"I totonu o le sipuni - fualaau, i totonu o le ipu - mea inu," - fai mai se tala a Rusia tuai. O lona uiga e faigofie: e oʻo lava i mea sili ona aoga e mafai ona afaina ai le paleni paleni o le tino pe'āfai e faʻaaogaina tele. Manatunatu i le matautia o le faʻalavelave o vitamini D.
Vitamin D - faʻamatalaga lautele
Vitamin D , poʻo le calciterol, o se vailaʻau gaʻo gaʻo, o se hormone foi. Na vavae ese mai le suāuʻu iʻa i le 1936. Ua faʻamaonia e mafai e le tino ona maua faʻatasi, pe a lava le susulu o le la.
I aso nei, ou te iloa ai ituaiga e lua o lenei vaitamini:
- vitamini D2 - o se vailaʻau gaosia, ua fausia e avea ma se taunuuga o le faatosinaga o ave o le ultraviolet i luga o nisi o malie; ua faaopoopoina i le tele o bioadditives;
- vitamin D3 - vailaau moni vitamin D, maua i meaʻai o meaola manu, e sili ona lelei ona uuina e le tino o le tagata.
Vitamin D e aʻafia ai fatugaʻo, intestine ma maso uma o se tagata, o loʻo aʻafia i le faagasologa o le faʻalauiloaina o le calcium ma lona faʻamautu. E i ai foi isi fomu e pei ole vailaʻau D4, D5, D6. O le tele o le vitamini D e lamatia tele, e pei ona leai.
Le masani ole vitamin D mo tagata
Ua fuafuaina e saienitisi o le fua masani masani ole vitamin D o le 300-600ME poo le 5 mcg, ma o le maualuga pito sili ona le mafai ona afaina i aso taitasi - e oo i le 15 mcg. O lenei metotia e fetaui lelei mo tagata matutua e aunoa ma ni fesuiaiga i mea mamafa.
Ole fua ole vitamin D mo tamaiti ile 12 tausaga ile 400-500 IU i le aso. Aua le tuʻuina atu i lau tama vitamin D!
Faailoga o le maualuga o vitamini D
O faʻamatalaga o le maualuga o vitamini D e matuā manino lava, ma o le a faigofie ona e mauaina pe afai o maua. Faatasi ai ma na mea e mafai ona e lisiina mea nei:
- Nalu, paʻu o le mamafa, atoa poʻo se vaega o le leai o se meaʻai.
- Polydipsia o se mea e tupu ai se galala le masani ai e le mafai ona tineia.
- Polyuria - na faʻapupulaina le faʻaleleia o le urine.
- O le maualuga o le maualuga ole maualuga o le toto.
- Faʻailogaina ma isi faafitauli ma le manava.
- Puʻu masini.
- Le atoatoa o le Renal, lagona tiga i le eria fatuga.
- Paʻu o le fatu.
- O le gasegase, o lona uiga, o se suiga malosi o le paleni o le acid-base i le elemene.
- Le mautonu o le puʻu, vaivai o ponaivi ona o le soliga o le konetacini metabolism ma le pata i luga o isi totoga.
- Mo tamaiti, o suiga e pei o le le lelei o le atinaʻe, maualalo le mamafa o le tino, faʻaleagaina, vaivai le tuputupu aʻe e moni. E matuā lamatia lava le nofo i le la, ave le suāuʻu po o le vailaʻau D i lenei setete.
Ua lauiloa o le umi o luga o le vaitamini D e tau atu i taunuuga faanoanoa. E taua tele le matauina ma le taofia o le atinaʻe atili o le faʻamaʻi i le taimi.
Faʻaitiitia o vitamini D - togafitiga
O le mea muamua lava e fai pe a oʻo i le maualuga o le vitamini D - o le faʻasaʻo lea o le vailaʻau. Afai e ulu atu o ia i le faʻalavelave (multivitamins poʻo le suāuʻu iʻa), ona faalēaogā lea
E le gata i lea, e le fautuaina le umi o le faʻaaloalo i le la po o le kululu i se solarium. I le vevela vevela, taumafai e fai le moli, ae tapuni lavalava mo nai aso muamua.
O le isi fua taua taua o se vai tele. E taua le filifiliina o le vai ma le suamalie, ae faigofie le inu vai e aunoa ma le kesi. E tatau ona e faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 2-3 lita i le aso. Mātauina lenei mea, ave 30 minute aʻo leʻi 'ai ma le itula mulimuli ane pe a uma le 1-2 mata. Ia mautinoa e mataʻituina le puleaina o le ava i le itiiti ifo ma le 1-2 vaiaso talu ona maua se faʻasologa .