I le 70 o seneturi talu ai, o le paʻu o le mamafa ma le fesoasoani a le fiber o le ki autu lea o meaʻai. Ae ui i lea, mulimuli ane, na suia meaʻai i le maualuga-fiber i taumafa maualalo-carbohydrate ma faʻalautele meaʻai taumafa lea e folafola atu e leiloa le vave maua o fua.
I aso nei, o se mea taumafa e maua i le fiber, ma le mautinoa e toe foi i le vaaiga o le soifua maloloina - o se mealilo o le leiloa o le mamafa mamafa mo le fausiaina o le meleniuma fou. Sei o tatou iloa tonu pe o le a le cellulose e sili ona lelei mo le aveesea o le mamafa.
Fiva ma le mamafa o le mamafa
Fiber (o isi igoa - fiva laau, cellulose) o se tasi lea o vaega o meaʻai i meaʻai. Mo le eli ma eliina o le tino e le mafai. Ua vaevaeina le fiva i totonu o se soluble ma e le mafai ona folasia.
O le fiva soluble, e faʻafesoʻotaʻi ma le manava ma le vai, e liua i se ituaiga tieli - lea e tumu ai le manava, ma le tuua ai se lagona o le fiafia mo se taimi umi. O le auala lenei e fai ai fiva mo le faʻataʻitaʻiina, faʻatau atu i ni pepa poʻo ni kapete.
O le fiva filemū e lafoaʻi ai le tino i le lava lava ituaiga e pei ona ulu i ai. Le faʻamalolo o le suavai ma le fulafula, fiva le mafiafia e pei o se broom - faʻamamaina le inumaga ma aveese uma otaota leaga ma meaola ua faʻaputuina i totonu o le tino ma mea e aofia ai.
E tatau ona maitauina e toetoe lava o fualaau faisua, fualaau aina ma fatuga e aofia ai ituaiga uma o filo. Ae o le taumafataga, e fuafua lelei i le paʻu o le mamafa, e sili atu ona lelei le fausiaina i se auala e aofia ai le 75% o fiva e le mafai ona faʻaaogaina ma 25% - solu.
Punaoa o fiva e le mafai ona faʻaaogaina: nati ma fatu, lala, salakeke ma fualaau faisua i lanu uliuli lanu meamata, fualaau faisua, fua (o le mea sili - o latou peel), fatu atoa.
Punavai o fipa soluble: oran, apples, fruits, prunes ma isi fualaau mamago, vine, zucini, broccoli, pi, falaoa e tele fatu.
O le a le tele o le fiva e te manaʻomia i le aso?
O se paleni paleni e manaʻomia ai i aso uma matou te tuʻuina atu i lou tino 25-35 kalama o fiva.
Sei o tatou lisi 5 oloa-siamupini i luga o le tausiga o se fiva lea e le mafai ona faʻaaogaina i se meaʻai mo le vevela vevela:
- avoka (1 le lapopoa) - 11.84 g;
- saito saito (1 ipu) - 19.9 kalama;
- mumu (Mekisiko) pi (1 ipu) - 13.3 kalama;
- lanu mumu kuka (1 ipu) - 15.6 kalama;
- avo (1 ipu) - 12 kalama.
Taumafa i luga o le fiva o le gaosiga o fale gaosi oloa
O i latou e manaʻo e aveesea le mamafa e mafai foi ona latou faia se taumafataga i gaʻo Siberia. O se mea sauniuni e aunoa ma ni mea faʻaopopo vailaʻau. O lona faavae o le fiber o cereals, lea e faaopoopo i ai fualaʻau fualaau fualaau aina po o vine. O le faʻaaogaina o fiber Siberia i le aso atoa e le gata. O lenei taumafataga e lelei foi ona o loʻo i ai sona faʻamalologa faʻapitoa.
Faatasi ai ma Siberia, i luga o le faʻatau, o loʻo i ai le saito o le fiber - o loʻo fuafua foi mo le paʻu o le mamafa. I lenei tulaga, o loʻo matou talanoa e uiga i se mea masani, lea e faʻapipiʻi ai faʻamaʻi, nati, vine ma fualaau.
O nei taumafa e faavae i luga o le mea moni o le fiber fai (3-4 sipuni) faʻamavae i totonu o se ipu tioata (susu, decoctions, teas, sua) ma faʻaaogaina mo le 'aiga o le taeao, afiafi o le aoauli poʻo le' aiga o le afiafi.
I le faaiuga, tatou te faaopoopo atu mea nei:
- 'Ai le fiber mo le' aiga o le taeao - o lenei mea taua mo le faʻaitiitia o le mamafa. O suʻesuʻega e fai mai pe a maeʻa le taumafataga o le taeao, matou te 'aina le 175 kaloli i la matou isi taumafataga.
- Sa maua e saienitisi i le Iunivesite o Oxford o fafine e mulimuli i se taumafataga ma mea maualuga fiber, i le averesi, ei ai le numera o le tino o le 21.98. E ui oi latou o loʻo 'aʻai aano o manu ma ola i se mea e leai se tamaoaiga tele
fiber, maua se faʻamaumauga o le 23.52. - Aua e te alu i se mea maualuga i le fiber diet. Afai e te mafatia i le maʻi o le manava o le manava poʻo le faʻaaliga pe a maeʻa ona 'ai le fila e te lagona le faʻalavelave - e pei o le manava, afaina ma se lagona o le manava, faateleina le faʻaogaina o le filemū malie, faʻaopoopo i lau taumafataga 5 isi kalama i vaiaso taitasi.
- O le maualuga o le fiber content in your diet e mafai ona mafua ai le afaina, afu ma le manava o le tino. Ae ui i lea, ina ia maua ni faafitauli i lenei ituaiga, o le faʻaaogaina o fila e sili atu i le 45 kori i le aso. I soʻo se tulaga, o le vai e faʻaitiitia ai nei faʻauiga e le manaʻomia.