I le lalolagi nei, e ui lava ina le aoga, ae o le tino o le tagata ua pagatia, muamua lava, ona o le leai o se gaioiga - i le mea uma, o galuega masani o loʻo faia e toetoe o tagatanuu uma lava! O le faʻalauteleina o le tuilaʻau o se fua talafeagai mo le tausia o le soifua maloloina o le tua. Ae maise lava pe afai e te galue i se komepiuta - e fai ma tulafono, o lenei gaoioiga e matuā aʻafia ai le vertebrae o le tino ma le lumbar. Gymnastics mo le faʻalauteleina o le tuilala e avea o se auala lautele mo le tiga ma le puipuiga.
Faʻapipiʻi o le vaʻai ma le osteochondrosis
Afai o lau suʻesuʻega o le osteochondrosis . E talafeagai le vaʻavaʻai i mea faʻapitoa faʻapitoa mo le faʻalauteleina o le uaea. Faatasi ai ma le fesoasoani o lona faʻaaogaina i aso uma, e le gata e mafai ona e toʻafilemu i tiga ma tiga tiga, ae ia ausia ai foi lo latou toesea.
O le aoga tele o ia tagata faʻataʻatitia o lo latou gafatia e toe faʻafoʻi le foliga masani o le vertebrae, lea e sili atu ai le fiafia o foliga, ma o musika pito i tua e maua ai le malolo umi.
O lea ituaiga simulator e leai ni tuʻusaʻoga, ma ia maua ai iuga ia lava e na o le 5 minute i le aso. E faʻaalia ai e le gata ia i latou ua uma ona atiaʻe osteochondrosis, ae faʻapea foi i latou o loʻo lagona le le lava po o le tiga.
Tuʻuina o le tui i le fale
O faamalositino mo le faʻalauteleina o le uaea e mafai ona faia e aunoa ma se simulator faapitoa. Ina ia faia lenei mea, ia na o le manatuaina o lenei mea faigata faigofie lea o le a fesoasoani pea i le tau faasaga i le tiga:
- Nofonofo i luga o se nofoa, tuu ou lima i luga o le ogalaau. Faʻaali malie lou ulu i le itu i le faigata e pei ona e mafaia. Toe fai mo le isi itu. Faatino le faamalositino 10 taimi.
- Tutu i luma o le faitotoa ua tapuni, pipiimau i lona pito i luga. Tuli ou tulivae ma tautau mo le 1 minute. Toe fai 2-3 taimi i le aso.
- Taʻoto i ou tua, punou tulivae, ma faʻaloloa ou lima ile tino. Faʻamalosi, vaʻaia maso o le manava. Toe faia 10-15 taimi.
- Taʻoto i ou tua, punou tulivae, ma faʻaloloa ou lima ile tino. Sii le ogalaau ma taofi lenei tulaga mo le 10 sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga amata ma malolo. Toe faia 10-15 taimi.
- Aʻo nofo i luga o le fola, e tasi le vae i ona luma, o le lona lua e tootuli i tulivae. Faʻagasolo faʻaseʻe i le vae faʻagaloa 10 taimi. Toe fai mo le isi itu.
O nei faʻatinoga e fautuaina ina ia faia i le afiafi, pe a uma ona "vaivai" le uaea mo le aso. Faʻateleina le mamafa o le avega, aua e te taumafai e faʻamaumau tala ma faatino sili atu nai lo masani. O le uta o loʻo ofoina atu i le polokalama ua lava lea.
Tuʻuina o le tui i luga o le faʻavaʻa
O le faʻapipiʻi i luga o le paʻu o le auala pito sili lea ona faigofie ma sili ona aoga e fesoasoani ai i le vavae e malolo ai. O le umi e mafai ona e taoto, sili atu. E lua ituaiga o faʻatinoga o le ai ai se aoga aoga i le soifua maloloina o lou tua:
- Vaavaai i luga o le ala. Faʻailoa na o le uu mau e te ufiufi ai mo le ufiufi ma tautau mo le umi e mafai ai. Fesoasoani sili ma tautau i luga o le puipui Suetena.
- Afai e malosi le tiga, alu malie i le filifiliga masani. I lenei tulaga, o le a fesoasoani se vaaiga faʻapitoa ia te oe - e manaʻomia ai se laulau faʻapitoa faapitoa, lea o le a talosagaina ai oe e tautau i lalo. I le isi itu, e toʻatele tagata e faʻaogaina se laupapa faʻapipiʻi po o se nofoa i luga o latou tua, lea o loʻo faʻamau i luga. Muamua, e tatau ona e filifili i se mea itiiti, ona mafai lea ona e faateleina.
Mo le tele o aafiaga, e taua le faʻafilemu o ou tua. O se filifiliga e sili ona lelei o le tuʻufaʻatasiga lea o vasega i luga o le fale ma fale taʻalo ile fale - i lenei tulaga, o le ae toe foʻi vave mai i le soifua maloloina.