O tagata e le masani lelei i taaloga ma taʻaloga e masani ona talitonu o le protein e maua ai aʻafiaga aʻafia i le tele o mea, e matua afaina, ma e masani lava ona manatu e leai se mea e sili atu ona leaga nai lo le taʻavale. Ae ui i lea, tagata aʻoaʻoina o loʻo malamalama i le mea o le palatini ma mea latou te faia e iloa ai o lenei mea na o se tala faʻatusa e lagolagoina ei latou e le malamalama i lenei fesili.
E i ai ni aʻafiaga i mea tau taaloga, e taʻua o le polotini?
Ina ia malamalama i le tali i lenei fesili, e tatau ona e mafaufau lelei i le mea o le polotini. Protein o le igoa lona lua lea o le porotini. Protein, faatasi ai ma gaʻo ma gaʻo, o se tasi o vaega o meaʻai. I se isi faaupuga, o le polotini i taaloga tausaafia o le protein lava lea e tasi mai aano o manu, susu (susu), poʻo fuamoa. O le eseesega o le faʻaaogaina o meaʻai e faʻamamaina, vaʻaia ma e leai ni mea leaga ma ituaiga o gaʻo ma gaʻo, o se mea e seasea lava ona maua i meaai.
E manaʻomia e le tagata taʻaalo le sili atu o le protein nai lo le tagata lautele, talu ai o le protein o le mea e fausia ai maso, ma o lona faʻaaogaina e afaina ai le malosi, tumau ma le tuputupu aʻe o muso. Ina ia lava se aofaʻi o protein mai meaai, e tatau ona e 'ai tele, aua o le protein i totonu o meaai e le tele naua. Nai lo lena, e mafai lava ona e taʻalo i taaloga taʻalo lelei, lea e tutusa uma lava le lelei e pei o mea masani o le protein. Ona o le mea moni o le polotini e sau i totonu o se mamanu mamanu, o le tino e sili atu ona vave faʻavaveina, ma e vave amata ona galue i le toe maua mai o musika.
O le mea lea, o aʻafiaga o le polotini mo tamaitai ma alii o le a tutusa ma le taimi e 'ai, mo se faataitaiga, aano po o fuamoa, o lona uiga, o le a toesea.
Protein - aʻafiaga ma aʻafiaga i luga o le malosi
O nisi tagata oe na faalogo e uiga i le leaga o le malosi o na tamaloloa oe na avea ma anabolic steroid e talitonu o le pateni o le whey e maua ai se itu taua. Ae ui i lea, o vailaʻau faʻasolosolo oona ia, o loʻo faʻamatalaina ai a latou faatosinaga. O se polotini e na o le porotini . Ma e le mafai ona ia aafia ai lenei lalolagi i soo se auala.
O a aʻafiaga o le polotini?
E mafai ona faʻapupulaina le palatini i na o tagata e le mananao e faʻaaoga le protein i le lautele. O lenei vaega e aofia ai i latou o loʻo mafatia i faʻamaʻi fatugaʻo. O loʻo i ai se manatu e mafai ona faʻaleagaina faʻamaʻi i aʻafiaga o aʻafiaga, ae ua faʻamaonia le saienitisi e faapea, o suʻega na faia e le tino e le mafai ona oʻo atu i se aafiaga faapena.
I nisi o tulaga, o le taliaina o palatini na fesoasoani e iloa ai le faamaʻi fatu, lea na i totonu o le tamaloa, ae leʻi faʻaalia, ona o le avega o le okeni e laiti. O le isi filifiliga o le faailoaina o faʻamaʻi fatu, lea na i ai se mea na tupu mai i le gaʻo. E leai se mea e tasi pe a tupu mai se porotini i nisi o faʻamaʻi o lenei vaega i le moni o lona faʻaaogaina.
E taua le matauina e tusa lava pe maua le faafitauli o le fatuga i le taimi o le faʻatinoga, e matua mafai ona toe faʻafetaia ma e le afaina ai ni taunuuga.
O loʻo i ai suʻesuʻega e faʻaalia ai i nisi tulaga o le whey protein e mafua ai le vevela, ae peitaʻi o lenei mea e masani lava ona fesootaʻi ma le faia o ni gaʻo tetele.
Mo tagata, o le soya soʻo e le manaʻomia ona e aofia ai le phytoestrogen, o se suiga masani mo le hormone fafine. O lenei mea e mafai ona afua ai aʻafiaga leaga ma faʻamaʻi. Ae ui i lea, ua uma ona faamaonia o le polotini soya e maualalo lona taua o le ola, ma o lea e le manaomia ai lona faʻaaogaina.