O le ola i le taimi o le hypodynamia, e mafai, e aunoa ma le filifilia, fiafia i soʻo se gaioiga afi. Afai e te le maua le taimi / manaʻo / tupe mo le savaliga sopo i totonu o le nofoaga o le soifua maloloina, vai taele , faʻatau se uila, faʻamau i vaega o taʻaloga, mo le gau o le mamafa e mafai ona e faʻaaogaina aʻoaʻoga faʻapitoa. Talitonu mai ia te aʻu, e oo lava i aoga aoga mo aoaoga faaletino o le a vaaia e lou tino o se ola mo se tagata malemo.
Sa matou taumafai e leai se aogā e masani ai i matou i aʻoaʻoga faʻapitoa ma taʻaloga (poʻo le vevela foi - e faʻalagolago i le avea o le tagata ma le lelei o le aʻoaʻoga faaletino) i tausaga aʻoga. Ou te manatua i lena taimi, sa matou sailia se avanoa e savali ai, maua se tusi faamaonia "mo mafuaaga tau soifua maloloina," ma faia mea uma e mafai ai ona mautinoa o le "faamalieina" na tusia i le ogalaau ma faailoga. Ma o le mea pito sili ona mataʻutia o le faʻaaogaina o le laau i le galue ma auai i le vaega i le faʻaleleia o le soifua maloloina faaletino.
Ma o lenei tatou te le mafaufau, ae leai se taimi ...
Afai e maua pea le 30 minute o le taimi avanoa, ia faʻaalu le isi seti o aʻoaʻoga faʻale-tino i le ea - o le a oʻo i le tele o taimi o le a sili atu le maualuga.
Gaoioiga
- O laumei e lautele le lautele o le tauau, e toʻalua vae, o lima e tautau malie. Matou te uia laasaga taʻitasi i le itu taumatau ma le agavale, aʻo matou agai i le agavale, matou te sii aʻe le taumatau taumatau i le taliga, aʻo agai i le agavale - i le itu tauagavale. Matou te faia mea uma i se taimi vave, pe a maeʻa le toe sefulu o matou lalaga i luga o le taualuga o tauʻau e lua i le taimi e tasi.
- Tatou te totogo i luga o tatou vae, sikuea ma toso o tatou tulivae, sii i luga o tatou lima taumatau i luga aʻe o tatou ulu, tuu o tatou lima tauagavale i luga o tatou pulou, ona faaloaloa atu lea oo tatou lima tauagavale i luga oo tatou ulu, lima taumatau i luga o tatou puimanava. Matou te faia ni siʻi 8, ona faʻaauau pea ona puna i luga o vae, ma faʻaeʻe lima i le maualuga o le fatafata - toso i luma ma le pito o le tino ona o le agavale, ona i ai lea o le lima taumatau.
- Savalivali i le nofoaga - toe faʻafoʻisia le manava. Vaʻavaʻai vaevae vae mai le fola, e le faʻagaloina le gaioiga o lima.
- Laasaga i lalo - amata i le vae taumatau, togi, toso le vae agavale i le taumatau. Ona uu lea o le laasaga i le itu ma le vae tauagavale, punou, toso i luga le vae taumatau. I le auvae o tulivae tatou te sii ai o tatou lima i itu uma e lua, i luga o le tuufaatasi - lima i luma o le tino. E 8 taimi tatou te faia ai, ona faʻavavevave ai lea ma faia 8 isi taimi.
- E tumau pea laasaga, matou te faʻaopoopo lima - i luga o le agaʻi i le itu, lima ua siitia i le maualuga o tauau, ua tetea, i luga o le vaevaega o vae - ua pipii lima i luma o le pusa.
- Toe faʻafoʻisia le manava - laasaga i le nofoaga, sii lima - inhale, faʻaitiitia - exhale.
- Lelei i le lautele o tauau - matou te faʻafesoʻotaʻi le mamafa o le tino i le agavale tauagavale (o le vae tauagavale ua punou, o le vae taumatau e faʻaosooso), matou te tufatufaina le mamafa o le tino (e lua uma vae), mamafa o le tino i le vae taumatau (fao taumatau, lima tauagavale),
- Matou te alu i le itu tauagavale, o le lima taumatau i luga o le ulu, o le tauagavale i le itu tauagavale, o le lima tauagavale i luga o le ulu, o le lima tauagavale ua pipiʻi i le tino, ua tuu saʻo vae, matou te tuua i le ogatotonu - o vae ua saʻo, ua tetea lima i itu, o le itu taumatau o le lima tauagavale i luga o le ulu, Ona fai lea o le agai i luma, suia i latou ma le alu atu i le IP, ma slopes i le itu taumatau ma le tauagavale.