O le faʻafitauli o le mamafa o le mamafa o le a sili atu ona taua i lea tausaga ma lea tausaga. O mafuaʻaga mo lenei mea e tele - o meaʻai, filifiliga sese o meaʻai, ola solo lelei , masani o le 'ai faʻamaʻi ma le suamalie, ma isi. Ina ia malamalama pe faapefea ona 'ai ma le gaʻo, o le a fesoasoani le au fuainumera.
O a ituaiga o meaai e gaʻo?
O le tele o tagata e iloa o le autu autu e mafua ai le atoatoa o le faʻaaogaina tele lea o fualaau suamalie ma falaoamata. Ae ui i lea, o se tasi o mafuaʻaga autu mo le mamafa o le mamafa i le tele o tagata - meaʻai vave. O lenei meaai e taugofie ma e masani ona le iloa e se tagata o se taumafataga ogaoga. I le taimi nei, o taumafa vave uma lava o le caloric - o le hamburger, fries Farani ma le ipu o lemonade e mafai ona aofia ai le malosi o aso taitasi o se tagata.
O le mafuaaga lona lua e mafua ai ona gaʻo le taumafa o meaʻai ma fafine ma alii - o le leaga o faʻatauga o gaʻo ma mea inu gaʻo faigofie. E mafua mai i le gaʻo o le gaʻo gaʻo, o le faʻagasolo o le gaʻo o le gaʻo e faʻapupulaina ai le leaga, ma o le aveesea o le mamafa o le mamafa o le tupe e matua faigata ona o le mea moni o le taumafa vave o mea e fai ma vaisu ma e masani ona 'ai e tagata i aso uma.
O le le lelei o le gaioiga o gaʻo ma gaʻo e maua ai e le gata i meaʻai vave, ae faʻapea foi i le tele o ipu e sili ona fiafia i ai le tele o 'aiga. I aso tuai na faʻaalu ai e tagata le tele o kalori i luga o galuega faigata faaletino, i le taimi nei latou te tele lava ina galulue i le ofisa, ma i le fale latou te galulue ai i fale meafale.
E faʻapefea ona 'ai ina ia aua le gaʻo?
Ina ia aua le gaʻo, e tatau ona e 'ai saʻo. Muamua lava, faʻaaoga uma gaʻo gaʻo: saisi, e 40% gaʻo, puaa ma isi gaʻo gaʻo. Meaʻai e sili ona lelei e le faʻavela, ae kuka, tao pe tapuni, tk. i le faagasologa o le faʻavelaina o le malosi malosi o le suauu. Teʻena ma faigofie gaʻo: gaʻo, mea kuka, mea suamalie, lemonades. Porridge, falaoa o le falaoa, pasta mai le falaoamata o togi mausali e aofia ai gaʻo vailaau faʻamalosi, e mafai ona 'aina, ae sili i mea uma - i le taeao ma, e masani lava, e aunoa ma ni suauʻu ma isi gaʻo.
Ina ia 'ai tele ma aua le gaʻo, filifili meaai e maualalo-calorie. Green vegetables, leaflades, citrus fruit, pineapple, susu yogurt ma le sipisi, susu o le susu, seafood - o nei meaʻai e tele naʻo calorie ma e mafai ona 'ai i se tele tele.
Afai e te manaʻo e suʻe pe fia le tele o le gaʻo, faitau lau tau masani i le kalori . Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaogaina le fuainumera Mifflin-San Jehore: mamafa i kilokalama faatele i le 10, faaopoopo le maualuga ile centimita,
- 1,2 - leai se gaioiga faʻaletino poʻo le itiiti ifo;
- 1,375 - faamalositino faaletino pe tusa ma le 3 taimi i le vaiaso;
- 1.4625 - faʻatino pe a ma le 5 taimi i le vaiaso;
- 1.55 - gaioiga mamafa i le itiiti ifo ma le 5 taimi i le vaiaso;
- 1,6375 - faamalositino i aso taitasi;
- 1,725 - o se faamalositino i aso taʻitasi pe lua faalua i le aso;
- 1.9 - galuega faaletino ma faamalositino i aso taitasi.