Aua e te talitonu i le faʻasalalauga: e le mafai ona gau le mamafa i totonu o le vaiaso, sei vagana ai pe ae manaʻomia le leiloa ifo i lalo o le kilo kilokalama. O le ae aveesea le vai, o mea o loʻo i totonu o le inumaga, ae o gaʻo gaʻo e le mafai ona vaevae vave (a itiiti ifo, pe afai e le afaina oe ile malosi sili ona mamafa ). O le mea lea, o le tele o auala e leiloa ai le mamafa i totonu o le vaiaso e le maua ai ni gasologa gafa.
Pau le mamafa i le vaiaso e mafai?
I meaʻai lelei, o le ae le sili atu nai lo le kilokalama po o le lua. I luga o meaai talafeagai e faʻapitoa ma taʻaloga - pe a 2-3 kg. I meaai le lelei e talepeina ai lau metabolism ma le gaioiga o totoga i totonu-e oo atu i le 5 kilokalama i le averesi.
O le mea moni, o le tino e fuafua le malosi o le malosi e faʻavae i luga o le mamafa o le tino ma isi matāʻupu. A oʻo loa ina pa'ū le masini, o le a le toe nofo lelei le tino, ona amata lea ona toe faʻavave le soʻotaga o le tino. I le manatu ua oʻo mai le taimi fia 'ai, ua amata ona faʻaalu e le tino le itiiti ifo o le malosi. O se tagata mai lenei lagona e lagona le paʻu o le malosi, vaivaiga, ma le taumafa na o le malosi, e le aveesea le mamafa, ona o le tino na alu i le tulaga faʻafuaseʻi ma faʻaitiitia le gataifale .
O le mafuaaga lea e fautuaina ai e 'ai ma faʻaitiitia le mamafa e ala i metotia maloloina, a le o lea, o le le manuia lautele o le galuega a le okeni e tupu. E le gata i lea, afai e te le faʻaaogaina lelei le taumafataga, o le ae maua i se isi tulaga le mamafa ma nofo i luga o meaai. Afai e te le manaʻo e faʻamoemoe mo sina taimi, e sili ona vave galue mo se taimi umi.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le vaiaso: o se auala maloloina
Ina ia mafai e le tino ona amata ona talepe i lalo gaʻo gaʻo, lea e avea ma se faleoloa o le malosi, e le tatau ona lava le malosi mai meaai. E mafai ona e fatuina lenei tulaga i ni auala se lua: e ala i le faʻaitiitia o meaʻai ma faʻateleina le faʻamalositino. E sili atu ona lelei le faʻaopoopoina o nei metotia e lua.
O lea, mafaufau i se soifua maloloina maloloina e faavae i luga o meaʻai lelei, lea o le a taʻuina atu ia te oe pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 7 aso.
- Breakfast: cereal poʻo soʻo se ipu o fuamoa e lua, fualaau aina po o fualaau faisua fou, lauti.
- Taumafa: o le tautua o salalaʻau fualaʻau, suamalie malamalama.
- Afiafi o le afiafi: o le apu po o le afa o le fagu o le kisi falaoa.
- Taumafa: susu / fish / beef + teuteuina o fualaau faisua (kapisi poo fualaau faisua fou e sili ona lelei).
O le aoga tele o sea ituaiga taumafa, o le soifua maloloina, ma e mafai ona faʻaauau i le umi e tatau ai mo le ausia o taunuʻuga e manaʻomia. E le faʻafefe ai le tino i le atuatuvale, pe aisea e mafai ai ona e talanoa e uiga i le gau o le mamafa.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa mo le tasi le vaiaso?
Afai e te manaʻomia le leiloa o le numera aupito maualuga o kilokalama, taumafai se mea e sili atu ona faigata o se soifua maloloina maloloina:
- Breakfast - o se fuamoa i soo se ituaiga ma le salati mai le sami kale.
- Taumafa - fualaau faisua fou, lafumanu e maualalo le gaʻo (laʻititi).
- Snack o le apu.
- Taumafa - kukama / kapeti / Peking cake e filifili mai, e mafai ona i ai i le foliga o se salati ma le afa o sipuni o le pata ma le sua o le tipolo.
O le a sili atu le malosi o le saoasaoa, ae muamua e mafai ona faigata le lagolagoina o sea ituaiga taumafa. I le aso tolu o le a faʻaleleia le totoga ma o le a sili atu ona faigofie.
Faʻafefea ona maua lelei le mamafa i totonu o le vaiaso?
Po o le a lava le filifiliga meaai e te filifilia, e mafai lava ona e faʻaleleia atili iʻuga e ala i le faʻaopoopoina o taʻaloga. Talu ai ona o le mamafa o le mamafa e naʻo le tasi le vaiaso, e tatau ona malosi faʻamalosi aso ma aso uma:
- 30 minute o oso i luga o se maea (tele auala mo le 5-10 minute);
- 40 minute o jogging (tasi i le aso);
- 30-40 minute o le vevesi o le paʻu i aso taitasi (e tatau ona sili atu le mamafa o le palanikeke, ma e tatau ona fesuisuiaʻi i nisi auala).
Le lagona lelei, mataʻituina le puleaina o le ava: e tatau ona e faʻaalu pe tusa ma le 1.5-2 lita o vai mama (e le o suamalie, compotes, ma isi, e pei o le vai) i le aso. O lenei mea e mafai ai e le tino ona faigofie ona toe faatulaga ma faʻaitiitia le mamafa.