Pilates mo fafine maʻitaga o se auala sili lea e faʻaleleia ai lou tino, saunia mo le fānauga ma faia se laasaga i le vave faʻafouina o le ata ina ua uma le fanau mai o le pepe. E taua le mafaufau o Pilates e manaʻomia nisi sauniuniga faaletino ma e le talafeagai ma tina uma i le lumanaʻi. O le manuia o le pilates e faigata ona manatu maualuga i ai: o se mea sili ona lelei, auala atoatoa mo le matagofie ma le nofo lelei!
Pilates mo fafine maʻitaga: suʻega
Afai e le lava le malosi o musele maso ma lalo o le papa, o loʻo i ai se tulaga lamatia e mafai ona e faʻaleagaina le ligament ma le faʻamalosia i le taimi o faamalositino a Pilates i le fale. I le puipuia o lenei mea mai le tupu, ia taumafai e faia se gaoioiga faapena ma faigofie i soo se taimi o maitaga: tu i luga o ou tulivae, o le pito i tua, o palasi i luga o le fola. Ave se manava. Ona e vevela lea, i taimi e te toso ai ma lalo lou manava. O le faamalositino e tatau ona faia mo le itiiti ifo ma le 10 sekone, e aunoa ma le suia o le tulaga o tua ma aunoa ma lou manava. I le faaiuga o le faamalositino, malolo.
E mafai ona faigofie ona fuafua fua o suʻega: afai e faigofie ona tuʻuina atu lenei faʻamalositino, ma e mafai ona e toe fai 10, ona saogalemu lea o Pilates mo oe. Afai e leai, e sili atu ona lelei le filifilia o isi auala o gaoioiga faaletino.
Pilates: faatinoga mo fafine maʻitaga
I le taimi o le maitaga, e tatau ona faʻatautaia pilates ma le faʻaaloalo mo puipuiga uma. Aemaise lava, e aoga le vaʻaia ma le faʻaeteete o faʻataʻitaʻiga: e tusa lava pe e te iloa galuega mo se taimi umi, i lenei vaitau o le olaga ua na o se vaega itiiti o suiga uma e mafai ona faatagaina. Faʻesea mai le polokalama le mea lenei:
- faatinoga e tatau ona faia ao taoto i luga o le manava;
- faʻatinoina i luga o paleni;
- O faamalositino e ono mafua ai le tuai ona manava;
- O faamalositino e manaʻomia ai le le mautonu o le masini lomitusi;
- Le faamalositino lea e manaomia ai le faamaopoopoina o le tuufaatasiga o gaoioiga;
- O le faamalositino lea e te manaʻo ai e sili atu le manava poʻo le tuʻuina atu o sooga.
Ae peitaʻi, afai e te auai i vasega faʻapitoa mo fafine maʻitaga, ma e leʻo suʻesuʻe i le fale, o le a le lamatia oe i le faia o mea sese i le filifilia o faʻatinoga: e mataʻituina lelei e faiaoga le lumanaʻi na o mea na e le afaina ai, ae na o le aoga o latou tino!
O se faaopoopoga faaopoopo o le a filifilia faapitoa musika mo le faataitaiina o pilates, lea o le a fesoasoani e te malolo ai ma fiafia tele i le faagasologa o le faia o faatinoga.