Ina ia saunia vave le salati o le uka ma manaia, o fua o le uluai snack ma ituaiga uma o mea ua faamaonia o le a fesoasoani e foafoa i le auala sili ona lelei. O na mea taumafa e le gata e lelei ma manaia, ae e faʻaalia foi i se lisi matagofie o meatotino aoga.
E faʻapefea ona fai se salakeke kulimi?
Afai o loʻo i ai se manaʻoga e fai se salakeke lakaina oe, o fua o lenei ipu ma fautuaga i luga o le faʻaaogaina o tekinolosi o le a fesoasoani e taulima lelei ma lelei le galuega.
- O le salu 'oloʻo vaʻaia ma fatuina i le meaʻai ma tuʻuina i fasi pepa e tusa ai ma manaʻoga o le fua ua filifilia.
- O le fualaau faisua mo le salati e faʻaaogaina i le fagu poʻo le tao.
- O le aano o le paʻu e faʻafefiloi lelei ma fualaau faisua fou, otaota, sisi ma e oo lava i aano o manu.
- E sili atu le tofoina o le tofo pe afai e te faaopoopoina se ipu ma laau mamago mago po o togalaau fou.
Salati o le paukiki mata
O se fuamoa fuamoa faigofie ma le pauka o le a lelei atoatoa i se taumafataga i aso uma, ma faʻatumu i vitamini taua ma minerale. I le avea o se laei, e mafai ona e faʻaaogaina le kulimi kulimi poʻo le suia o le oloa ma sina kalama kulimi caloric. Palu le pulupulu tipi i luga o se mea e selesele pe tipi i ni fasi ie manifinifi ma se fufulu fualaau faisua.
Meaʻai:
- pulu fou - 200 g;
- kukama - 2 fasi vaega;
- kāloti - 80 g;
- lanumeamata - 0.5 fagu;
- masima, suka, pepa - se pine;
- kulimi mumu - 100 g.
Sauniuniga
- Paʻu, kāloti ma kukama e tipi pe tipi i ni fasi ie manifinifi, uaea.
- Faaopopo greens mata, masima, palapala pepa, suka.
- Taimi saisi i le pikiapu fou i le kirimoli suamalie, faʻafefiloi ma vave ona tautua.
Salati i le pamu kulupa
Afai e te le fiafia i le tofo o se fualaʻau mata, e mafai ona e faia se salati faigofie o le pumpkin tao i totonu o le ogaumu. O le tuufaatasiga o le ipu i lenei tulaga e faʻapipiʻiina i le zucchini, beets ma aniani, ia o loʻo tuʻuina i luga o se fata tao tao faʻatasi ai ma le oloa autu. O se mea faapitoa faapitoa o sina pulu laititi pine pine ma fualaau aina fou.
Meaʻai:
- pauka, beets ma zucchini - 250 g;
- riki mumu laulamu - 2 pcs.;
- Cedar nati - 1 lima;
- lanumeamata - 0.5 fagu;
- Faamasima, pepa, olive olive - ia tofo.
Sauniuniga
- Palu le pulup, fuled beets ma le zucini e tipi i ni fasi pepa lapoa, tuu i luga o se pepa tao.
- I luga o itu ua salalau solo ma tipi i ni apa tetele o pusa.
- Uʻu le fualaau faisua i le pata ma tao mo le 40 minute i le 180 tikeri.
- Faʻalautele fualaʻau tao i luga o se ipu, fufuluina o laʻau, nati.
- Salati faʻafefe i le suauu kulukuni palu, masima ma le pepa.
Soa suamalie i le apu ma karati
Ina ia vave vave ma suamalie le salati o le pamu, o kulimi e aunoa ma se togafitiga vevela e fetaui lelei mo lenei faamoemoe ma mafai. O le mea pito sili ona aoga o le faʻataʻitaʻiga lea o le ipu ma apu ma kāloti kuka. O fualaau aina o le a le faʻapogisaina ma o le a le maua ai se foliga manaia pe a faʻasusu i sina sua o le lemoni.
