seleseleti salati i moa
O se filifiliga lelei mo le 'aiga o le aoauli ma sili atu i le 19 kalama o le porotini i totonu o le tautua.
4. sushi fuamoa ma tofu steak
I vaega taitasi o le fanua ia le itiiti ifo ma le 25 kalama o le polotini.
5. Nofoaga faasaina e aunoa ma le paluga
O paʻu taitasi o le a aofia ai le itiiti ifo ma le 16 kalama o le porotini.
6. Tofu ma le meaʻai
Amata lou aso i meaai lelei - i totonu taʻitasi 21 kati o le porotini!
7. Tofu, faʻafefe i le cashew ma mea manogi
O lenei ipu e le gata ina matagofie, ae o le 20 kalama o le porotini i totonu o le tautua taʻitasi.
8. Salati mai ata tifaga, sana ma lanu lanumeamata
A uma ona e tago i le ipu o salati mo le 'aiga o le afiafi, ona e maua lea o le 16 karamu o le porotini.
9. Kinoa i ni soloni ma falai fafasi
10. Salatisi o le avocado i pi pi
Vaevae lenei salati i se uo, aua o se galuega atoa e aofia ai le 32 kalama o le polotini.
11. Soba ma le tofu
Afai e te teuteu ia manulele ma se sipuni sipuni o pipi vavae, ona avea lea ma le 18 grams o le porotini.