I le filifili e aveesea le mamafa i le taumafanafana, o le toatele oi tatou o loo mafaufau i le auala e aoao ai e faitauina kaloti i meaʻai. I totonu o lenei tusiga o le a matou taumafai e avatu ia te oe le tali aupito sili ona lelei ma ia faʻasoa atu faʻamatalaga e sili ona manaia e uiga i le faʻatonuina o le meaʻai.
Faʻafefea ona faitauina calories e Bormental?
O ai Bormental, ma aiseā e tatau ai ona tatou naunau pe faʻapefea ona faitauina calories e tusa ai ma lana auala? Ma, e mafai ona faʻalogoina ia ituaiga faʻamatalaga, e pei "o le meaai o Bormental - e aunoa ma le anapogi ma faamalositino faaletino"? O le au tusitala o lenei auala e mautinoa e mafai ona e le maua le mamafa e ala i le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona faitauina calories ma faʻatau meaʻai ma le malosi o le malosi e le sili atu nai lo le fua faatulagaina. Mo se faʻataʻitaʻiga, 1000 calories e tatau ona lava mo le aso, ma afai o loʻo i ai i le fafine se galuega e le mautonu, o lona fua faatatau i aso uma e 800 kcal. E le gata i lea, o lenei taumafataga e aofia ai aso e lua i le vaiaso, e tusa lava pe le sili atu le maualuga o le kalori o le aoga. Tautala, gaoioiga faaletino e fiafia i ai, e aunoa ma ni aoaoga se tolu i le vaiaso e le mafai ona ola? Ia, o lou faʻaogaina o calorie i aso taitasi e mafai ona siitia i le 200-300 kcal, o lona uiga, e tusa ai ma Bormental, o le maualuga o tupe maua i aso taitasi e le mafai ona sili atu i le 1300 kcal. O lenei taumafataga, faʻapena foi ma tagata uma, o loʻo i ai ona manuia ma mea lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei taumafa e le o gauai atu i se faailo taua e pei o le fua o metabolic process in the body. E le gata i lea, e le amanaia ai le paʻu o le tagata, o lona uiga afai o loʻo e auai malosi i taʻaloga, o le a mafai ai e le ituaiga o mea taumafa ona e le maua le mamafa, ae atonu o le ae leiloa le tele o maso maso, ma o le a le vave alu le teu.
Ae o loʻo i ai se mea taua tele, lea mo le toatele e sili atu nai lo mea le lelei uma - o lenei taumafa e leai se mea faʻasaina. E mafai ona e 'ai mea uma ma i soo se taimi o le ao ma le po, e ui lava o sukalati,' aina o le kulimi kulimi ma fufuluina mea uma i le kofe ma le kulimi, o le mea autu e fetaui lelei ma le fua masani o taumafa. I se tulaga lautele, e naʻo oe e filifili po o fea mea e tofo, faʻaauʻau oe lava i fua ma se calculate ma agai i luma i le nofo lelei ma le soifua maloloina.
E tatau ona ou faitauina calories?
Aiseā e faitau ai calories pe afai, muamua, o loʻo i ai meaʻai saunia, ma lona lua, latou te taʻu mai ia i tatou o le paleni o protein, gaʻo ma gaʻo e aafia ai le maua o le mamafa? O nei mea uma, e saʻo, e saʻo, ae o meaai sauniuni e le fetaui ma oe, ua fuafuaina mo se tagata o loʻo nofo i aso uma i le ofisa, ma e lelei oe pe afai e te lagona le lagolago i lalo ole lima lima i le leva o le afiafi. Ma o le paleni o puipuiga ma gaʻo o le a le lava, i soo se tulaga e tatau ona faʻagata lau meaʻai. Ma e sili atu ona talafeagai le faia o lenei mea e ala i le faitauina o kalori.
E faʻafefea la ona saʻo le faitauina o kalori?
Afai e te le iloa pe faapefea ona faitau calories, ona e manaʻomia lea o se laulau o mea e gaosia ai caloric o oloa autu, lea e mafai ona e iloa i le pito o lenei mea. O le ae manaʻomia se calculator, se api ma se peni. Ae e te leʻi 'ai se mea, ia e iloa pe mafai ona e gafatia i lau fua faatatau o aso uma. Afai e te mafaia, 'ai i lou soifua maloloina,' aua lava nei galo e tusi i lalo i le api le tele o kalori na e faʻaaogaina. Pe a fuafua calories, tuu atu le fiafia i fuainumera o loʻo faʻaalia i luga o le faʻatau oloa, ae le o le laulau. E sili atu le faʻamoemoe e fuafua i luma - o le a faʻaalu sina taimi e faʻatau ai, kuka, faitauina o kalori i se vaega e 'aina. Faitau le calories i mea uma e te 'ai - tea ma le suka ma le afa o kuki e tatau foi ona "ave i luga o se penitala".
E faʻapefea ona faitauina kalori o meaai sauniuni?
E faʻafefea ona faitauina calories, pe afai e te 'ai muesli, yogurt ma fualaʻau e mafai ona malamalama i ai - vaʻai i le afifi poʻo le laulau ma sauni. Ae faʻapefea pe a fai e te manaʻo i meaai a le tagata, meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga? Aotele mai vaega uma e te kukaina ai le sua, ma fuafua le aoga o le malosi o le tasi auaunaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, kuka kuka, faitau le aofaʻi o kalori i totonu o se vailaʻau ma fuatia. Matou te fuaina le tele o mea matou te mananaʻo e ai, fai se vaega ma faitauina le aofaʻi o kalori i lau vaega. Faitau faʻatasi le kalori mo se ipu, 'aua nei galo e fufulu i lalo ana mea o le kalori. Afai oe fao se mea, ona oʻo lea i le aofaʻi o le caloric o le ipu e te manaʻomia e faʻaopopo 20% - o le pata.
E faʻapefea ona faitauina calories e aunoa ma ni mea mamafa?
E leai ni fua, faʻapefea ona e faitauina kaloni e aunoa ma ia mea? I se auala lelei, e tatau ona e faʻatau le fua, ae o le a le umi latou te le oi ai, e tatau ona e faalagolago i le mata ma le mafaufau. Manatua i totonu o le faleoloa, pe fia karamu o le oloa na faatauina mai, vaevaeina faalemafaufau i le tutusa o le 100 kalama, ma i le fale matou te faitau pe fia le kalolo matou te mananao e ai i le laulau.