Meaʻai:
- pauka, apu ma karati - 150 g;
- sisi kulimi - 50 g;
- Lemoni suamalie ma olive olive - 40 ml ia taʻitasi;
- toteti - 1 tbsp. sipuni;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
- Palokinia mama, apu ma kāloti ua tipi i ni fasi ie manifinifi.
- O fasi falaoamata o le Apple na vave sasaaina i le sua o le tipolo.
- Faʻafesoʻotaʻi vaega i totonu o se pusa masani.
- Faʻafefiloi le pepe ma le pata ma le masima, vaitau ma le faʻafefiloi o le salati o le uka ma le apu ma faʻauluʻu loa.
Salu salu i le sisi
O se suamalie matagofie o le salati o le pauka o le a kukaina, e faavae i luga o fautuaga o le fua o loo i lalo. O le pulupulu fualaʻau i lenei tulaga e faʻapipiʻiina i mea manogi manogi, falai i totonu o se apa, ona faʻafefiloi lea i totonu o le ogaumu. O se taʻaloga lelei i le oloa maualalo o le a faʻamamaina le brynza ma le laaseti lau.
Meaʻai:
- uka - 0,5 kilokalama;
- brynza - 100 g;
- coriander ma le lapisi eleele - e ala i le pine;
- lemonati - 1 tbsp. sipuni;
- meli - 1 sipuni;
- olive suauu - 3 tbsp. sipuni;
- pata - 50 g;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
- 'Otiʻoti i totonu o ogalaau pikiniki pulp, vaitau ma le coriander, zira, pepa ma le masima, ona fusi mai itu uma i le pata i le vevela vevela i totonu o se falai mo ni nai minute.
- Faʻaliliuina fasi pepa i se mea mama, tao i le 180 tikeri mo le 10 minute.
- Faʻalautele le fualaau kuka taofi i luga o se ipu ma lau launiu, faʻapipiʻiina i le susu susu.
- Faʻafefiloi le meli ma le pata i le olive ma le sua o le tipolo.
- Sasa salati i le pamu ma le brynza.
Salati o le uka ma beets
O se faʻaopoopoga ofoofogia i soʻo se laulau o le a avea ma salalaʻau suamalie ma le paukiki mata ma beets kuka. O mea taumafa o fualaʻau e faʻapipiʻiina i fualaau mamago e fufulu mama, o loʻo tumu ai meaai ma se meaʻai fou ma faaopoopo ai se vaega matagofie o mea aoga ma meaʻai.
Meaʻai:
- uka - 200 g;
- pipi tipi - 100 g;
- afifi mago mamago - 60 g;
- kulimi mumu, yogurt masani po o le suauʻu manogi - 60 g;
- masima, pepa, pamu penisini - ia tofo.
Sauniuniga
- E tipi le pulupulu pulupulu i ni fasi vela pe pasi faatasi ma beets kuka e ala i le gaosi Korea.
- Faaopopo fualaau mamago ua saunia, salati suamalie, pepa, vaitau ma le kirimigi suamalie, fufuluina i fatu paka.
Salati ma le pauki ma moa
O salati suamalie ma lelei o le pamu ma le susu o le susu e mafai ona saunia mo se taumafataga fiafia po o se mea e teteʻe ai ma se meaʻai ma muamua fale i aso aso. E mafai ona kuka pe falai i le suauu, muaʻi folasia i mea e sili ona e fiafia i ai. O le mamafa o le taumafataga e faʻatonutonu e ala i le suia o le tele o le pepa vevela.
Meaʻai:
- uka - 400 g;
- moa susu - 300 g;
- coriander ma chili - ia tofo;
- olive suauu ma le suauu sima - 40 ml taʻitasi;
- soya soya - 30 ml;
- garlic - 2 nifo;
- lime suamalie - 2 tbsp. sipuni;
- greens - 1 paipu;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
- Palu pulupulu na faʻafefiloi i le masima, pepa lanu uliuli, coriander ma chili, faʻasusu i le suauu manogi ma auina atu mo le 20 minute ile ogaumu.
- Chicken kuka i mea manogi po o le falai, tipi i fasi pepa.
