O ituaiga o nati e matua ese lava le tasi mai le isi, e ui lava o le mea moni e aoga tele. E tatau ona e iloa lelei le lelei o ituaiga taitasi, ina ia mafai ai ona tausia le ola maloloina pe a manaʻomia, pe sui foi i latou i le taumafataga.
Puipuia, fiber ma gaʻo taua, lea o loʻo i ai i ituaiga uma o nati, fai i latou o se faʻaopoopoga sili i le lisi o soʻo se taimi. O se luʻu o ni fatu e leʻi faʻamaloloina (pe a ma le 30 g) e faʻaleleia ai le leo atoa, e maua ai se lagona o le le lelei. Ma, e le pei o le tele o "meaʻai" vave, o le lima o fatu o le a maua ai le tino ma mea taua ma minerale.
Amene
O mea aoga o nei fatu e sili ona aoga mo i latou e aloese mai le faʻaaogaina o susu. O se almond-rich almond, pe afai e masani ona faʻaaogaina i taimi uma, o le a faʻatumu ai le manaʻo o le tino mo mea fau fale mo ponaivi. O le maualuga o le vitamini E o le a fesoasoani e faʻaleleia le tulaga paʻu.
Cashew
O se tasi o mea taua aoga o le kalori o mea nei o fatu: 553 kcal mo le 100 kalama! O loʻo aofia ai le tele o porotini, iron ma le zinc, ma e mauoa i le magnesium, o lea latou te faʻaleleia lelei ai le mafaufau. O loʻo faʻapitoa le vaʻaia o se tasi o oloa tāua mo se polokalame o mea taumafa ua fuafuaina e faʻafefe ai le soifua matua o le tino.
Walnuts
O meatotino faʻaaogaina o launiva e faʻapipiʻi ma le meli e faigata ona faʻatauvaʻa. E manaʻomia mo le soifua maloloina o tagata, faʻapea foʻi ma le tausisia o le maualuga o le atamai tusa lava po o le a le itupa o le tagata.
E toetoe lava a leai se faʻailoga i nusipepa. E oʻo lava i se mea maualuga gaʻo e le tatau ona faʻafefe ia te oe: o nei mea lelei o gaʻo, lea e tatau foi mo o tatou tino mo le atiina ae.
E tele ni faʻagaloga: e tatau ona faʻaaogā faʻataʻavaleina ma le faʻaeteete mo i latou o loʻo i ai ni paʻu o le paʻu, ma faʻatapulaaina almonds i le meaʻai mo i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli i le loto. O mea aoga o nei fatu o nisi taimi e avea ma mea e faʻatau ai i le latou faʻaaoga tele.