I le tele o mea o loʻo i totonu o le tino o le tagata, o le zinc e lona lua i le uamea. I le tino i le tino o le 2-3 grams o le zinc. O le tele o lona tino o loʻo faʻapipiʻi i le ate, ola, fatugaʻo, ponaivi ma maso. O isi meafaitino ei ai le maualuga o mea o le sinimina o mata, gutu prostate, spermatozoa, paʻu, lauulu, faʻapea foʻi tamatamailima ma tamatamai vae.
O le zinc ua i totonu o la tatou tino e masani lava i le fomaʻi e fesoʻotai i ai, ma o lona faʻatonuga itiiti tatou te maua i foliga faʻapitoa. I totonu o le tino, o fegalegaleaiga zinc e tusa ma le 300 enzymes.
O le zinc e aofia ai i le tele o galuega a le tino o le tagata. Matou te lisi le autu:
- Vaevaega o le Cell. E manaʻomia le Sina mo le vaeluaga masani o le masini ma le galuega.
- Le faiga faʻafesoʻotaʻi. O le zinc o loʻo i ai i le α-macroglobulin - o se polotini taua o le faʻaogaina o le tino. O le zinc foi e talafeagai mo le masaniga o le gaioiga (laumus).
- Atinaʻe. E manaʻomia le sine mo le atinaʻeina o tamaiti ma mo le matua atoa o totoga o le gaioiga i le talavou. E manaʻomia foi mo le gaosia o le sperm i tane ma tamaʻicytes i fafine.
- Faamamaina o metala mamafa. Zinc fesoasoani e aveese nisi metala oona mai le tino - mo se faataitaiga, cadmium ma le taʻitaʻia.
- Isi taga. O le zinc e taua tele mo le puipuia o le vaʻaia, lagona o le tofo ma le sogisogi, mo le tuʻuina atu o le inisalini, faʻapea foʻi ma le faʻafefe ma le metabolism o vitamini A.
Le le lava o le sinimina i totonu o le tino e seasea ona tupu, ae afai e tupu, e faʻaalia mai lava i ai mea nei:
- faatele le alualu i luma;
- le lava le fiaai;
- umi faʻamalolo o manua;
- paʻu;
- o le solia o le lagona o le tofo ma le manogi;
- faʻauigaina i tane;
- faʻamaʻi pipisi i taimi uma;
- faafitauli o le paʻu;
- vaivai o le vaʻai i le pogisa;
- paʻu paʻepaʻe i fao.
I le isi itu, o le mamafa o le zinc e mafua ai foi faafitauli eseese (o nisi o taimi ogaoga). Tatou valaʻau i latou:
- faateleina le cholesterol;
- faʻaitiitiga o le faʻaaogaina o le uʻamea
- faʻaitiitiga o le faʻaaogāina o le copper;
- tootoo o le intestinal;
- vili;
- manava;
- fatuga o fatugao;
- faʻaleaga le ate;
- coma;
- maliu.
O le tele o le zinc, e pei o se tulafono, tuʻuina atu i le tino ni atunuʻu tele o mea taumafa faaopoopo i le masini sinia. Ae peitai, i le faaopoopo atu i meaʻai, e iai isi auala e maua ai le zinc i le tino o le tagata.
O se maualuga maualuga o le zinc na vaaia i tagata gasegase o loʻo feagai ma faʻataʻitaʻiga o le totogia. Faʻafefe o le tui (e ala i le faʻamalosi) e mafai foʻi ona tupu i tagata e galulue ma masini faʻaleleia.
O le fea o oloa e tele naua le zinc?
O meaai e maua i le zinc e masani lava ona faatatau i manu. I totonu o fua o laau toto, o loʻo maua foi le faʻasologa o oloa, ae o lona bioavailability e maualalo - o lona uiga, o lenei suauu e le faʻapalapala ma e le faʻaaogaina e le tino i se tulaga faamalieina. Mai i mea o loʻo muamua atu, e mulimuli mai o se meaʻai e maua mai i fualaau aina o le a le faʻateleina i le zinc.
O oloa faʻatasi ma le maualuga pito i luga o le sinasina e aofia ai mafiafia ma fusi. Ina ia malamalama pe faapefea ona maua nei oloa i le zinc, tatou te taʻua mea nei: naʻo le tasi le oyster e mafai ona aofia ai le toeitiiti atoa le 70% o manaoga masani o se tagata matua i totonu o le zinc.
O oloa sili ona tele i le zinc (mg / 100 g):
- fua fou: 45-75;
- musika: 21;
- fatu o saito, bran: 13-16;
- Pasila nusi: 7;
- moa mumu: 4,5-8,5;
- sisi "Katedarita": 4;
- pi: 4;
- hazelnut: 3.5;
- fuamoa moa: 3.5;
- sardines: 3.5;
- lentils: 3,1;
- moa (meaʻai leaga): 2.85;
- alalaupapa: 2.25;
- falaoa ma le lala: 1.65;
- turkish peas: 1.4;
- tumutumu: 1.15;
- fuamoa atoatoa: 1.1;
- susu: 0.75.
O le aofaiga fautuaina o le sinimina e faalagolago i le sex o le tagata ma ona tausaga, ma o loʻo i ai vaega nei:
Pepe fou
- 0-6 masina: 2 mg / aso;
- 7-12 masina: 3 mg / aso.
Tamaiti ma talavou
- 1-3 tausaga: 3 mg / aso;
- 4-8 tausaga: 5 mg / aso;
- 9-13 tausaga: 8 mg / aso.
Tagata
- 14 tausaga ma luga: 11 mg / aso.
Tamaitai
- 14-18 tausaga: 9 mg / aso;
- 19 tausaga ma luga atu: 8 mg / aso.
Manatua o le fua o le zinc aupito sili ona maualuga e 15 mg / aso. I le taimi o le maitaga, e faʻapupulaina ai le manaʻomia mo ia.