O le toʻatele o teineiti e iloa o le malosi e taua i lo tatou olaga, pe a uma le uluaʻi faafitauli ma le mamafa o le mamafa. I le autalavou, o le metabolism e matua lelei lava le galue ma tuʻuina mai le manatu e mafai ona e 'ai i soʻo se mea, i soo se aofaiga ma i soo se taimi o le aso. Ma e na o le pau lava o mea sese i le taumafataga, e amata ai ona auai tamaitai i le malosi e aumai le ata i le faatulagaga.
Malosi: calories
E taua le malamalama pe faʻapefea ona fai le faʻagasolo o le le toe maua o nisi pauna ina ia mafai ai ona faʻaaoga saʻo. O le paʻu o le mamafa e mafua mai i le mea moni o calorie eo mai ma meaai e le aofia ai kalori e manaʻomia e le tino mo se gaoioiga taua. Mo le mauaina o calories ua misi, o le tino ua amata ona vaevaeina muamua le teuina o gaʻo gaosia - o se taunuuga, o lau volumes melt, ma ua avea oe ma sima.
O le mafuaʻaga lena e leai se aoga i le faʻataʻitaʻiina o vasega faʻaletino mo le mamafa o le paʻu e aunoa ma se faʻasologa o taimi poʻo se suiga. Na o vasega masani e le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso o le a taʻitaʻia ai oe i le sini pele.
E i ai se mea lilo faalilolilo laitiiti: afai e le gata e faʻaopoopoina le tino faaletino i lou aso, ae toe fetuʻunaʻi lau meaʻai, o le a sili atu ona manino le fua o le mamafa o le mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i le suamalie, e mafai ona e suia i sukalati ma fualaau 'eseʻese (sei vagana ai faʻi). Ina ia matua fiafia i fualaau mamago e le manaomia - latou te maualuga le kalori. I le faaopoopoga i le suamalie, e mafai ona e faatapulaaina le gaʻo ma falaoamata I lenei tulaga, o le a faʻaalia muamua i le 1-2 vaiaso.
Malosi: se polokalame mo le faʻaitiitia o le mamafa
E taua le filifilia o se toleniga malosi mo le mamafa o le mamafa, lea e fetaui ma oe. E tatau ona aofia uma ai galuega faʻaauau (taʻavale, savali i luga o faasitepu, maea), ma le mana e vave ona tuʻuina atu i le tino se foliga matagofie ma le atamai.
O le mea lea, o le polokalama sili ona faigofie i le tino ina ia le maua ai le mamafa, o le a pei o lenei:
- Faʻamamaʻi sooga (uma).
- 10-15 minute o maea, sogi, siva malolosi, tamoe i luga o faasitepu, tamoe i luga o le nofoaga, ma isi.
- Squats - 3 seti o le 15 taimi.
- Pushups - 3 seti o le 15 taimi.
- Makhi vae - 3 seti o le 15 taimi.
- O le faʻamalositino mo faʻasalalauga-3 auala e 15 taimi.
- Taʻalo.
Afai e te fuafua e faʻataʻitaʻi i le falemaʻi, e mafai ona e faʻaopopo se aʻoaʻoga vavalalata - alu i totonu o le potu atoa, faʻaauau i simulator taʻitasi mo le 1 minute ae aua le tuʻuina atu se malologa mo oe.