O le taumafataga Buckwheat e le gata o se auala lelei e faʻapipiʻi vave ai le tino, ae lelei foi mo le tino. I le teuina o le tele o polotini, iron, phosphorus, zinc, potassium, calcium ma isi elemene, faapea foʻi ma vitamini taua - B1, B2 ma le PP. E le gata i lea, o le buckwheat e maua ai se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi, o lea e mafai ai ona e maua le mamafa e aunoa ma le fia ai. O le a tatou iloiloina auiliiliga le faasologa o meaʻai taumafa.
O a ni taunuuga o le a maua e le lisi o taumafa taumafa?
I le naʻo le 7 aso i luga o se taumafataga o le taumafataga, e mafai ona e faʻaumatia le 7 isi pauna i le taimi e tasi, pe a fai e tele naua le mamafa. Ina ia faʻaleleia le aʻafiaga, e mafai ona e faʻaopoopoina le gaioiga faaletino.
E pei lava o taumafa pupuu, o lenei filifiliga e manaʻomia ai ni faʻavae faapitoa e faʻafoe ai le iuga. Afai, pe a uma le vaiaso e lafoaʻi ai, toe foʻi mai i mea masani (lea na e toe maua mai ai!), E mafai ona toe foʻi le mamafa. Ae afai e te alu i le meaai sao, faʻapulaʻaina oe lava i le suamalie, gaʻo ma le falaoamata, e mafai ona faʻaolaina ma faʻaleleia le aafiaga.
Aʻoga autu mai le lisi o mea taumafa mo le mamafa o le mamafa
E tatau ona faʻafefete le kuka mo se fua faapitoa - naʻo totonu lava o lenei pepa e fetaui mo meaai paleni. O le kuka o le a tatau ai i le afiafi, ae i se auala faigofie lava: na o le ave o se ipu tioata, sasaa i totonu o se vai vevela ma ni ipu tioata se tolu o vai inu ma tuu i se nofoaga mafanafana. I le taeao, o le a saunia se meaʻai mo le aso atoa!
E fautuaina e 'ai le meaʻai e aunoa ma le masima - o le mea sili lea e mafai ai ona sili atu le malosi mai le tino.
E mafai ona e faʻatulagaina se mea e faʻaaogaina, e 'ai na o na mea e tolu aso - o se fesuiaiga sili lea i meaai lelei, lea o le a le maua ai le mamafa, ae faʻamalosia ma faʻaleleia le taunuʻuga. Ina ia maua se aafiaga umi, e sili atu le faʻaaogaina o le lautele o le lisi.
Faʻailoga o le taumafataga o le taumafataga mo le vaiaso
Ia, mafaufau i le meaai mo le vaiaso e tasi. A uma lena, e mafai ona toe faia. Afai o le lisi o loʻo taʻu mai ai le "buckwheat", o lona uiga o le falaoʻo, kuka i luga o se fua o meaai.
Aso 1
- Taumafa: faʻailo i mea manogi, lauti.
- Taumafa: moli fualaau suamalie .
- Afiafi o le aoauli: o se ipu vai-free-free kefir.
- Taina o le afiafi: falale buckwheat, kāloti sisiina ma aniani, lauti.
- A o leʻi alu i le moega: tii ma susu e aunoa ma le suka.
Aso 2
- Taumafa: faʻailo ma susu susu.
- Taumafa: moa moa, o le susu o le susu.
- Snack: tea ma le susu e aunoa ma le suka.
- Taina o le afiafi: falala ma mea manogi, lauti.
- Aʻo leʻio alu i le moega: o se ipu malamalama ole gaʻo-free.
Aso 3
- Breakfast: salati o fualaau faisua, buckwheat.
- Taʻaloga: falala tao.
- Afiafi o le aoauli: o se ipu vai-free-free kefir.
- Taumafa: buckwheat ma se fasi iʻa.
- A o lei alu i le moega: tii e aunoa ma le suka.
Aso 4
- Breakfast: salati o fualaau faisua, buckwheat.
- Taumafa: moli fualaau suamalie.
- Snack: tea ma le susu e aunoa ma le suka.
- Taumafa: falala ma susu susu.
- Aʻo leʻio alu i le moega: o se ipu malamalama ole gaʻo-free.
Aso 5
- Taumafa: faʻailo ma susu susu.
- Taumafa: faʻailo ma le pipi.
- Afiafi o le aoauli: o se ipu vai-free-free kefir.
- Taumafa: salati o fualaau faisua, buckwheat.
- A o lei alu i le moega: tii e aunoa ma le suka.
Aso 6
- Taumafa: faʻailo ma susu susu.
- Taumafa: susu moa ma gutu.
- Snack: tea ma le susu e aunoa ma le suka.
- Taumafa: buckwheat, sisi i pulou.
- Aʻo leʻio alu i le moega: o se ipu malamalama ole gaʻo-free.
Aso 7
- Breakfast: falale keke, koko kāloti ma aniani, lauti.
- Taumafa: moli fualaau suamalie.
- Afiafi o le aoauli: o se ipu vai-free-free kefir.
- Taumafa: falala ma susu susu.
- A o leʻi alu i le moega: tii ma susu e aunoa ma le suka.
I le faʻaaogaina o se taumafataga, e tatau ona e faʻamautinoa e te le aumaia i totonu mea suamalie le lelei, meaai gaʻo po o fua o le falaoamata, lea i le faaiuga o le mafuaʻaga o le mamafa o le mamafa . Aua nei galo o le tele o vaega e tatau ona laiti, e oo atu i le 200-250 g mo le mauaina e tasi.