Rice o se tasi o laau e sili ona taatele ma lauiloa, o le tele o ituaiga o ituaiga o loʻo tuʻufaʻatasia i foliga tutusa o le taumafa ma le malosi o le tau o lenei oloa. O le kukaina o le araisa e masani lava o se vaega o taumafa eseese mo le faamaloloina, toe faaleleia ma le mamafa o le mamafa.
O taimi taua i le lauiloa o ipu mai le araisa ua manatu o lona tulaga maualalo ile kalori, o mea taua ma mea taua. Laʻau failaisa, o lona kalori o loʻo i lalo ifo o meaʻai fualaʻau, ma o le faavae foi lea mo ituaiga eseese o metotia o le mamafa o meaʻai.
Mea aoga aoga ma calories o le sukaisa ua kuka
O le vine e tele ituaiga, o mea sili ona taatele ma taʻutaʻua, o lanu papaʻe lanuʻe, e lamolemoleina ma le faʻamaina, lanu enaena ma le araisa. O le kalama Caloric o le 100 kalama o araisa kuka kuka e faalagolago ile ituaiga o cereal ma le auala e kuka ai. O fualaʻau vevela e i ai le tele o caloric o le 340-360 kcal, ao faagasolo le kukaina, o le seleseleina e aoina ai le vai ma faateleina le voluma, o lona mafuaʻaga ua faaitiitia lona tau aogā. O le kalo o le araisa kuka i luga o le vai o le:
- papaʻe paepae alaisa - 116 kcal;
- leisi araisa - 125 kcal;
- lanu enaena - 110 kcal;
- alalaisa e 100 kcal.
O ituaiga araisa uma lava e tele lona aoga mo le soifua maloloina ma maua ai le aoga o meaʻai ma le faamamaina. O le tuufaatasiga o soo se ituaiga araisa e aofia ai le tele o vitamini ma minerale taua - vitamini E, D, B1, B2, B3, B6, phosphorus, potassium, magnesium, uʻamea, iodine, fiva o meaʻai ma mea faʻamaʻi. Ona o lenei tuufaatasiga, ua mafai ai e le araisa ona faamalieina manaʻoga o le tino mo meaʻai i totonu o se taumafataga ma gaoioiga taʻalo taʻavale, faʻaitiitia le aʻafiaga o mea aoga ma afifi ai le manava.
O le sili ona taua o ituaiga uma o lenei cereal, ae o le tau sili ona taugata mo le tau, o le araisa olaisa. O le tau o lea mea ua fuafuaina e uiga ma tulaga
O le faʻaogaina o caloric o le sukalaisa ua kuka i le suauu e faateleina i le 50-100 kcal mo le tautua, e fuafua i le gaʻo gaʻo ma le tele o le suauu. E masani lava, o le faʻaaogaina o le 150-200 grams o le araisa e tuʻuina atu ai le 10-15 g suauu. O le iloa lelei o le gaʻo ma le mea o le kalori o le pata, e faigofie lava ona faʻatusatusa le tele o le tau o le malosi o le ipu atoa. Ae mo le masima, e leai se aoga o lona aoga, o lona uiga o le mea e maua ai caloric o le sukalala ua kuka e aunoa ma le masima ma faaopoopo i ai le masima. Afai e te faaopoopoina isi mea manogi pe sau foi i le araisa, o le kalori o mea uma o le ipu atoa e faʻateleina.