O fea oi ai le vailaʻau D?

Vitamin D o se vaitamini o le la, e pei ona tatou mafai ona faʻapipiʻiina i na o le fesoʻotaʻiga ma ave o le la. Ae peitai, i le taumalulu e masani lava ona tatou agai i le pogisa, i le taeao, i le afiafi, e le gata i lea, mo le atinaeina o le vitamini D e tatau ona ufitia o tatou tino i lavalava, ma o lenei tulaga o le a tatou taulimaina lava pe a tatou savavali i le aso atoa i le malulu i le malulu. O le taimi malulu e taua tele le iloa pe o fea o iai le vitamin D.

Mea |

O le mea lautele, o le vailaʻau D o loʻo maua i oloa o meaola mai manu:

• togafiti;
• cod;
• meaʻai;
• samani;
• meaʻai;
• togi;
• iʻa ma aano o manu;
• fuamoa fuamoa;
• pata;
• susu;
• kulimi mumu.

Ae o oloa gaosi, o ona anotusi e le taua iinei:

• musika;
• suauu saito;
• pasili;
• pateta;
• fatu.

I le faasologa i aso uma o le itu i tua, o loʻo i ai ni nai la i aso uma, o loʻo i ai masani le tele o vaitamini D. E le o se mea faʻafuaseʻi o le ate ate o le puna sili lea o le vitamini D, o le mea muamua lea e oʻo mai i le mafaufau pe a taʻua le meaʻai a Norwegian.

E faapefea ona teuina le vailaʻau D?

E tele togafiti e fesoasoani ia te oe e teu ai le faailoga o le vitamin D iloga i le tulaga maualuga i meaʻai uma:

• Aano ma iʻa e faasolosolo lemu i le vevela o le potu;
• faʻaumatia, vave ona 'ai, aua le toe faʻafeiloaʻi;
• Tuu fualaau faisua i totonu o le vai tafe ma aua nei faatagaina i latou e kuka;
• aano ma aano e sili ona kuka kuka, pe tao i totonu o se pepa poʻo se lima;
• e matua afaina ai le mafanafana o meaai i nisi o taimi;
• aano ma aano e le mafai ona faʻamalo pe faʻafefe i le vai, aua o le vai o le ae masima ma vitamini uma.

Faamanuiaga

Masalo, e faʻamaonia oe i le manaʻoga mo le togafitiga lelei o le vailaʻau D, e tatau ona e fai atu ni nai upu e uiga i ona faamanuiaga. Muamua, e aunoa ma ni fuluuʻu, e leai foi se fulukalama, po o le calcium, poʻo le magnesium o le a gauaʻi. Ma a aunoa ma nei micronutrients, o le a vave faʻavaivaia o tatou ponaivi ma avea ai ma mea vaivai. O le mea lea, o le vailaʻau D o se faʻalavelave faʻatagaina i le puipuiga ma le togafitiga o le gasegase, osteochondrosis, rachitism.

Lona lua, o la tatou kulimi malulu e le lamatia ai le galuega puipuia. O le vitamin D e faʻapupulaina ai le ola o tagata maʻi o le AIDS, ma avea foi ma puipuiga o le kanesa.

O le leai o se vailaʻau D e oʻo atu ai i le faʻavaivai tumau, migraines, faʻapea foʻi ma le faʻalavelaveina o le cardiovascular system. Ma o le vitamini D e taua tele mo tamaitai, ona o le tele o le calcium e sili atu nai lo alii, ma, o le mea lea, faatasi ai ma manaoga faateleina mo le calcium, latou te manaomia i lana soa faamaoni-vitamin D.