- Faʻafefiloi ituaiga lua o pata, soya soga, greens, garlic, lime juice and chili.
- Paʻu ma moa ua faʻafesoʻotaʻi, faʻaleleia faʻatasi ma le faʻaleleia ma tautua.
Palu ma le arugula salad
E sili atu le aoga o se salati ma le uka ma fualaʻau, pe afai e te faʻaopopoina i le fusi ma fualaau mamago. I le avea ai o se mea taumafa fualaau faisua, e mafai ona e faʻaaogaina le pepa Bulgarian, lela, kulimi peleti po o isi mea e filifili mai, faaopoopo pe a manaʻomia i se fusi maʻa. Nai lo le vailaau palsamic, ua faatagaina e faʻaaoga vine poʻo le apu, faaopoopo i ai se pine o laau mamago i le salatisi.
Meaʻai:
- uka - 400 g;
- arugula - 1 paipu;
- Bulgarian pepa ma laei - 0.5 pcs.
- keleina - 3-5 fasi vaega;
- fualaau mamago ma pikiakiki - 2 tbsp. sipuni;
- olive suauu - 3 tbsp. sipuni;
- Balsamic vinegar - 1 tbsp. sipuni;
- meli - 0.5 tbsp. sipuni;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- O le popo ua tipiina ua faʻafefeteina i le suauu, faʻafeiloaʻi i le masima, pepa ma tao mo 30-35 minute ile 220 tikeri.
- I totonu o se ipu salalaʻau faʻafefiloi le rukkola ma le pepa gaosi, falaoamata, fugalaau ma laulaʻau.
- I luga o luga e taatia ai se paukini, afa o le pele ma sasaa uma lavalava mai le meli, suauu ma le vineta.
Sapalai salakeke pamu
Afai e te manaʻo e fai se mafanafana mafanafana ma le urokini, o kulimi ma kulimi vaivai e sili atu le fiafia nai lo mea masani. E ui lava i le meaʻai o le meaai, o lona tofo o le a maofa i se tamaoaiga ma se saturation. O se faʻamatalaga masani e mafai ona faʻapipiʻiina i fasi sisi ma mamanu, faʻapipiʻi faʻatasi ma isi vaega o meaʻai i luga o se ipu.
Meaʻai:
- uka - 400 g;
- cheese cheese - 200 g;
- Salad Radicio and Corn - 200 g;
- olive suauʻu - 6 tbsp. sipuni;
- vineta wine - 1-2 tbsp. sipuni;
- Nati vine - 0.5 tbsp. sipuni;
- masima, pepa.
Sauniuniga
- E tipi le suamalie, faʻafeiloaʻi i le masima, pepa, fuālaʻau manogi ma tao i le 200 tikeri 15 minute.
- O le ipu o loʻo tuʻuina i le laasisi lau, i luga o le tufaina o tufatufaina o feta ma fasi fasi uka.
- Faʻafefiloi le manogi ma le suāuʻu ma le vineta e sasaa mai i le salati lalaga.
Salu suamalie i fuamoa ma le kalaka
E mafai ona saunia se salatiki faigofie faʻamagofie ma le faigofie o le fuamoa ma le fuamoa e avea o se faʻaopoopoga i soo se taumafataga poʻo le avea foi o se meaʻai i le itu o manu. O le tofo o le meaʻai o le a le gata ina faalagolago i luga o le tele o mea e faaaoga, ae faapena foi i le auala e tipiina ai fualaʻau: lelei, o le pauki e tatau ona togiina i se pito sili ona faigofie e mafai ai ma se tagata Korea poʻo se tagata fai fualaau faisua.
Meaʻai:
- uka - 300 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- garlic - 1 nifo;
- kulimi suamalie - 90 g;
- masima, pepa, gaʻo.
Sauniuniga
- Faamama ma vili le elekinisi muamua.
- Laʻau, fufulu fua ma fufulu fasi fuamoa laiti, faʻaopopo i le tele o fualaʻau.
