O a ni oloa e tatau ona tatou vavaeeseina mai a tatou meaʻai ina ia le maua ai le mamafa o le mamafa? O i latou e mananao e leiloa le mamafa o loʻo malamalama lelei i le faʻasaina o ipu suamalie ma falaoa - ma e moni lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, na o le tasi le foai e aofia ai le 20-30 kalama o le gaʻo ma e mafai ona mamafa lau ata mo le 250-300 calories le aoga.
E mafai ona galo le mamafa, tuʻu le falaoamata ma suamalie?
E le o taimi uma. Faitau mea o isi (leaga) e tatau ona e vaʻavaʻai mai lau lisi autu - ina ia mafai ona leiloa le mamafa, ma ia puipuia lou soifua maloloina:
- Meaʻai na faia i le kiona. O lo o matou talanoa e uiga i na ipu e na ona matou manaʻomia e mafanafana i le fale. E ui lava o le gaʻo o meaʻai o meaʻai faʻamaʻi e maualalo tele, o loʻo i ai uma le tele o le sodium ma faaopoopo ai le tele o calories e le manaʻomia i le tino. O le mea lea, e sili atu le vavaeeseina o ia ituaiga meaai mai au meaʻai.
- Malamalama malamalama. Aua nei faaseseina oe i le tusi "malamalama", "meaai" po o le "gaʻo maualalo," lea e te vaaia i le afifiina o nisi oloa. O se vaega taua o ia oloa (keke, yogurts, meainu suamalie ma sili atu) nai lo le suka ma le masima ua faaopoopoina isi mea le lelei - ina ia faaleleia le tofo mulimuli. O le mea lea, soʻo se eseesega malamalama e pauu i totonu o le lisi o na ipu e tatau ona tatou vavae ese mai la tatou lisi. E sili atu le lelei o le i ai i mea taumafa taumafa o meaʻai gaʻo masani i nai vaega laiti nai lo o latou moli-sui.
- O le Margarine e sili atu le soifua maloloina i le pata, lea o le mea moni o se tasi lea o punavai autu o le gasegase o gaʻo. O le mea lea e manino ai o soo se ituaiga o margarine, pe o le a lava ona meatotino ua maua faaeega paia, o se oloa e tatau ona tatou vavaeeseina mai a tatou meaʻai.
- Faʻaleleia o meainu. Faʻatasi ai ma laʻau suamalie, o ipu inu uma lava e mafai ona avea ma tali i le fesili: o le a le mea e tatau ona tatou fiu muamua e leiloa ai le mamafa? O le auala aupito sili lea ona faigofie e faʻaopopo ai oe lava i le mamafa o le mamafa, talu ai o se fagu masani (puʻu o le 330 ml) o soʻo se mea inu faapena e mafai ona oʻo atu i le 10 teaseti o le suka.
- Pasi. O nei pomu maualuga-kalori e le aumaia se mea lelei i lau ata. E le gata i lea, ua taʻu mai e saienitisi i le Iunivesite o Clark ia i tatou e tatau ona vavaeese tupe meataalo e le gata ina ia le maua ai le mamafa, ae faapena foi ina ia tumau ai le ola maloloina. O tupe meataalo ma tupe meataalo e ono mafai ona mafua ai ituaiga o kanesa - ona o loʻo aofia ai vailaʻau oona e faia pe a fafaga meaʻai i le maualuga o le vevela.
- Meaʻai aano o manu. O fuālaʻau uma nei, faʻapea foʻi ma mea mamago, ulaula pe faʻafefe. O nei oloa e aofia ai le tele o meaʻai e aoga mo o tatou tino ma le tele o le masima - e mafua ai le taofiofia o le vai ma mafua ai le edema.
O le a se isi mea e tatau ona ou musu e leiloa le mamafa?
Mai meaʻai laiti-calorie. O le tuʻuina atu o lou tino i le aofaʻiga o le malosi e te manaʻomia, o lea e faʻagesegeseina ai lau metabolism - lea e oʻo atu ai i le gaʻo.
Ae ui i lea, ia manatua i taimi uma, e le pei o isi masaniga leaga, o aʻafiaga e aʻafia i le tele o mea - e pei o le pepelo, olaga ma le mafaufau o se tagata.
Na taʻua i luga, o oloa e tatau ona lafoaia e i latou e mananao e aveesea le mamafa. Seʻio tatou taʻua foʻi mea e manaʻo ai tagata e aveesea le mamafa e le tatau ona faʻateʻaina mai a latou meaʻai:
- falaoa mai le falaoa atoa ma le falaoamata e tele-falaoamata;
- sisi;
- fuamoa;
- pasta mai le atoatoameal;
- faʻamaina e aunoa ma le puipuia;
- pi tao tao;
- fualaau (vine, apples, oranges);
- povi manu, moa;
- iʻa.
O nei oloa uma e faasino i meaʻai ma le maualuga o le saturation mark. Afai e te ulu atu i au mea taumafa, o le a sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa - ona e mafai ona e lagona le atoatoa, tusa lava pe a uma ni vaega laiti.