E iloa e tagata uma o le kāpeti o se meaʻai ma le maualalo o kalori oloa, aua i le 100 kalama o le kāpeti e na o le 26 kalori, o lea e masani ona aofia ai i le taumafataga mo soʻo se meaai. E le gata i lea, ou te fia iloa o lenei fualaau faisua o loʻo i ai le tele o fiber , lea e faʻaleleia ai le galuega o lona inumaga.
O kalamaisi e tele le vaitamini A ma le C, faʻapea foʻi ma le malosi o le eletise, lea e tuʻuina atu ai faʻalavelave a le tino mo mea gaʻo, o lea latou te le liu gaʻo. E i ai le manatu o le kapeti e faʻalavelaveina le tupu aʻe o sela o le kanesa.
Afai e faʻaaogaina se paluga taumafa mo aso e 10, ona oʻo lea i le taimi lea e moni e leiloa le 10 kilokalama. Pau lava le tulaga i lenei taumafa e tatau ona faʻaitiitia le faaaogaina o masima, ma e tatau ona suia le suka i le fructose poʻo le meli masani. E le gata i lea, o tagata fiafia e suamalie o le a matua faigata lava, aua o lenei vaitau o le a tatau ai ona lafoai atoa le suamalie ma le falaoamata.
Meaʻai meaai a le menu meaai mo le mamafa o le paʻu mo le 10 aso
E pei lava o soʻo se meaʻai, e tatau foi ona faʻaaoga le tele o le suavai pe a mafai. E tatau i meaai uma ona aofia ai meaai maloloina ma maloloina. O ipu uma lava e fufulu pe tao.
- I le taeao, e tatau ona e inuina se ipu o lanu lanumeamata , ae aunoa ma le suka. Afai o oe o se faʻatagana, o lona uiga, e masani lava, e sili atu le inu i le ipu kofe poʻo le lauti uliuli.
- I le aoauli, e fautuaina e fai se salati o kapisi fou ma kātiti kuka, o loʻo ofuina i le suauu olive. I le avea ai o se faʻaopoopoga, o le ai ai se fasi paluga o paluga tipi ua kukaina i totonu o se fafie faʻamaʻavale. Afai e leai se lafumanu, ona mafai lea ona e faʻaogaina le susu o le susu poʻo le tao tao.
- Mo le taumafataga o le afiafi, e tatau foi ona e faia se salati o kapisi fou (suamalie foi, o le a suitulaga), afa afa fuamoa, ma mo le taumafataga e mafai ona e 'ai fua.
Talu ai o le taumafataga i le salati kapisi, lea na matou faamatalaina i luga, e le na o le vaivai, ae aoga foi, faatasi ai ma le tele o kilokalama e mafai ona e le tele atu kilokalama ma e le afaina ai le soifua maloloina.