- Faʻafefiloi le kulimi mumu i le kalaka, masima, meaʻai ma le pepa, vaitau ma le faʻafefiloi o paluga o letus.
Soa o le salu i le kenera Korea - fua
Ina ia vave vave ma suamalie le salati o le uka, o kuki Korea mo lenei mea o le a fetaui i le auala sili ona lelei. E te le manaʻomia le suʻeina o le fualaau faisua pe faʻapitoa i se manoa atoa o mea e fesootaʻi ai. O le a na o se mea e gaosi mo Karoti Korea ma se seti o mea manogi manogi ma vaitau.
Meaʻai:
- uka - 400 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 2 nifo;
- chili - 1 pc.
- suauʻu - ¼ ipu;
- vineta 6% - 2 tbsp. sipuni;
- Faʻalogo Korea - 2.5 tsp.
- masima - 0,5 tsp.
Sauniuniga
- Faʻamau i luga o le palu ma faʻamaʻalo le uka, faaopoopo faʻamaʻalo galati ma le pulu e aunoa ma ni fatu.
- Fufulu le pamu i le suauu, fuga o aniani i totonu ma salalau atu i le pauki.
- Vaʻai le ipu i le vineta, taimi o Korea, faʻafefiloi.
- A maeʻa ni nai itula, o le saladi mai le pauka i le Korea, e faʻaaogaina ma e sili atu foi.
Salati i le pamu ma laulaʻau
E le masalomia o le a tofoina e tagata o iʻa o le sami ia le salati moa ma le uka. O vaega o ipu e fetaui lelei i le tasi ma le isi, e fatuina ai se mea matagofie ma le le lelei tele o le gaosiga o meaʻai. A uma le fufuluina o fasi fualaau faisua, e sili ona lelei le tuʻuina i luga o se solosolo ina ia faʻaalu le suauu.
Meaʻai:
- uka - 400 g;
- gaogao gaogao - 200 g;
- keleni - 4 nifo;
- letus leaves - 150 g;
- Parmesan - 50 g;
- mayonnaise ile - 2 tbsp. sipuni;
- mustard dijon - 1 sipuni;
- meli - 2 tsp;
- masima, suauʻu.
Sauniuniga
- Uʻu le tipi i totonu ofolafola manifinifi, faʻapipiʻi le kālati i le pito i tua o le faga.
- I le lava suauu e tasi o le suauu e salu ai mea.
- I luga o se ipu ma laasisi launiu e taatia ai se paukena, salu, sasaa uma lavalava mai le mayonnaise, sinapi ma le meli, fufuluina ma Parmesan.
Paʻu suamalie mo le taumalulu - keto ou tamatamai lima!
Saunia se salati suamalie o le uka mo le taumalulu e mafai ona i ai i le fua o loʻo i lalo. O fasi keke o le pamu i lenei tulaga ua tuʻuina faʻatasi ma le Bulgarian pepa, kāloti ma aniani. Faʻamamaina i sua o le tamato, ma fefaʻatauaʻi faʻasalalau ma le tasi, o fualaau faisua e maua ai se tamaoaiga faapitoa ma le manaia o meaʻai.
Meaʻai:
- pauka - 1 kg;
- aniani, kāloti ma pepa Bulgarian - 300 g;
- tamato - 1,5 kg;
- garlic - 1,5 ulu;
- masima - 1 tbsp. sipuni;
- suauu ma suka - 0.5 tioata taʻitasi;
- laulau vailaau - 4 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
- Vae le tamato, mafanafana i se vevela, faaopoopo le suauu, masima ma le suka.
- Liligi le kāloti kuka, ma a maeʻa le 15 minute o le kuka kuka, faʻaopopo le elekeni eleʻele, pepa Bulgarian ma aniani.
- Uʻu meaʻai mo le 30 minute.
- Liligi i totonu o le vinika, faʻaopoopo le kalama ma pe a maeʻa le 5 minute o le afaina o le meaʻai i totonu o fagu vavala.
- Faʻafeiloaʻi malosi ia tane, muaʻi fesuiaʻi i luga o ie afifi, ma alu seia maeʻa maeʻa.