Mafaufau i le mea moni o loo i ai pea lava sina taimi e leiloa ai le mamafa, e tatau ona aveesea le mamafa i auala faamaonia, ma lelei o le a le faalataina lava. E i ai la matou lisi o mea faigaluega o le a avea ma au tali tuusao ma le le mafaaseseina i le fesili pe faapefea ona leiloa le mamafa i le lua vaiaso.
Manatua le masima
A tatou taumafa i le masima, e fegalegaleai ma le vai ma fusi i totonu o tioata masima. O le masima, i se isi faaupuga, faʻatuai le vai i totonu o le tino, ma pe a amata ona paʻu le mamafa o le tagata, o le vai o le mea muamua na ia leiloa. O nisi oi matou ua faaputuputuina le tele o le suavai oona lea o le a leiloa, e te le tau popole i le gaʻo, ona o lou soona mamafa o vai.
O le mea lea, ina ia mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa i le lua vaiaso tatou te teena le masima i soo se ituaiga:
- O meaai e le lelei;
- salinity ma le ulaula meaʻai e le 'ai;
- faʻagalo e uiga i vailaʻau vailaʻau, mayonnaise, ketchups ma sau sau, i aso o le mamafa o le mamafa ua faʻatagaina oe e faʻaopopo lou lava tofo naʻo le vailaʻau palsamic ma le sua o le tipolo.
Suavai
Ina ia mafai e le tino ona faʻaumatia le vai ma se lotofuatiaifo mama, e tatau ona tatou "tuʻuina atu" lelei ma le agaalofa. Inuina 2 lita o le vai i le aso, o le a fesoasoani e le gata ina aveese le vai, ae o oloa foi o le vaevaeina o gaʻo ma pulu, lea e mautinoa o le ae mauaina.
Fatu se faaletonu
Afai, pe a uma le luga, e uiga i le masima, o loʻo e mafaufau pe faapefea ona leiloa le mamafa i totonu o vaiaso e lua, matou te fautua atu ia te oe e faia se calorie deficit. Mo le gau o le mamafa, e taua tele lou faʻaitiitia o mea e te faʻaaluina, pe sili atu nai lo le mea e te 'ai. I lenei sootaga matou te filifilia:
- pe tatou te faʻaititia lau mea taumafa i le 1200 kcal i le aso;
- pe amata ona tatou auai malosi i taʻaloga ma faʻatagaina i tatou lava 1500 - 1600 kcal.
Na o le taumafai e alu i le iuga e aunoa ma le faʻafefe ma "aso mai le taumafataga", e mafai moni lava ona tupu sina vevela mo le vaitau puupuu. E leai se tasi o le a fesoasoani ia te oe pe a e ave lou tino ma lou soifua maloloina ma ou lava lima.