Mea taumafa taumafa mo le mamafa o le mamafa - TOP o mea sili ona lelei mo se vevela vevela

E sili ona lelei le leiloa o le mamafa i le vevela. I le taumafanafana, e matua maualuga lava le moli. E le gata i lea, o se vaitau e sili ona fiafia i fualaau aina ma fualaʻau, lea e aofia ai le tele o calorie. O se tasi o tagata lauiloa mo i latou e moomoo e avea ma sima o le taumafanafana taumafa.

Le taumafataga sili ona lelei o le taumafanafana

I le pito i luga o le taumafataga aupito sili ona lelei o taumafanafana:

1. Salamu meaai . O le lisi e mafai ona aofia ai fualaau faisua uma. O sea taumafataga e mafai ona matauina e le silia ma le lua vaiaso. I le vaiaso muamua, e tatau ona e 'ai i laula (olive) suauʻu ma salamati suamati. I le amataga o le vaiaso lona lua, e le sili atu ma le 100 g meaʻai e maualalo le gaʻo e mafai ona aofia ai i le taumafataga.
2. O le sua sua . O le lisi e mafai ona aofia ai fualaau aina suamalie ma fualaau suamalie, faapea foi mea inu inu. O ia ituaiga o sua o le vai e faalua i le vaiaso i vaiaso uma. I le gasologa o le aso, inu le vaiinu vai i le vai. Mo le masina e mafai ona e faʻaumatia 2-3 kg.
3. Komekono taumafa taumafanafana mo le mamafa o le mamafa . Ua fuafua mo aso e tolu. I le aso e tatau ona faʻaaoga le 1 kilokalama o kukama. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faia se salalaʻau fualaʻau ma le vaitau ma le kulimi kulimi maualalo. I le faaiuga o le aso, e mafai ona e 'ai se fuamoa ua tipi po o se faʻi.
4. Berry taumafa taumafa . I le aso e mafai ona e 'aina le afa kilo o vine. E mafai ona e fesuisuiaʻi le lisi o le 100 kalama o le siʻisiʻi gaʻo susu, 100 kalama o meaʻai maualalo.
5. Talosaga taumafa i le talipuni . E mafai ona toe 3 aso. O le aso e le mafai ona e 'ai e sili atu nai lo le 2 kilokalama o le paʻu o le tilo.

Fua taumafa taumafa vevela

O le toatele oi latou e leiloa le mamafa ua uma ona latou taumafai i le poto masani a le tagata lava ia pe faapefea ona aoga le taumafataga o le taumafanafana. Faatasi ai ma le sili ona lauiloa ma mataalia - o se fualaau taumafa . Vaʻai ia te ia mo le vaiaso e mafai ona e le mamafa le mamafa i le 5-7 kilokalama. O le taumafa e faʻatatau i le faʻaaogaina o se fua tele o fua. Faatasi ai ma ona lelei:

1. Fufulu le tino o toxins ma toxins.
2. E leai se manaʻoga e faʻaalu le taimi e saunia ai ipu.
3. E mafai ona e 'ai i soo se taimi o le aso.
4. O le siama e mole ma le lanu paʻu ua sili atu ona lelei.
5. E le mafatia le tino ona o le le lava o vitamini ma meaʻai.

Le lisi o fualaau taumafa mo le aso:

1. Breakfast : tasi fua (ia filifili mai) ma le tasi ipu vai suamalie.
2. Taumafa : salati mai fualaau aina eseese, o se ipu vai.
3. Taumafa : salati mai fualaau aina eseese (sei vagana ai vine), tasi le ipu o fualaau suamalie po o fualaau fualaau suamalie .

Taumafa taumafa taumafa

Faʻafetai i se taumafataga, e le gata ina mafai ona e aveesea le mamafa o le mamafa , ae e faʻamamafa foi lou tino i vitamini e manaʻomia mo le soifua maloloina. Meaʻai e faʻatau mai e faʻapea o se taumafataga i le taumafanafana e le manaʻomia ni sauniuniga faʻapitoa, talu ai o fualaʻau e mafai ona vave faʻaalu ma saturate le tino i mea aoga. Mo le taimi e lafoaʻi ai o le a lelei:

• tamato;
• kapisi;
• faʻamalosi;
• patisi;
• kukama;
• anufe.

