E uiga i mea e faʻaititia ai le toto toto, e sili ona fiafia i le maʻisuka, faʻapea foi tagata e mananao e lafoai le mamafa o le mamafa . Mo le mea muamua - e taua lenei mea, aua o lenei tulaga, e moni lava, o latou olaga, ma mo le lona lua - e tatau ona aveesea le mamafa o le mamafa.
O a meaai e faʻaitiitia ai le suka toto?
I le faʻamuamua, o le fesili e sese ona tuʻuina mai, talu ai e leai ni mea e aʻafia ai le maualuga o le suka. O le faʻamoemoe o ia meaʻai o le faʻaitiitia o le avega i luga o le pancreas, o lona uiga o le a faigofie mo lenei tino ona maua le insulin. O mea faʻapitoa e faʻaitiitia ai le toto toto, ua filifilia, taulai atu i luga o se faasinomaga glycemic index . E fautuaina mo lau meaai e filifili ai oloa e itiiti ifo ma le 50 iunite.
O le lisi o aso taʻitasi e aofia ai fualaʻau 'aina e mafai ona' ai faʻatasi, faʻapea foʻi le kuka, taʻavale ma le uila. O le masalosalo e uiga i aoga o ia oloa e le tatau ona tulaʻi mai, aua e aofia ai vitamini eseese, minerale ma filo o meaʻai, lea e afaina ai le toto toto. O a fua, e taʻua o fualaau faisua, fesoasoani e faʻaitiitia le toto toto: Ierusalema artichoke, pi, garlic, lettu, kapisi, ma isi.
Ia mautinoa e aofia ai i lau fualaʻau fualaau aina, lea e sili atu ona sui mo suti, lea e faasaina. E fautuaina le 'ai o cherries, o se vailaau sili ona lelei ma o se puna o le fiva digestible faigofie. Faʻalogo lelei i le lemoni, lea e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o meaʻai ei ai se faasinomaga maualuga. O a mea taumafa, e taʻua o fua, faʻaitiitia le toto sugar: apu i le peel, citrus ma le avoka.
Mo le kukaina, ua fautuaina e faʻaaoga mea manogi, lea e i ai foi se aafiaga lelei i le malosi o le faʻaitiitia o le maualuga o le suka. Faʻaaoga i fua o vine, fualaʻau, faʻamama ma le namonona.
Ina ia taofia le faateleina o le maualuga o le suka, faapea foi ma le faavasegaina o le maualuga, e taua le iloa po oa meaai e faaitiitia ai le suka:
- Oatmeal . Faatasi ai ma le taumafaina masani o sea cereal, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka. E tele naua le fiva, faʻamaonia le maualuga o le suka.
- Nati . Latou te tamaoaiga i mea e fesoasoani e faʻagesegese ai le faagasologa o le faʻaaogaina o suka i totonu o le toto. E i ai tapulaa, o lea e le fautuaina ai e 'ai le silia ma le 50 kalama i le aso.
- Bulgarian pepa e mumu . O lenei fualaau faisua e le lelei, ma e mauʻoa foi i antioxidants ma le acid ascorbic. O le pepa e fesoasoani i le faʻamautuina o le suka toto, ma e faʻapupula ai foi galuega puipui a le tino.
- Iʻa . I le talanoa e uiga i mea e gaosia, e mafai ona e faʻaitiitia le toto toto, e le mafai ona e toilalo e taʻu le iʻa, aua ua faʻasaienisi le faʻamaonia o le faʻaaogaina ia sili atu i le faalua i le vaiaso, e mafai ona faʻaitiitia le lamatia o le maʻisuka e 25%. O le filifiliga sili mo togafitiga vevela o le taoina ma le uila.
- Onamamoni . O le tuufaatasiga o lenei mea manogi e aofia ai polyphenols, fiber ma magnesium-o vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o kulukose i totonu o le toto. E masani ona aoga le faaaogaina o le 0.5 teaseti, lea o le a faaitiitia ai le lamatia o le maʻisuka. E mafai ona faaopoopo le masini i meaʻai, sau sau, mea inu eseese ma meaʻai.
- Avaka . O le tuufaatasiga o lenei fualaau e aofia ai le tele o mea aoga e le gata ina faaitiitia ai le lamatiaga o le faateleina o le toto toto, ae latou te faamalosia foi le puipuiga. O nei vailaʻau e aofia ai gaʻo gaʻo, fiber, protein, ma minerale.
- Ierusalemaichokei . O lenei oloa lauiloa e aofia ai le inisalini ma le fructose, o lea e faʻavasegaina ai le metabolism, ma aveesea ai mea leaga ma fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o le kulukose i totonu o le toto.