E pei ona e iloa, o la tatou tino e aofia ai mea tatou te 'ai. Ae paga lea, i le matua o le tekonolosi, e le gata ina maua le avanoa e faʻaaogaina ai fesoʻotaʻiga faʻatekonolosi fou, ae na leiloloa foi le avanoa e 'ai saʻo ai. E tele vailaʻau vailaʻau, faʻasao ma mea manogi ua faia a tatou meaʻai "palasitisi" ma mea leaga. O mea e sili ona leaga ua le toe i ai le maofa i le gaoioiga faʻaumatia ma ua faʻaalia i laulau taʻitasi. Ae aua le fiu. Seʻi o tatou taumafai e mafaufau lelei e uiga ia tatou meaʻai, taumafai e puipuia i tatou lava ma e pele ia i tatou i le tele e mafai ai ona o le leaga o aʻafiaga o mea leaga.
Saienitisi i le sailiga mo se tali i le fesili, o oloa e sili ona afaina, na oo mai i le faaiuga o nei mea e sili ona manaomia ma meaai lelei. E aofia ai mea suamalie, suamalie ma gaʻo. Mafaufau i le naunau o tagata mo ia ipu, e gaosia ai e le au gaosi na o na oloa, ave le tagata gaosi oloa e matua suamalie, manogi ma suamalie taumafa. O le masima, glukose ma le gaʻo e manaʻomia mo o tatou tino mo se soifuaga atoa, ae o lo latou faʻamaualuga e faʻaleagaina ai gaioiga gasegase i le tino ma taʻitaʻia ai i gasegase.
O oloa sili ona leaga mo le ata
O meaai le saʻo e sili ona atagia i totonu o la tatou ata. O le pusivao e mou ese atu, o le a le lelei le paʻu o le gaʻo, o le manava o le manava, o le paʻu e leai se mea.
O oloa sili ona leaga mo se fuainumera o:
- Bakery: falaoa paʻepaʻe, masi, patties, aemaise lava falai.
- Fale faʻafiafia: sukalati, suti, kulimi, keke, ice cream, keke.
- Kino ma croutons. E aofia ai le tele o masima ma vailaau vailaʻau. E lua pusa o nei oloa e aofia ai i aso taitasi o calorie, gaʻo ma gaʻo, ma leai se aoga.
- Fried food. Tuuina atu se avega i luga o totoga o meaʻai ma faaopoopo ai calories.
- O aano o manu ma mea-gaʻo o se punavai o le cholesterol.
- Alu. O meainu malolosi e faʻaaogaina masani, faʻalavelaveina le tino ma taʻitaʻia ai se faʻafitauli o metabolic processes.
- Mea sua suamalie suamalie. E i ai se aofaiga tele o suka, ma e masani lava o suka, e afaina i le soifua maloloina. Afai ua e inuina sea inu, o lou ate o le a tatau ona faamamaina se fuainumera tele o vailaau. E le gata i lea, o le taumafaina o sua suamalie suamalie e mafua ai le manava.
- Meaʻai anapogi. Ua aofia i totonu o lisi uma o mea taumafa sili ona leaga. O le taimi faʻaonapo nei e manaʻomia ai tatou ia saoasaoa ma gaoioi, e leʻo taimi uma e mafai ai ona tatou 'aina meaai i aiga. O meaai anapogi e ofoina atu se isi mea i meaai lelei ma faamalieina. Ae ui i lea, o ia ituaiga o meaʻai e tauaveina ai lava ia, e le gata o le saturation, ae o isi foi calories faatasi ai ma faamaʻi.
- Mayonnaises ma ketchups. O nei aso atonu e mafai ona fai ma ketchups o se vailaʻau faʻamalosi atoa lea e faalavelave i le masaniga o le tino. E mafai ona e faia se tulaga lelei atonu e mafai ona fai i le fale, atonu i lenei tulaga o le a matua gaʻo lava. Ae o le ketchup fale e aoga tele.
- Meaʻai fagota. Soʻo se oloa faʻapipiʻi e aofia ai le tele o vitamini ma minerale. O i latou uma ua faʻaumatia i le maualuga o le vevela. Ma ina ia mafai ona teuina aano o manufasi po o iʻa ia oloa mo se taimi umi, e togafitia i latou e sili ona malolosi. Talu ai ona o lenei meaʻai e mafai ona faʻaopopo i le lisi o mea sili ona leaga mo le ate.
Pe a filifilia meaʻai, tuʻufaʻatasiga i oloa na faʻataunuʻuina le gaioiga maualalo. E oo lava i fualaʻau, fualaau faisua ma fualaau 'aina , o aano o manu ma iʻa e le mafai nei ona taʻua o le siosiomaga faʻalelei. Ma faatasi ai ma le gaosiga o oloa gaosiga o oloa e sili atu ona afaina ai, ave ai maʻi o le tagata ma le matua. O le ala ese mai lenei tulaga o le tasi: kuka oe lava ma 'ai i le fale.