O faagasologa uma e faia i le lalolagi e manaʻomia ai le tele o mea e fai i le malosiaga, ma o le faagasologa o le taua o le tino atoa e le o se tuusaunoaga. Ole aoga ole malosi ole oloa, poʻo le kalori, o le aofaiga lea o le malosiaga e faʻasaʻo mai i le tino o le tagata mai mea taumafa i le taimi o le otaota. O loʻo faʻamatalaina i kilokalo (kcal) poʻo kilojoules (kJ) ia e fuafua i le 100 g.
Malosiaga o le malosi o mea taumafa
O le tuufaatasiga o meaʻai e aofia ai aʻafia, gaʻo ma gaʻo, vaevaega, latou te faʻasaʻoina le malosi e manaʻomia e le tino. O le manaoga malosi o le tulaga sili lea ona atoatoa o le taumafa paleni o meaai i tupe faʻaalu tutusa a le totoga mo le olaga. E tupu:
- o le autu autu e tatau mo le galuega atoa o totoga uma;
- Le lagolagosua - talafeagai mo le gaioiga o le tino;
- Galulue - mo toleniga poʻo isi pule eletise.
O le tuufaatasiga o meaʻai eseese e ese lava. E faʻamoemoe e faʻavae i luga o lenei vaega:
1 g fat = 39 kJ (9.3 kcal)
1 g o gaʻolaʻo = 20 kJ (4.7 kcal)
1 g o palatini = 17 kJ (4.1 kcal)
O le fuainumera o kilokalo ma kilokalo e mafai ona e maua ai faʻamatalaga talafeagai e uiga i le malosiaga o le oloa. O le isi itu taua i le fuafuaina o mea o caloric o le auala lea ua saunia ai, o le nofoaga e teu ai ma le amataga.
O le aso manaʻomia mo le 30 tausaga le matua o le mamafa o le mamafa e 11,000 kJ (2,600 kcal). O le iloaina o lenei fuainumera ma le numera o kalori i oloa, o loʻo i ai le avanoa e filifili ai meaai lelei mo oe lava e taitaia ai se olaga atoa. E manaomia e tamaitai le 15% le itiiti, ona o le tele o gaʻo gaʻo.
Malosiaga o le malosi o mea taumafa
O oloa ma le "le lelei" le aoga o le malosi
E i ai oloa o loʻo i ai se mea e taʻua o le "le lelei" caloric . I le taimi lenei, o le mea moni e faapea, o le tagata i luga o le faʻapalapalaina o lenei mea taumafa e sili atu lona malosi nai lo le mauaina mai.
Ae e le o lona uiga afai e aofia ai ia mea taumafa i au mea taumafa, e mafai ona e susunuina uma au pauna faaopoopo, pe faʻapipiʻi foi i meaʻai gaʻo, e leai se aoga o caloric.
List of products with "calorie le lelei":
- Mea inu - sua fou ua suamalie, vai inu, lanu lanumeamata e aunoa ma le suka.
- Fualaau aina suamalie - fualaau suamalie uma, palamu, melon, peaches.
- O fualaʻau o currants, blueberries, cranberries.
- Fualaau faisua - tamato, kapisi, kāloti, pepa, radisa.
- O meaʻai uma lava e manaia lelei.
- Greens - mint, pasili, letus ma le dill.
Vaega o le faʻaaogaina:
- O le fua faatatau i aso taitasi e tusa ma le 550 kalama, e mafai ona avea ma fualaau aina po o fualaau faisua.
- O le a puipuia e le fualaau aina fou.
- Aua le faʻaogaina ni gaʻo gaʻo, sui i fualaau faisua ma olive.
- O le meaai e tatau ona aofia ai puipuiga ma gaʻo mo le masani ai o le tino.
O oloa e maualuga lona malosi
O mea taumafa ei ai le tele o le kalori, lea e mafai ona vaevaeina i ituaiga e 6:
- Tele lava (mai le 500 i le 900 kcal / 100 kalama) - pata, sukalati eseese, nati uma, keke,
puaa ma le sausage. - Tele (mai le 200 i le 500 kcal / 100 kalama) - kulimi ma gaʻo susu susu, asikulimi, sausage, moa, iʻa, falaoa, suka.
- Faʻamalo (mai le 100 i le 200 kcal / 100 kalama) - kusi falaoisi, pusi, lapiti, fuamoa, meli.
- Laititi (mai le 30 i le 100 kcal / 100 kalama) - susu, hake, fualaau , vine, kuka pateta, kāloti fou, pi.
- E laʻititi (e oʻo i le 30 kcal / 100 kalama) - kapisi, kukama, radisa, letus, tamato, puʻamu.
Mo le leiloa o le mamafa, ia mautinoa o calories e te faʻaaogaina e itiiti ifo nai lo tau.