E le o se mea faalilolilo, i le faagasologa o le tetee atu i meaʻai, o meaai e masani ona faamalosia i tatou e tipi a latou meaai ina ia le lava le vitamini ma meaʻai. I lenei itu, o le fesili e tulaʻi mai: oa vitamini e ave pe a le maua le mamafa?
O le mea moni, e leai se vailaʻau mo le mamafa o le mamafa e mafai ona faia uma galuega mo oe. I se isi faaupuga, o le inu i soo se vitamini, e aunoa ma le taina o le meaai poʻo le amata ona auai malosi i taʻaloga, e toetoe a leai se aoga mo le paʻu o le mamafa. O se meafaigaluega fesoasoani lea e naʻo le galulue faatasi ma isi.
E iai vitamini e fesoasoani i le gau - o le a tatou tilotilo atu ia i latou. I le avea ai o se tulafono, latou te fesoasoani i le felafolafoaʻi o le metabolism, faʻaitiitia le manava poʻo le faateleina o le malosi. Muamua lava, o se faʻalavelave o vitamini B:
- Vitamin B2 . O se mea talafeagai lenei mo le lelei o le galueaina o le lauroid, lea e pulea ai le gataifale, o lona uiga afai e fesoasoani nisi vitamini e aveesea le mamafa, ona mautinoa lea! Nai lo o se vailaʻau o le suamalie po o le fefete a le faiʻai, e mafai ona e faʻaopopo i au mea taumafa meaʻai e pei o laʻau lanumeamata lanumeamata, almonds, fuamoa, susu, ate, sisi malo.
- Vitamin B3 . O lenei vailaʻau o loʻo aʻafia i le faagasologa o le gaosia o hormones o le thyroid ma faʻaitiitia ai le suka i le toto - ma, o le mea lea, e faʻaitiitia ai le manaʻo. Afai e te manao e maua se punaoa masani, o le a faigofie: fuamoa, ate, aano o manu, sisi, moa, tolotolo, samasoni, meli, tuna, karite, laisa enaena, lala o le saito ma fuʻu, avo, fualaau mamago.
- Vitamin B4 . Mo se gaʻo gaʻo lelei, o lenei vailaʻau e matua manaʻomia mo o tatou tino. E mafai ona maua mai kukama, cauliflower, peanesi, yolks egg or ate.
- Vitamin B5 . O se mea taua lenei mo le gau o le mamafa, aua e aofia ai i se faʻalavelave faigata o le faʻaaogaina o gaʻo ma tuʻuina atu le malosi mai tupe teu. Ina ia maua mai lenei vaitamini mai meaai, e tatau ona e aofia ai meaʻai e pei o moa, ate ma fatuga, fuamoa, aano o manu, iʻa iʻa, legumes, germ wheat, fusi saito ma le lala, nati, falaoa atoa atoa ma fualaau faisua, aemaise - laʻau.
- Vitamin B6 . O lenei elemene e tatau mo le faʻaauau pea ona pulea le metabolism, ma e auai foi i le gaosia o hormones. Afai o lau mea taumafa e tamaoaiga i lenei vaitamini, o le a sili atu ona faigofie le aveesea o le mamafa. I le faia o lenei mea, ia aofia ai mea nei i lau lisi o meaʻai: saito atoa, fatu saito saito, uʻamea, hani, peanuti, lapisi, moa, iʻa, lafumanu, fuamoa, faʻi, avocados, pateta, kapisi, brown rice.
- Vitamin B8 . O lenei vailaau ua mamanuina e susunuina ai gaʻo sili atu lea e maua i le tino. Mo lona mauaina, e taua le 'ai e le aunoa o le soya, ate, fatu, lapisi, fatu saito.
- Vitamin B12 . O lenei vailaʻau e taua tele i le faʻasalaga o nisi o vailaʻau gaʻo ma gaʻo, ma fesoasoani foi ia i tatou ia tumau lelei mo se taimi umi. O lenei vaitamini mo le leiloa o le mamafa e le avanoa mo tagata vevela, talu ai e maua i na o mea e maua ai manu - iʻa, aano o manu, ate, seafood, fuamoa ma oloa gaosi susu uma.
- Ina ia lelei le gaʻo, e manaʻomia e le tino le vitamini C , lea e tele naua i soʻo se kapisi ma fualaau 'aina uma, faʻapea le kiwi ma le pepa Bulgarian.
- O le Vitamin D e nafa ma le lagona o le nofo fiafia, pe aisea e taua ai le aofia ai i au mea taumafa mo le mamafa o le mamafa. O o tatou tino e maua mai i le susulu o le la, ae mafai foi ona maua mai mea e gaosi: iʻa gaʻo, sisi ma pata.
E ui i le mea moni e te iloa nei vitamini e inu ai pe a leiloa le mamafa, e taua le aua le gata i le ave o fualaau oona poo le aofia ai o meaai i le taumafataga, ae ia fesuiai atoa i se meaai lelei. O le auala sili ona puupuu i le fealofani!