O le fea fesili e sili atu ona lelei i le taumalulu, o le mea e masani ona popole ai i latou o loʻo mafatia i le faʻavaivaia o le puipuiga o le tino, silasila i le gau o lauulu, siakiina o le paʻu ma isi mea le lelei. Ae ui i lea, i le vaitau malulu, pe a tatou liliu atu i se taumafataga monotonous ae le o taimi uma maloloina, e tatau i tagata uma ona mafaufau e uiga i vitamini, ina ia mafai ai e le tino ona faaauau se galuega faigofie, sao ma lelei.
O a meaʻai e manaomia i le taumalulu?
O manaoga o le tino i le taumalulu ma le taumafanafana e matua tutusa lava. Ae peitaʻi, afai i le taumafanafana e masani ona 'ai e tagata le fualaau faisua, vine, fualaau' aina , ma maua mea uma e tatau ai mai ia i latou, ona i ai lea i le taumalulu ma e masani lava ona i ai faafitauli. O le mafuaaga lena o vitamini mo le taumalulu o vitamini A, B, C, D, E, K.
Ina ia iloa po oa vitamini e tatau ona e ave i le taumalulu faapitoa mo oe, faʻalogo i le tulaga o "faailoga" - lauulu, paʻu, fao, ma isi.
- Afai ei ai sou faʻafefete, o le paʻu e mumu ma le pala, o lona uiga e te manaʻomia le vitamini A, C, E ma le vaega B.
- Afai o lau lauulu e paʻu'ū ma le malosi, e leai se faʻaoga, e te manaʻomia vitamini B ma C, faʻapea foʻi ma le magnesium, le 'apamemea, ma le uʻamea.
- Afai e te maua le dermatitis, ma o manua i luga o le paʻu e le toe malolo mo se taimi umi, oe manaomia vitamini C, D, ma K.
- Afai e tele taimi e te maʻi ai, o le a sau vitamini C ma B vitamini mo lou laveai.
Faʻalagolago i le le lava o mea na e faʻamaonia, e mafai ona e filifilia po o a vitamini e inu i le taumalulu. E mafai ona e faʻatau mai se faʻalavelave, poʻo vitamini uma lava. E i ai lava se filifiliga i taimi uma e maua ai le vitamini ma meaʻai. O lenei faiga ua sili atu ona lelei.
Vitamini i le taumalulu i meaʻai
A e filifilia po o fea vitamini e te alu i le taumalulu, e mafai ona e vaʻai atu i lisi o meaʻai e faʻateleina ai lenei mea, ma faʻatamaoaiga ai lou tino ma meaalofa o le natura. Mafaufau po o fea e te suʻeina ai fualaʻau taʻitasi:
- A (retinol) e maua i le paukini, kāloti, pepa, broccoli, pasili, pi, apu, vine, sea buckthorn ma le maile, faapea foi i le caviar, ate, fuamoa ma oloa gaosi;
- B1 (thiamine) e maua i le falaoa, lanu enaena, oatmeal, pi, nati, faapea foi i le pipi, iʻa, moa ma yolks egg;
- B2 (riboflavin) e mafai ona maua mai le fala, oatmeal, buckwheat, falaoa, ma mai meaʻai susu ma aano o manufasi;
- B5 (pantothenic acid) e maua i le tausaga atoa i le fefete, hazelnut, buckwheat, oatmeal, peas, faʻapea foʻi ma moa, aano o manufasi ma caviar;
- B6 (pyridoxine) e maua i pateta, sana, kāpeti, pi, soya, buckwheat, pyshenka, faʻi, pala, ma le ate, aano o manufasi, iʻa ma susu;
- O le B9 (folic acid) o loʻo i totonu o kāloti, pi, bran, karite, keke, nati, banana, musigoo, aso, faʻapea foi i le salmon, ate ma le lafumanu;
- B12 (cyanocobalamin) e maua i le sami, fefete (e aofia ai pia), soya, faapea foi i meaʻai susu, aano o manufasi, iʻa ma moa;
- C (ascorbic acid) e maua i le kiwi, citrus, soo se ituaiga kāpisi, pepa, dog rose, cranberry mors, berry compotes;
- D (calc calcrols) e mafai ona maua mai caviar, suāuʻu iʻa, oloa gaosi susu ma fuamoa;
- E (tocopherols) o loʻo i totonu o suauu, nati, pi, palu, ma le ate, yolks ma susu;
- H (biotin) o loʻo tuʻuina i ni fatu, pi, pateta, kāloti, beets, oranges, apples, bran, wheat, rice, faʻapea foi i aano o manu, fuamoa, iʻa, meaʻai susu;
- K (phytomenadione) o loʻo maua i dog rose, kapisi, oatmeal, saito, lanu meamata, faʻapea foʻi fuamoa ma le ate.
- O le PP (nicotinic acid) e maua i le broccoli, nati, aso, oloa atoa o le saito, faapea foi i le puaa, ate, sisi, susu.
E oʻo lava i le le maua o le tele o meaalofa o le mafanafana, i le taumalulu e masani lava ona mafai ona tuʻuina atu se fua o vitamini i totonu o le tino. O le mea autu - ia faʻaleleia lelei lau lisi autu, faʻaaogaina naʻo meaai aoga.