Fualaau taumafa o le taumafanafana mo le paʻu o le mamafa e mafai ona i ai se ituaiga o mea mo le aso:

1. Breakfast : fuālaʻau fuālaʻau ma le suauʻu olive.
2. Taumafa : sua o fualaau faisua, poʻo le 'aiʻaiga o pancakes mai kapisi.
3. Taumafa : fualaʻau fualaau aina poʻo le salati.

Faʻasaina o le taumafanafana

I le pito i luga o auala sili ona lelei e leiloa ai le mamafa - o se taumafanafana taumafa mo kukama. Ua fuafuaina mo le 3-5 aso. I le taimi lea, e mafai ona e le maua le mamafa e le lua pe tusa ma le fa kilokalama. O lenei taumafa e le gata o se auala e aveesea ai le mamafa, ae faʻamamaina foi le tino o mea leaga. E mafai ona e faʻatumu salakeke mai kukama i le olive poʻo le suauu o le sunflower, greens. E lelei tele le teena o le masima, aua e taofia le vai i le tino. E talafeagai le tuʻuina atu o mea e sili ona fiafia ile laufanua aina, ona e sili atu ona aoga nai lo fualaau 'aina.

O le lisi o taumafa kukama i le aso e mafai ona pei o lenei:

1. Breakfast : se fasi falaoa falaoa, lua kukama.
2. Taumafa : kuka o fualaau faisua fou.
3. Afiafi o le afiafi : citrus.
4. Taumafa - salati mai le kukama ma le greens i totonu o le suāuʻu fualaʻau.

Taumafa taumafa mo le 5 aso

E tusa ai ma le fuainumera o meaʻai, o se taumafataga mo le taumafanafana mo le paʻu o le mamafa o loʻo taʻu mai ai o le faʻagata i le faʻaaogaina o gaʻo ma gaʻo. Fualaau faisua ma fualaau aina i lenei taimi e tatau ona sili atu i le mafai. Aua e te faatapulaaina oe lava i gaʻo fualaʻau, lea e mafai ona fufuluina salamu. Faʻataonia mo aso e lima, o le taumafanafana taumafa mo le lisi o mea paʻu o loʻo ofoina mai:

Aso 1

1. Breakfast : tii e aunoa ma le suka, o se fasi keke falaoa, 200 g o le siʻisiʻisi le kuka.
2. Taumafa : sua o fualaau suamalie (100 kalama o iʻa, pateta, tamato, fualaau falai).
3. Taumafa : 100 kalama o fualaau faisua.

Aso 2

1. Breakfast : kofe e aunoa ma le suka, pala, afa afa.
2. Taumafa : gaʻo fualaʻau.
3. Taumafa : fualaau faisua.

Aso 3

1. Breakfast : kofe ma sina fasi keke falaoa, afa afa o strawberries.
2. Taumafa : kuka mai fualaau faisua.
3. Taumafa : fualaau faisua.

Aso 4

1. Breakfast : lanu meamata e aunoa ma le suka ma le suauu, lua fuamoa o le salu .
2. Taumafa : gaʻo fualaʻau.
3. Taumafa : fualaau faisua.

Aso 5

1. Breakfast : lauti e aunoa ma le suka ma le afa afa o vine, tele o pala.
2. Taumafa : gaʻo fualaʻau.
3. Taumafa : fualaau faisua.

Taumafa taumafa taumafa 14 aso

O se taumafataga lelei i le taumafanafana mo le paʻu o le mamafa e mafai ona lua vaiaso.

1. I le vaiaso muamua e fautuaina ai le 'aina o le taeao ma fualaʻau suamalie.
2. Mo le taumafataga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e saunia fuamalie fualaʻau fualaʻau.
3. O le vaiaso e sosoo ai mo le taumafataga o le taeao e 'ai fuamata mai vine ma fua faʻatasi ma le faʻaopoopoga o yogurt.
4. Mo le 'aiga o le aoauli, o se vaega o aʻano tunu e ofoina atu, o se salati malamalama i le sua o le tipolo. O le taumafataga o le afiafi e mafai ona i ai i le ituaiga o fualaau faisua lauusiusi faatasi ai ma le faaopoopoina o le sua o le lemon ma le suāuu olive.